Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

може

Течните заместители на хранене не са бързо решение за сваляне на килограми.

Заместващите ястия шейкове, барове и прахове твърдят, че ви дават цялото хранене, от което се нуждаете - но дали това наистина е вярно?

Ако трябва да се вярва на рекламите, течните заместители на храненето са отговорът на вашите проблеми с отслабването - те са евтини и засищащи и дори не е нужно да отделяте време за готвене на здравословно ястие.

Реалността обаче не е толкова проста. Докато течните заместители на хранене могат да бъдат полезен инструмент, когато сте особено заети или искате да потушите сладкия зъб, те няма магически да ви помогнат да отслабнете. Ако ви интересува кога точно трябва да обмислите използването на заместващо хранене хранене и как да го направите безопасно, продължете да четете - с помощта на регистрирания диетолог Моника Аусландър Морено, отговорихме на всички ваши въпроси.

Какво представляват заместващите шейкове?

Продуктите, заместващи храненето, съществуват през последните 50 години и те се определят като всяка храна, която се консумира като заместител на хранене или част от хранене. Заместващите ястия се предлагат във всички различни форми - вероятно сте запознати с протеиновите шейкове като Ensure, но можете също да намерите барове и прахове за заместване на храна на рафтовете на вашия супермаркет.

Течните заместители на хранене обикновено са около 150 до 200 калории и често са с високо съдържание на протеини. Въпреки че можем да ги възприемаме предимно като средство за отслабване, Морено ми казва, че те са полезни за хора, които не могат да задоволят хранителните си нужди само от храни. Например спортисти на високо ниво, хора с проблеми със засищането, които се чувстват твърде сити, за да се хранят достатъчно, а възрастните хора често могат да се възползват от пиенето на допълнително хранене.

17-те най-добри приложения за здраве и фитнес за Apple Watch

Ще ми помогнат ли заместителите на храненето да отслабна?

Отслабването е толкова просто, колкото приемането на калории да е по-малко от изхода на калории - но това не означава, че е лесно. Ако сте твърде заети да приготвяте здравословни ястия или имате неконтролируем сладък зъб, е трудно да използвате ясна дисциплина, за да се принудите да се придържате към строга диета.

Организирайте претенции за осигуряване на пълноценно хранене при всяка порция.

Витамин Шопе

Нека да разделим типичен шейк, заместващ храненето, тъй като той се сравнява с пълноценно хранене. Прахът за заместване на храна на Orgain е направен от растителни съставки и твърди, че осигурява „вкусно, органично ястие във всяка порция“. Всяка порция съдържа 230 калории, с пет грама мазнини, 25 грама въглехидрати и 20 грама протеин. Той има само един грам добавена захар, но е малко с високо съдържание на натрий с 300 милиграма. Порция е пълна с витамини, което ви дава почти половината от дневните ви нужди от витамин С, тиамин, рибофлавин и други.

От друга страна, нека анализираме просто ястие, състоящо се от 6 унции пиле, четвърт чаша кафяв ориз и спанак с дресинг с масло и оцет. Той има 560 калории, с 20 грама мазнини, 37 грама въглехидрати, 53 грама протеини и малко желязо, калций и калий. Както можете да видите, заместването на храненето има много по-малко калории и доста сравними числа на микроелементи.

Морено казва, че заместителите на хранене могат да бъдат полезни за хора с забързан живот. „Удълженият срок на годност на тези продукти е много полезен за онези, които са в движение, пътуват, пътуват дълго време или работят по-късно и се нуждаят от преносимо препитание.“

Морено също така казва, че заместителите на хранене също могат да запълнят желанието за нощно приготвяне на захар, особено след като много от тях имат сладък вкус. Освен това някои хора се чувстват по-сити, след като пият шейк, отколкото след хранене - ако случаят е такъв за вас, течните заместители на храненето може да са нещо, което да опитате от време на време.

27 съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре, започвайки тази вечер

Както можете да разберете дали шейковете за заместване на храна ще ви помогнат да отслабнете е доста личен въпрос и всичко зависи от вашите хранителни навици и вкусови предпочитания.

Трудно е да се установи отговорът на този въпрос от гледна точка на данните, тъй като повечето от изследванията, доказващи полезността на шейковете, заместващи храненето, се спонсорират от тези компании. Но предварителните изследвания показват, че хората с диабет, които използват продукти, заместващи храненето, са по-склонни да отслабнат.

Кога трябва да пия шейкове, заместващи храненето?

Преди да започнете да използвате заместващи шейкове, уверете се, че те няма да бъдат несъвместими с някое от вашите здравословни състояния. Например Морено ми казва, че бременните и кърмещите хора трябва да избягват да разчитат на тях. Но дори и да сте установили, че шейковете, заместващи храненето, отговарят на вашия начин на живот, това все още не означава, че трябва да започнете да ги използвате за цялото си хранене.

Техниците от Силициевата долина използват Soylent, за да проникнат в диетата си, елиминирайки необходимостта от хранене.

Разбира се, някои продукти като Soylent имат за цел да ви дадат цялото хранене, от което се нуждаете. И много хора правят едномесечни или годишни експерименти, за да оцелеят единствено с напитката.

Но Soylent няма фитохимикали, растителни съединения, които повишават имунитета, намаляват възпалението и др. Освен това Морено посочва, че диетата от продукти, заместващи само хранене, може да показва емоционално нездравословна връзка с храната. Храната не е само гориво - тя е предназначена да се ползва.

Въпреки че може да звучи неинтуитивно, Морено казва, че шейковете, заместващи храненето, всъщност не трябва да заместват вашите ястия. Тя казва, че за да покриете всичките си нужди от макро и микро хранителни вещества, трябва да ядете храна заедно с някои от тези продукти. Например, сдвоете течна заместител на храна с някои млечни продукти, плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате адекватно хранене.

Шейк или бар за заместване на храна може да бъде идеален за бърза закуска или закуска, докато сте в движение. Когато са включени само като част от балансирания режим на хранене и упражнения, те със сигурност могат да ви помогнат да постигнете целите си за здраве.

Ако установите, че вашата диета се състои почти изцяло от шейкове, заместващи храненето, особено ако това е така, защото разчитате да знаете точно каква е разграждането на хранителните вещества, това е знак, че навлизате в разстроени хранителни режими. Само не забравяйте - шейковете и баровете за подмяна на хранене са само един от инструментите в инструментариума ви за здравословно хранене.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.