Йоланда Силвери, 31-годишна самотна майка и учителка от Дъгласвил, Джорджия, наруши своите нездравословни хранителни навици с една малка стъпка в даден момент.

загубих

"Бях с наднормено тегло откакто се помнех, но гимназията беше особено трудна, защото бях" голямото момиче "от мажоретния отбор. Когато нашият екип посети други училища, чувах как децата казват" бум ", когато скачах и Моето семейство и приятели ми казаха, че съм „с големи кости“ и това беше моята част от живота. Опитах много програми за диети и упражнения през годините, но загубата на тегло винаги ми беше временна. Обърнах се към храната за утеха, когато бях тъжен и като награда, когато бях щастлив. "

Шокиращата снимка

"През ноември 2009 г. присъствах на моето 10-годишно събиране в гимназията и си прекарах страхотно, наваксвайки стари приятели. Но когато разгледах снимки от онази вечер, бях изненадан и смутен от това колко голям съм в сравнение с всички останали. Тежах 271 килограма. Тогава осъзнах, че трябва да направя нещо по отношение на теглото си, но отне няколко месеца, за да започна. Вярата винаги е била голяма част от живота ми, така че през януари 2010 г. реших да го включа в моя стратегия за отслабване. Реших да се обърна към молитва вместо към храна, когато бях разстроен или стресиран. "

Останете мотивирани

"Любимото ми телевизионно предаване беше The Biggest Loser - виждайки колко усърдно са тренирали, ме подтикнаха към упражнения. Докато го гледах, вървях на място. По време на реклами преброих колко спринта мога да прокарам през първия етаж на къщата си, след което ще се опита да победи този номер по време на следващата почивка.

За да променя диетата си, се съсредоточих върху правенето на прости суапове, вместо да броим калории или грамове мазнини. Търгувах с говеждо месо за постно смляно пуешко месо. Започнах да използвам обезмаслено мляко вместо пълнозърнесто, ядох пълнозърнести сандвич кръгчета вместо бял хляб и замених шоколадовия сладолед с шоколадов пудинг с ниско съдържание на мазнини. Като цяло се придържах към диета с ниско съдържание на мазнини, която включваше пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини като пиле, пуйка и риба. "

Победа!

"За пет месеца загубих 50 килограма и имах увереността да се присъединя към шестседмичен лагер за обувки с група колеги. В този момент се отказах от преработените храни и започнах да пия повече вода. За да остана на път, преброих дневни калории (фина настройка на диетата ми отвъд първоначалните суапове), след което ги регистрирах в безплатно приложение, наречено брояч на калории на телефона си. Претеглях се на всеки няколко дни, правих малки промени - включително „затваряне на кухнята“ след 19:30 ч. да спра да хапвам - и продължи да се движа към целта си.

Благодарение на тренировките и тренировъчния лагер вкъщи открих, че обичам да бягам, затова се присъединих към Atlanta Track Club и се записах за Resolution Run 5K на Нова година. Завърших първата година от моето приключение за отслабване с 85 килограма по-лека и в крайна сметка достигнах целта си от 18 месеца до деня, в който започнах. Винаги, когато ми се прииска да пропусна тренировка или да изяде стрес чиния с брауни, моля Бог да ми даде сила да устоя. Вземането на този таймаут ми помага да се фокусирам отново и да се върна към здравословните си навици. "

Моята тайна със стик: Наградете себе си-но върнете.

"Тъй като отслабнах, дарих твърде големите си дрехи на Goodwill и се поглезих с няколко тоалета оттам или други магазини за спестовност. Ограничих покупките само до най-важното, за да не се привързвам към определен размер, докато не достигна целевото ми тегло. Надявам се някой, който е на собствено пътуване за отслабване, да се радва да намери дрехите ми в магазин за спестовност. "

Най-добрият ми съвет

"Намерете креативни начини да останете активни. Със своите ученици стартирах клуб за бягане за почивка, за да ги предизвикам да правят повече упражнения. Състезавам се с тях в състезания на детската площадка и се опитвам да съпоставя общия им пробег всяка седмица със собственото ми бягане."