„Хората, които обичат да ядат, винаги са най-добрите хора.“ - Джулия Чайлд

Споделям над 75 ароматни рецепти в глава 12 на моята книга. Разделени на рецепти за закуска, закуска, обяд, вечеря и десерт, ще научите и как всяка рецепта се вписва във вашия начин на живот 1: 1: 1. Например, макароните с песто от лимон и чесън с кейл и аспержи (стр. 230) са пълни ястия 1: 1: 1. Ако сте на ускорения план и искате да хапнете това на вечеря, пропуснете пастата и хвърлете пестото с аспержите, кейла и пилешките наденици. В противен случай работи като обяд .

Това, което също обичам е, че диетата и рецептите 1: 1: 1 работят за всеки начин на хранене (веган, нисковъглехидратна, вегетарианска, без млечни продукти, без глутен) и културна кухня (мексиканска, близкоизточна, италианска, испанска, Френски и списъкът продължава).

Вярно е, можете да ядете храните, които обичате, и въпреки това да отслабвате. Да бъдеш придирчив е нещо хубаво и на тази диета трябва да избираш коя храна искаш да задоволиш във формулата 1: 1: 1. ЕДИН протеин. ЕДИН въглехидрати и ЕДНА мазнина при всяко хранене или закуска.

Има хиляди, може би стотици хиляди рецепти, създадени от любимия ви хранителен блогър, готвач или в любимата ви готварска книга, които пасват идеално на диетата 1: 1: 1. Можете също така да промените и трансформирате всяка рецепта така, че да съответства на Формулата 1: 1: 1 или да я приспособите към ускорения план. Всъщност имам цял съвет на Pinterest, посветен на това!

рецепти
Кели Хемърли

Нека не забравяме рецепти, които се предават поколение след поколение. Традиционните пълнени зеле или гроздови листа на баба ми и вкусният Kanafeh на майка ми, невероятен вкусен и вкусен десерт от Близкия изток, винаги ще бъдат част от начина ми на хранене!

За да видите какво съм готвила в кухнята си у дома или да се наслаждавам в любимия си ресторант, поддържайте връзка с мен в Instagram. Ще се радвам да видя вашите рецепти, така че не забравяйте да ги маркирате с помощта на #oneoneonediet в социалните медии.