Казвам се Маша, аз съм на 41 години и това е моята история за отслабване. Вече свалих 51 кг, от 115 на 64 кг

започнете

В тази публикация - отговори на въпроси за това как да започнете да отслабвате.
Започнах с премахването на цялата загубена храна. Това са закуски, сокове, сода, колбаси, колбаси, полуфабрикати.

Пътуване до Виетнам ми помогна. Веднъж със съпруга ми прекарахме там 3 месеца. Не в туристическата зона и в малките села. Опитахме местната кухня. Отначало просто не можех да го ям. Всичко варено или сурово, не солено, много трева.

Исках нормално пържено месо, сол, хляб, кефир. Нямаше нищо от това. В кафенето ни донесоха варена риба без сол, странна оризова каша и огромно ястие от голямо разнообразие от билки.

Около месец по-късно се примирих, след два свикнах и когато се прибрах у дома, като цяло бях шокиран. Разбрах, че вкусът на нашата храна, толкова познат за мен, е вкусът на солта. Всички храни имат един и същ вкус. Също толкова солено.

Почистих всички „хранителни отпадъци“ и тигана. Вместо пържене започнах да използвам печене, готвене, задушаване и др. Значително намален прием на сол.

Изучаване на информация за започване на отслабване

Започнах да чета повече за храната и нейните ефекти върху тялото и здравето, за да започна да отслабвам. Когато готвя продукти, използвам само зехтин. Добавям различни растителни масла към салатите. Научих, че добитъкът използва антибиотици и хормони. Животните трупат маса върху тях. И тогава всички тези вещества влизат в тялото ни.

Бях разстроен, когато прочетох, че тези вещества причиняват безплодие, затлъстяване и рак. След проучвания в САЩ и Европа те бяха забранени (не всички, тези, за които е доказана вредата).

Антибиотиците и хормоните се съдържат в месото, яйцата, млечните продукти. Сега не ям свинско. Купувам месо без ГМО и хормони.

Започнах да пия по 2 литра вода на ден. Така че се препоръчва. От 6 години пия вода в такива количества. Не причинява отоци, а напротив. Водата помага да се отървете от тях. Ако спра да пия вода, теглото ми започва да пълзи.

Започнах да ходя. Започнах да ходя до работа и обратно. Ходете повече, опитвайки се да извървите 10 хиляди стъпки на ден.

След това започнах да отслабвам, но теглото ми вървеше бавно. За около 9 месеца свалих 5 кг. От 115 до 110 кг. Причината беше, че ядох колкото искам. Фокусиран върху апетита ми. Искам да ям - ям. И въпреки че нямах сладкиши, нито брашно, нито мазни или пържени продукти в диетата си, теглото отслабва бавно.

И най-важното е, че разбрах, че ако ядете голямо парче варено пиле, 300 грама ориз и няколко овесени ядки, това е не по-малко калории от големия мак и също е безсмислено по отношение на отслабването.

Това е YouTube канала на Маша, елате да гледате нейното видео.

Основното нещо е да не бързате. Да не гладуваш. Не започвайте наведнъж - спорт, диета. Започнете с преминаване към здравословни храни. Особено ако теглото е повече от 100 кг.

Преброяването на калории помага за контрол на храненето. Тоест, за да разберете колко можете да ядете за отслабване. Но да организирате хранене вече е ваша задача.

Как да организираме храненето

Например храната ви ще бъде три пъти на ден. Особено ако започнете да отслабвате с тегло над 100 кг. Понякога сутрин ядох малко, но вечерях плътно. В същото време не намалявайте съдържанието на калории и можете да започнете да отслабвате.

| Прочетете повече за успеха реална история отслабване

Когато теглото ми стана 80 кг, отслабването беше по-лесно. След това трябваше да прегледам по-сериозно диетата, за да продължа да отслабвам.

Сега се опитвам да консумирам повечето калории сутрин. И вечеряйте с по-малко калорични храни.
Сутрин ям сложни въглехидрати - зърнени храни.
За обяд, чийзкейкове, бъркани яйца, гювечи, дори торти или палачинки. Помага ми да преодолея желанието си за сладко.

Забележка:Не забравяйте, че такива продукти трябва да се готвят на протеини, а не на брашно.
  • За обяд - салата, гарнитура, пиле без кожа, риба или месо.
  • За следобед - супа или салата.
  • Снек - плодове.
  • За вечеря - месо, зеленчуци.

Случва се, че след вечеря все пак ям извара или кисело мляко.

Дневна норма на храната: 1800 kcal - поддържам теглото. Ако 1500 ккал - това е за отслабване.

И най-важното - опитвам се да поддържам вътрешен баланс и хармония. В крайна сметка всичко, което правим, правим, за да станем по-щастливи.