stack

Подобрете се в спортовете, които играете, и живота, който водите в STACK. Подобрявайте тренировките, храненето и начина си на живот с всеки ден

Какво предлага 51 грама въглехидрати, 45 грама протеини, 3,5 грама мазнини и 410 калории? [Съвет: това не е енергийно или бонбонено барче.] Отговор: Палачинки с подправки с бананови ядки и те са идеалното допълнение към тежката тренировъчна сесия.

Експертът по STACK Лиза Дорфман, директор на спортното хранене и постижения в Университета в Маями, ви предлага рецептата в новата си книга „Performance Nutrition for Football“, изчерпателно ръководство за хранене за максимизиране на спортните ви постижения. Dorfman препоръчва зареждане с гориво в рамките на 30 минути след тренировка, за да можете да приготвите палачинките предварително и да им се насладите като хранене след тренировка.

Какво предлага 51 грама въглехидрати, 45 грама протеини, 3,5 грама мазнини и 410 калории? [Съвет: това не е енергийно или бонбонено барче.] Отговор: Палачинки с подправки с бананови ядки и те са идеалното допълнение към тежката тренировъчна сесия.

Експертът по STACK Лиза Дорфман, директор на спортното хранене и представяне в Университета в Маями, ви предлага рецептата в новата си книга „Performance Nutrition for Football“, изчерпателно ръководство за хранене за максимизиране на вашите спортни постижения. Dorfman препоръчва зареждане с гориво в рамките на 30 минути след тренировка, за да можете да приготвите палачинките преди време и да им се насладите като след тренировка.

Лоудаун

Храната е пълна с въглехидрати, които според Дорфман са основните горива, които помагат на тялото ви да се възстанови след тежка тренировка. Когато не ядете достатъчно от тях, подводните камъни включват усещане за умора и компрометиране на способността ви да изграждате мускули. Добре, че рецептата съдържа голямо количество. Ще ви трябват като част от вашия 50 до 60 процента дневен прием на калории. Тортите също са заредени с протеини, които не са основният ви източник на гориво по време на тренировка, но са от съществено значение за подпомагането на възстановяването и възстановяването на мускулите.

Палачинки с подправки с овесени ядки и банан
Състав:
½ С овесени ядки от стомана
¼ C гръцко кисело мляко
2 белтъка
2 супени лъжици мляко
1 банан
¼ ч. Л. Канела
¼ ч. Л. Индийско орехче

Указания:
1. Комбинирайте и смесете съставките [минус 1/2 от банана] до гладка смес.
2. Загрейте тиган с незалепващо покритие на слаб до средно-слаб огън и налейте 1/3 чаша тесто. Когато тестото мехурче по краищата, обърнете и гответе още около минута.
3. Сервирайте с нарязан банан отгоре и дъжд мед.

* Алтернативни съставки: добавете боровинки, шоколадов чипс или шоколадов суроватъчен протеин към тестото. Когато използвате суроватка, добавете няколко супени лъжици вода, за да намалите дебелината на тестото.