ПРЕДИ: 138 кг

СЛЕД: 61кг

Израснах в дом, който не поставя акцента върху здравословните хранителни навици или значението на физическата активност. Спортувах, когато бях по-млад, но след като прераснах в тийнейджърските си години, се отказах от тези дейности, като се насочих към „партиен“ начин на живот и бях по-фокусиран върху социалността. Като тийнейджър наистина започнах да напълнявам и използвах храната като форма на комфорт. Спомням си, че всеки ден ядях багел и пържени картофи за обяд в гимназията, вечеря, пълна с въглехидрати, а най-лошото беше закуската ми. Сестра ми работеше в пицария, така че когато се прибираше от работа късно през нощта, тя донасяше всички остатъци от лакомства и аз ги закусвах - понякога дори се събуждах посред нощ, просто да ги изяде. За да влоша нещата, изобщо не тренирах. Тези ужасни навици останаха с мен до средата на двадесетте ми години. Около юли 2012 г. достигнах най-голямото си тегло от 138 кг и реших, че е достатъчно.

ПРОМЯНАТА

Спомням си как много живо седях на дивана си една вечер, сам вкъщи, гледах тялото си и си мислех: „Толкова ми е неудобно просто да седя на този диван. Има нещо много лошо в това. " Тогава започнах да осъзнавам колко ми е неудобно от почти всичко в живота ми: тялото ми, начинът ми на живот, приятелите ми, боледуването през цялото време, поставянето на седалки, ограничаването само в закупуването на дрехи „плюс размер“, и списъкът продължава и продължава.

като

ХРАНАТА

Започнах трансформацията си през юли. В началото направих много фини промени, като изрязване на сода и бързо хранене. След три месеца от това започнах да виждам промени в тялото и здравето си. Тогава започнах да ограничавам „белите“ въглехидрати и захар. Вместо това се съсредоточих върху консумацията на постно месо и пълноценни храни.

Когато за първи път направих тези промени, обикновено ядох банан за закуска, домашно смути и някои сурови зеленчуци за обяд, а вечерята обикновено беше постно месо, зеленчуци и някакъв вид пълнозърнести храни. Закуските се състояха от кисело мляко, малко парче тъмен шоколад и желе без захар. След като ядох по този начин за около три месеца, загубих около 14 кг. По-важното е, че се чувствах по-добре! След като преминах тримесечната граница, продължих да се храня по този начин. Колкото повече се обучавах за храненето, толкова по-добри решения успях да взема относно хранителните си навици.

РАБОТИТЕ

Започнах да спортувам по едно и също време, когато промених диетата си през юли 2012 г. Единственото нещо, което наистина можех да направя физически по това време, беше ходенето, така че направих това. Започнах да се разхождам из квартала си четири пъти седмично по около 40 минути всеки път. Правих това за около четири месеца и в този момент свалих 35 килограма. След като сърдечно-съдовото ми здраве се подобри, завърших интервали за ходене/джогинг. Започнах с това, че бях в състояние да бягам само две минути и след това да ходя пет минути, което повтарях около 45 минути четири пъти седмично. Всяка седмица успях постепенно да бягам повече и да ходя по-малко.

След тези четири месеца реших да се присъединя към институция, която преподаваше различни класове. Винаги съм обичал танците, затова започнах да приемам Zumba четири до шест пъти седмично. След шест месеца от това наистина започнах да виждам значителни промени в тялото си - загубих още 40 килограма и дори трябваше да започна да купувам нов гардероб. С нарастването на увереността ми започнах да включвам тренировки по баре, пилатес, кикбокс и сила. Въртя се между всички тези тренировки, като правя шест часа на седмица, като всички те са с продължителност 60 минути.

До януари 2014 г. бях загубил 50 килограма и започнах следдипломно обучение (на върха на преподавателската ми работа на пълен работен ден), което беше огромно време. Обещах си, че тренировките ми няма да ударят, затова започнах да използвам тренировките на Джилиън Майкълс чрез FitFusion. Не бях развълнувана от идеята за тренировка у дома, но се влюбих в програмите, особено 30 Day Shred! Тази тренировка за цялото тяло е с продължителност 38 минути и включва комбинация от кардио и силови упражнения. Правенето на това два до три дни в седмицата в допълнение към другите ми тренировки помогна да тонизирам отпуснатата си кожа. До юни 2015 г. бях с 77 кг.

ЗАЛИПАНЕТО С него

Това беше единственият опит, който някога съм правил за отслабване, и той работи. Мисля, че това е така, защото бях психически готов да направя това за себе си, а не за любим човек или специално събитие. Това, което ми пречи да се върна към „стария“, е да осъзная колко по-добър е животът ми сега.

Ключът към оставането на пътя е планирането. Планирам и приготвям ястия преди време и ги замразявам или охлаждам. Също така обичам да държа на разположение бързи и лесни опции по всяко време, като кифли Ezekiel и бадемово масло и твърдо сварени яйца. Придържам се и към правилото за шест тренировки седмично, без значение как изглежда графикът ми.

НАГРАДАТА

Най-голямата награда от загубата на това тегло е да живеете по-щастлив и пълноценен живот. Загубата на това тегло ме накара да преследвам други свои цели извън здравето, като получаване на магистърска степен и ставане на училищен администратор. Разбрах, че всичко, в което наистина съм вложил сърцето и душата си, мога да постигна.

МОЯТ НОМЕР-ЕДИН СЪВЕТ

Единственият ми съвет към тези, които се опитват да отслабнат, е да останат последователни. Бъдете в съответствие с избора си на храна и тренировките си. Не позволявайте извиненията да пречат на вашите цели!

Както беше казано на Даниел Пейдж. Тази статия първоначално се появи на тема Здраве на жените в САЩ.