Загубата на 72 килограма помогна на Уадеана Уилямс да се научи да обича да живее здравословно и да бъде по-добра майка.

килограма

Уадеана Уилямс, 40, 5'8 ", от Холи Спрингс, Северна Каролина
Преди: 232 lb., размер 22
След: 160 lb., размер 6
Общо загубени: 72 lb., 8 размера

Никога не съм бил най-добрият ядец. Всъщност италианската и китайската храна бяха моите опори в продължение на години. И когато на две от трите ми деца беше поставена диагноза сърповидно-клетъчна анемия, аз се съсредоточих върху тяхното благосъстояние, а не върху моето собствено. Едва на парти на Super Bowl през 2009 г. осъзнах, че трябва да се грижа и за себе си. На 220 килограма бях разочарован, когато дрехите ми не пасваха. Чувствах се още по-разстроен, когато стигнах до партито и разбрах, че съм най-големият там. Тогава реших, че е достатъчно.

Започнах с 30-минутни разходки всеки ден. Бях заседнал от години, така че дори една разходка в началото ме затаи. През май 2009 г. се присъединих към наблюдателите на тежести и се научих как да набирам обратно порциите си и да готвя балансирани ястия, като сьомга на скара с броколи на пара и сладки картофи. Само за три месеца бях до 190 килограма. Но скоро загубата на тегло спря. Чувствайки се обезсърчен, напуснах програмата и се опитах сам да премина през платото. Интегрирах джогинга в разходките си, първо за две минути, след това за пет и накрая за половин час или повече. „Empowered“ дори не започва да описва как се чувствах, когато стартирах първия си 5K през 2011 г.

Моят нов нормален

Привързах се да се грижа за тялото си, когато разбрах, че да живея здравословно ме кара да се чувствам най-щастлив. Тези дни смазвам 30 минути кардио, последвано от час тренировки с тежести, пет дни в седмицата. Трудните сесии за изпотяване и ангажиментът за чисто хранене ми помогнаха да достигна целта си от 165 паунда през август 2016 г. Подготовката ми не просто ми донесе радост; това също ми помогна да стана по-добра майка, да играя приятел, болногледач и модел за подражание на децата си (сега на 10, 13 и 15 години). И не можех да поискам нищо повече от това.

1. Скалиране назад. Бях толкова уловен в числото, взиращо се в мен на скалата, че щях да забравя основната си цел: да ставам по-силен. В наши дни се претеглям ежемесечно, а не ежедневно и се фокусирам върху това как изглеждам и се чувствам.

2. Опитайте допълнителен кредит. Винаги се захващам с допълнително предизвикателство към тренировките си. Преди ходеше още пет минути всеки ден. Сега може да отида за още пет повторения в края на силова сесия или да завърша с 10 минути разтягане. Това може да изглежда като дребни неща, но те се събират.

3. Говорете своята истина. Моят девиз е „Подгответе се и живейте опитвайки се“. Дори и да не винаги се справям правилно, всеки ден се опитвам да давам най-добрите си усилия за здравословен живот.

4. Обърнете внимание на вашите макроси. Проследявам колко протеини, въглехидрати и мазнини консумирам по време на хранене. Научих, че зареждането на тялото с правилния баланс ме държи напълно доволен, така че не преяждам.