история

Бързата 800 диета трансформира теглото ми и живота ми. Загубих 20кг за 20 седмици (и броене!) И преминах от уморен и с наднормено тегло до слаб и енергичен, следвайки прост хранителен план, който лесно се вписва в натоварения ми график.

Искам да ви върна в началото и да споделя първите 4 седмици от моето пътуване Fast 800, уроците, които научих и отговарям на някои от въпросите, които често ми задава моята общност Fast 800 Mama.

Надявам се, че мога да помогна на някои от вас да постигнат резултатите, които съм преживял и аз!

Нямах енергия, никога не съм отслабвала бебето, след като съм имала деца и бях болна и уморена. на болни и уморени. Опитах ТОЛКОВО ДИЕТИ, но нищо не остана.

Звучи ли познато ми „преди“?

Преди да стартирам на Fast 800 бях ТОЛКОВА уморен през цялото време и наистина неудобен във всяко едно облекло, което притежавах - различно от старото ми майчинство. През януари 2019 г. бях достигнал най-голямото тегло, което някога съм бил.

Бях достигнал точката на пречупване и нещо трябваше да се промени.


Първата ми седмица на Fast 800 (най-трудната седмица!)

85,2 кг изходно тегло

Свекърва ми ми каза за плана Fast 800 в петък и аз го донесох в Google Books тази вечер! Прегледах ключовата информация, от която се нуждаех, за да започна - общо взето ограничаване на приема ми до 800 калории и ядене на храна в рамките на 10-часов прозорец - и започна в неделя.

Първата седмица определено беше най-трудната!

Мъчех се да спя правилно, бях мрачен, гладен (прочети: гладен!) И главоболието започна около 3 ден.

През цялото време ходех до тоалетната заради количеството вода, което изпивах! Това е малко корекция през първите няколко седмици, пиенето на толкова много вода, но продължавайте, защото наистина помага.

Със съпруга ми през първата седмица имахме среща през нощта (дегустационно хранене), така че аз постнах през деня, след това предварително изпих варено яйце и (още!) Вода. Това ме задоволи достатъчно, че не се държах като гладно животно по време на хранене!

Също така стартирах акаунта си в Instagram, fast800mama през първата седмица, за да проследя напредъка си, а също така имам към какво да се обърна, ако трябва да си напомня какво направих, за да отслабна.

Нямах представа, че ще разцъфне в такава невероятна, подкрепяща общност.

Първа седмица имах страхотна загуба на тегло, около 3,5 кг, което ме доведе до 81,8 кг


Моята цел: 9 кг загуба за 4 седмици (почти се справих!)

Седмица 2

Седмица 2 беше много по-лесна. Имах повече енергия, но чувствах, че гладът все още се задържа. Оказва се, че не съм ял достатъчно протеини - повече за това по-долу.

Завърших седмица 2 на 79,7 кг

Седмица 3

През третата седмица си поставих някои цели, които да се поберат в три до пет упражнения през тази седмица.

Представих и някои от другите аспекти на Бързата 800 диета, като практикуване на внимателност и медитация. Направих една или две медитации и направих 3 упражнения - загубата на тегло през седмица 3 беше наистина добра!

Имах еднодневно наддаване на тегло през седмица 3, около 200 грама, но не ме притесни твърде много. Ако се обезсърчите лесно, препоръчвам да не се претегляте всеки ден.

Завърших седмица 3 в 77,8 кг

Седмица 4

Седмица 4 се чувствах толкова енергичен и ако не се бях движил достатъчно през деня, се чувствах толкова енергичен, че не можех да заспя.

Имах стомашен грип като вирус от сряда (юк!) На седмица 4, така че ядох предимно тост с тахан и пиех кокосова вода за електролитите. Опитах се да остана в рамките на 800 калории, но продължих няколко дни. Не се притеснявах обаче, защото приоритетът ми беше да се грижа за себе си и да се отърся от вируса.

Гладните чувства изчезнаха през седмица 4 и аз не се озовах да се боря с апетита, както през първите няколко седмици.

Завърших седмица 4 в 76,5 кг

Целта ми беше отслабване с 9 кг за 4 седмици. Когато се претеглих в последната неделя (4 седмици откакто започнах) бях на 8,7 кг загуба НО улучих 9 кг загуба на следващия ден!

Чувствах се супер доволен от усилията си и мотивиран да продължа.


Уроци от първите 4 седмици


Протеин

През втората седмица разбрах, че не получавам достатъчно протеини, на следващия ден бях наистина уморен и отпаднал.

Оттогава се опитвам да ям препоръчаните 50 грама протеин дневно, въпреки че не винаги стигам до там. Ако получавам 30 грама и повече, наистина съм щастлив и докато се чувствам добре и слушам тялото си и имам енергия, съм доста доволен от това. Понякога получавам 60 грама протеин.

Проследяване на калории

Не бих започнал да ям, докато не претеглих порциите си. Направих го, за да мога да се насладя на храната си. Не исках да ям и да подчертавам колко калории ям.

Без да претегляте храната си, няма реален начин да разберете колко калории сте изяли и винаги ще гадаете.


Въпроси, които ми задават постоянно

Получавам куп въпроси по имейл и Facebook (последвайте ме тук) и исках да разгледам няколко от често задаваните въпроси.

Какъв калориен тракер използвам?

Използвам приложението MyFitnessPal. Ако нямате първокласната версия, можете да я промените на 800 калории. Също така претеглям храната си при всяко хранене.

Претеглям ли се ежедневно?

Да. Както споменах, ако сте човек, който е лесно немотивиран или обезсърчен, няма да се претеглям ежедневно. Бих го правил седмично. Намерете какво работи за вас; трябва да се настроите за успех. Не искате да се претегляте ежедневно и да се обезсърчавате всеки ден.

Имам ли глад?

Вече не! Когато правя неща за децата, няма да хапя, а когато излезем и има неща, които са ме изкушавали - бисквити и т.н. - няма да ги ям и.

Какъв тип кафе пия?

За да намаля калориите, опитах кафе с бадемово мляко, което не е за мен! Опитах и ​​черно кафе и след това прочетох в книгата, че е добре да добавите тире мляко. Сега имам дълго черно с две супени лъжици мляко, което ми харесва.


Как да остана мотивиран?

Когато за пръв път стартирах Fast 800, бях планирал няколко събития и се почувствах развълнуван от това как ще се чувствам на тях - едното беше сватба, а другото триатлон .

Другият начин да остана мотивиран? Отчетност! Започнах Fast 800 Diet с приятел и проверявахме помежду си всяка сутрин в WhatsApp за нашето текущо тегло и как вървяхме предния ден.

Моята общност fast800mamma Instagram също се превърна в огромен източник на отчетност за мен. Когато стартирах акаунта си, със сигурност не очаквах той да прерасне в невероятната общност, която има! Абсолютно го обичам.

Упражнявам ли се?

През първите 4 седмици през януари/февруари 2019 г. направих 3 тренировки през третата седмица. След това тренирах от 5-та до 12-та седмица за триатлон и след това забавих за малко упражненията отпред. След това направих 11 км забавно бягане (бягах докрай!) През август 2019 г. и наскоро отново започнах да тренирам, фокусирайки се върху изграждането на мускулна сила и тонус.

Как изглежда един ден от плана ми за хранене?

Разгледайте моя Instagram @ fast800mamma за актуализациите на храненията си и вземете безплатната ми книга с рецепти тук .

Имате ли шейкове или заместители на хранене?

Аз не. Много вярвам в истинската храна. Научих толкова много да претеглям храната си, да проследявам калориите си, да знам колко калории има във всеки вид храна и да ям истинска храна, непреработена натурална храна. Имах 1 шейк през втората седмица и достигна 300 калории.

Помислих си, "много бих предпочел да ям салата, отколкото да пия това грубо нещо." Оттогава не съм имал друг!

Използвам ли рецепти от книгата?

Мисля, че не съм използвал нито един. Получавам добри идеи от книгата и от уебсайт, наречен olivetomato.com, който има страхотни автентични средиземноморски рецепти. Създадох и своя собствена книга с рецепти Fast800, пълна с лесни и вкусни ястия, които ще харесате на вас (и на вашето семейство!).

Ям ли лакомства?

Пил съм нискокалоричен сладолед с фъстъчено масло веднъж или два пъти и от време на време парче тъмен шоколад Lindt - 90%.


Имам ли измамни дни?

Не вярвам в измамни дни. Обаждам им се от планови дни и ги планирам. През първите 4 седмици имах 1 Date Night, който не беше в план. Не изчислявах калориите си, но нямаше да съм далеч от 800.

Бързо 800 ресурси, които препоръчвате?

Има наистина добра Facebook общност, Fast800 Diet Community. Това е чудесно за отчетност и задаване на въпроси. Можете да ме следвате и във Facebook и Instagram.