Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Изтеглете NHS 12-седмичния план за отслабване и започнете пътуването си за отслабване.

започнете

Планът, който се оказа много популярен онлайн, има за цел да ви помогне да отслабнете безопасно - и да го изключите.

Ключовете към успеха:

  • направете реалистични промени във вашата диета и физическа активност, които могат да станат част от вашата редовна рутина
  • най-добрият начин да отслабнете е да правите дългосрочни промени в диетата и физическата активност, които водят до постоянна скорост на отслабване
  • стремете се да отслабнете с около 0,5 kg до 1 kg на седмица (1 lb до 2 lb), докато постигнете здравословен индекс на телесна маса (ИТМ)

По-долу има няколко полезни съвета за започване на вашето пътуване към здравословно тегло. След като сте на път, в плана има много информация и съвети.

Много от нас ядат и пият повече, отколкото си представяме и правим малко физическа активност. Резултатът често е наддаване на тегло.

За да отслабнем, трябва да променим настоящите си навици. Това означава да ядете по-малко - дори когато се храните здравословно, балансирано - и да ставате по-активни.

Прищявите диети и режимите на упражнения, които водят до бърза загуба на тегло, е малко вероятно да работят дълго, тъй като тези видове промени в начина на живот не могат да бъдат поддържани. След като спрете режима, вероятно ще се върнете към старите навици и ще си възвърнете теглото.

Направете днес

Днес можете да предприемете 6 действия, които ще започнат вашето пътуване към здравословно тегло:

  1. Изтеглете плана за отслабване на NHS.
  2. Проверете дали сте здравословно тегло с нашия калкулатор за здравословно тегло BMI. Ако трябва да отслабнете с няколко килограма, ще получите дневна лична калория.
  3. Вземете следващата закуска, която планирате, и я заменете с нещо по-здравословно. Стремете се да правите същото всеки ден: възприели сте първия си навик за отслабване.
  4. Напитките, включително алкохолът, също съдържат калории, така че се опитайте да намалите сладките напитки и да получите съвет за намаляване на алкохола.
  5. Намерете начин да впишете само 1 допълнителна разходка в деня си. Вижте нашите съвети за ходене.
  6. Опитайте се да закусвате всяка сутрин. Получавайте идеи за здравословна закуска (за хора, които мразят закуската).

Направете тази седмица

Има 3 действия, които можете да предприемете тази седмица:

  • Планирайте здравословен седмичен магазин. Вижте нашите 20 съвета да се храните добре за по-малко.
  • Ям навън? Прочетете нашите съвети относно храните, които трябва да избягвате, и по-здравословни опции в „По-здравословни храни за вкъщи“.
  • Ако вече ходите повече, опитайте да добавите още 1 активност. За повече идеи вижте нашия фитнес раздел.

Страницата е последно прегледана: 2 декември 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 2 декември 2022 г.