Кето колоезденето, наричано още циклична кетогенна диета или накратко ХБН, всъщност е по-малко рестриктивна форма на кето (да, това означава повече въглехидрати. Яааа!), За тези, които търсят алтернатива на тази екстремна диета.

От кореспондент на HT, Hindustan Times

трик

Кето диетата е видяла внезапна популярност поради своите драматични резултати. Почти всеки, който иска да отслабне, е обмислял да го изпробва или вече е преминал в кетоза (подправени кетъри, гледаме ви). Но точно като всички модни диети които все още се развиват, сега има нова версия на кето диета, която вълнува хората. Нарича се кето колоездене.

Какво е кето колоездене?

Кето колоезденето, наричано още циклична кетогенна диета или накратко ХБН, всъщност е по-малко рестриктивна форма на кето (да, това означава повече въглехидрати. Яааа!), За тези, които търсят алтернатива на тази екстремна диета, тегло и поддържайте форма.

Когато за първи път започнете кето, отидете на a диета с нула въглехидрати. И когато тялото ви показва симптоми на отнемане, вие се сблъсквате с „кето грип“. Това означава, че тялото ви преминава от изгаряне на въглехидрати и захар за енергия към изгаряне на мазнини. И точно като всеки грип, ще изпитате някои симптоми като главоболие, болки в стомаха, безсъние и световъртеж. Но след като тялото ви е свикнало, симптомите отшумяват. Ако обаче тези симптоми продължават, това означава, че сте прекалили с ограничението на въглехидратите, което е мястото, където кето колоезденето влиза в игра.

Прочетете също: Кето диета за отслабване, включва тези ястия, за да отслабнете по-бързо

Така че, кето колоездене означава да имате строги пет до шест дни кетогенна диета и след това един измамен ден с по-високи въглехидрати. Вие ядете нисковъглехидратни през седмицата и си позволявате един мамят ден с високо съдържание на въглехидрати. Целта е да се изключи кетозата, за да се напълни мускулния гликоген.

Така че, трябва ли да опитате?

Според експерти няма конкретни изследвания за ползите от кето колоезденето. Яденето на храна с ниско съдържание на въглехидрати може да е полезно за някои, но за други може да не се получи. И ако спазвате кето диета, веднага щом ядете въглехидрати, ще излезете от кетоза.

Влизането и излизането от кетоза обаче може не само да облагодетелства хормоните ви, но също така може да ви помогне да се справите с диетата по-добре. Да си направите няколко почивки може да ви помогне да се съсредоточите върху останалите строги, структурирани дни.

Сега, ако се притеснявате да не влезете отново в кетоза, ето един малък съвет. За хората, които са били на кето диета от дълго време, лесно могат да се върнат в кетоза. Също така, изборът на въглехидрати с нисък GI комплекс във вашите измамни дни може да ви помогне да улесните прехода.

Но ето някои неща, които трябва да имате предвид, преди да опитате циклична кетогенна диета или кето колоездене.

Не яжте след 18:00 в последния ден на хранене с въглехидрати.

Ден 1 на кето диета: Събудете се и изпълнете HIIT или интензивна тренировка с тежести на гладно. След тренировката започнете вашата кето диета с 0-2% въглехидрати.

Ден 2 на кето диета: Събудете се и изпълнете MISS (средно интензивно стабилно състояние) или тренировка със средна интензивност, отново на гладно. Върнете се към нормалната кето диета с 3-5% от приема на въглехидрати.