захарта

Що се отнася до плодовитостта, здравето на жената не е единственото нещо, което трябва да се има предвид, тъй като здравето на мъжа е също толкова важно, когато става въпрос за създаване на бебета.

Има много фактори, влияещи върху плодовитостта, включително генетика, начин на живот и диета. Здравето на сперматозоидите е основен фактор за фертилитета при мъжете, като маркерите включват концентрация (брой на сперматозоидите), морфология (форма и размер на сперматозоидите), подвижност (способността на сперматозоидите да се движат) и обема на спермата.

И твърде много от сладките неща са замесени в създаването на проблеми за малките плувци.

Захар и сперма
Нискокачествената диета на жената, включително увеличената консумация на добавена захар и сладки напитки, е свързана с по-лошото качество на яйцата и резултатите от бременността.

При мъжете изследванията установяват, че консумираната подсладена захар напитка е свързана с по-ниската подвижност на сперматозоидите при иначе здрави млади мъже (1) и че мъжете, консумиращи кофеинова енергия и безалкохолни напитки, могат да получат намалена плодовитост. (2)

В Дания, в сравнение с мъжете, които не пият сладки напитки, изследователите откриват, че тези, които консумират 1 литър или повече подсладени захарни напитки на ден (по-конкретно кола), имат намалена концентрация на сперматозоиди и общ брой на сперматозоидите. (3)

1 литър на ден звучи много, нали? Е, това са по-малко от 2х 600 мл бутилки кока-кола, лесна сума за консумация от мнозина.

Може би по-важното е, че скорошно проучване установи, че мъжете, консумиращи поне една безалкохолна напитка на ден, имат 33% по-ниска средномесечна вероятност да забременеят успешно с партньора си. Установено е, че жените имат 25% по-малък шанс. Както за мъжете, така и за жените, приемът на безалкохолни напитки е свързан с 20% намаление.

„Открихме положителни връзки между приема на подсладени напитки със захар и по-ниската плодовитост, които бяха последователни след контролиране на много други фактори, включително затлъстяването, приема на кофеин, алкохол, тютюнопушенето и цялостното качество на диетата“, каза водещият автор на изследването, Елизабет Хач.

„Двойките, които планират бременност, може да помислят да ограничат консумацията на тези напитки, особено защото те са свързани и с други неблагоприятни последици за здравето.“ (4)

Освен това мъжете с неконтролирана глюкоза в кръвта, диабет тип 1 и тип 2 са изложени на повишен риск от проблеми с безплодието. Те могат да включват еректилна дисфункция, забавена еякулация, обърната еякулация, намалено качество на сперматозоидите и ниски нива на тестостерон. (5) Проблемът може да промени генната експресия и функция и да бъде наследен от бъдещо потомство. (6)

Храна за плодовитост
За щастие това, което решите да ядете, може да помогне с много аспекти на здравето, независимо дали пряко или косвено е свързано с мъжката плодовитост. Всъщност качеството на спермата се подобрява с по-добра диета. (7-8)

Помислете за включване: (7-9)

  • Здравословни мазнини, като тези в орехите, ленените семена и семената от чиа, и мазните риби като сардини с устойчив източник
  • Здравословни протеини, особено добри източници на аминокиселината аргинин, като тиквени семки, бобови растения като фъстъци, боб, грах и леща, както и някои животински продукти, включително птици *
  • Голямо разнообразие от цветни зеленчуци и малко плодове
  • Храна, богата на антиоксиданти, включително:
    • витамин С, като киви и капсикум
    • витамин Е, като зелени листни зеленчуци и авокадо
    • CoQ10, като херинга и сусам
  • Храни, богати на цинк, като стриди, месо и птици *, ядки, семена и бобови растения
  • Храни, богати на витамини от група В, особено:
    • фолиева киселина (витамин В9), като листни зелени зеленчуци
    • витамин В12, като месо и птици *
  • Фибри от зеленчуци и пълнозърнести храни или псевдозърна като спелта, ръж, киноа и елда
  • Вода, и то много.

Помислете за ограничаване или избягване:

  • Добавена захар над 6 чаени лъжички (25g) на ден, особено от сладки напитки
  • Трансмазнини и пържени храни
  • Изкуствени оцветители и аромати
  • Силно преработени зърнени храни и брашна като бяло брашно и сладкиши
  • Силно преработени месни продукти като месо от деликатеси
  • Където е разумно и възможно, контакт с пестициди, течни химикали, пластмаси и други вредни вещества в нашата среда.

Факторите на начина на живот, които трябва да се имат предвид, са управление на стреса, получаване на качествен сън, ограничаване на употребата или приема на алкохол, наркотици и цигари, упражнения всеки ден и поддържане на здравословни, значими взаимоотношения.

Въпреки че има горепосочените модифицируеми диетични и начин на живот фактори, които трябва да се вземат предвид, важно е да се консултирате с вашия личен лекар, ако се опитвате да забременеете, имате затруднения с зачеването или лекарства, които могат да повлияят на плодовитостта.

И накрая, яденето и пиенето добре също ще помогне на партньора, който ще носи бебето, като я подкрепя да прави същото преди зачеването и през цялата бременност. Това може да доведе до положителна промяна в диетичните навици на домакинствата, като повлияе на бъдещото балонче, като подхранва тялото, мозъка и цялостното им развитие. Печеливша!

От Анджела Джонсън (BHSc Nut. Med)

* Изберете етично и устойчиво отглеждани животински продукти, където е възможно.