Категории на блога
Последни в Храненето
Нашите най-продавани
Последни в обучението

Това е 2019 г. и ние вече задаваме въпроси относно нашите новогодишни резолюции и как да се възползваме максимално от тях. Всички ние сме си поставили цели с надежда, които да изпълним през годината, но правим ли какво е правилно, за да постигнем тези цели? Обърнахме се към някои от най-популярните здравни резолюции, свързани с новата година, за да ви дадем известна подкрепа по пътя. Тази седмица започваме с една от най-популярните цели през Нова година.

важен

Отслабване и получаване на постно

Как да отслабнем е една от най-обсъжданите фитнес цели през цялата година и особено след коледен период на снизхождение. Въпреки че може да зависи от човек на човек, основната наука зад отслабването не е толкова сложна, колкото изглежда.

Един от ключовите аспекти, които трябва да имате предвид, когато целта ви е да отслабнете, е вашият калориен дефицит. Първо трябва да установите своя BMR (базален метаболитен процент). Това по същество е количеството калории, от което се нуждаете на ден, за да поддържате текущото си тегло, без да се включват калориите, изгорени от упражнения (важно!). Можете да изчислите BMR тук.

Ако целта ви тази година е да отслабнете, тогава трябва да намалите общия прием на калории под изчисления брой, за да създадете „калориен дефицит“. Най-сигурно се стремите към един килограм загуба на мазнини седмично, което обикновено се постига чрез консумиране на 500 калории по-малко от BMR всеки ден.

Как да постигнете своя калориен дефицит?

Първо, не се паникьосвайте. Знаем, че 500 калории могат да изглеждат много, но не става дума само за ядене по-малко! Има различни начини, по които можете да работите на този номер. По-специално, упражнения. Упражнението е ключов играч и по-важното е, че ни позволява да ядем повече, като същевременно поддържаме калориен дефицит. Това ме отвежда до втория ми калкулатор! Тук USDA са включили във вашето упражнение, за да включват по-точен и разумен препоръчителен дневен прием на хранителни вещества.

Така че, ако увеличите продукцията си, продължите да се движите и изпълнявате редовни упражнения, вие живеете активен начин на живот, което означава, че трябва да консумирате повече калории, за да постигнете BMR - това означава повече храна!

Вземете например DRI (диетичен референтен прием) от около 2500 калории, тъй като искате да отслабнете със здравословна скорост, трябва да консумирате 2000 калории на ден (500 по-малко). Въпреки че това е много по-разумно число от BMR, важно е да запомните, че тъй като ви се разрешават само 2000 калории на ден, трябва да се уверите, че тези калории са качествени и съответстват на вашите цели за загуба на мазнини. Няма полза от консумацията на бедни или „празни“ калории, като сладки напитки, тъй като това ще има само отрицателен ефект върху цялостните ви цели за здраве и загуба на тегло. За да ви предоставим помощна ръка, ние създадохме нашата диетична суроватъчна смес, за да ви осигурим естествени съставки за изгаряне на мазнини и хранене плюс високо съдържание на протеини (23g) и ниски калории на порция (123 Cals) - това може да действа като чудесна закуска през цялото време денят, за да ви държи на път, високото съдържание на протеини ви поддържа по-сити за по-дълго време, а ниският брой калории означава, че все още имате място да ядете повече (винаги бонус!).

Действа и по двата начина - Напълняване

Въпреки че сме се фокусирали върху отслабването и загубата на мазнини, не забравяйте, че можете да използвате DRI и за наддаване на тегло. Същата логика е, че трябва да удряте калориен излишък (500 калории повече всеки ден) и упражненията играят своята роля, за да сте сигурни, че добавяте това тегло здравословно. Разбира се е ясно, че ще напълнеете, ако не тренирате и не ядете повече - всички сме виновни за това по време на Коледа! Но това няма да е здравият и силен мускул, на когото се надявахте - не забравяйте да включите силови упражнения, за да опаковате теглото си по правилния начин.

Не ставайте обсебени от калории

Преди всичко ключовият момент, който бихме искали да ви оставим, е да внимавате какво ядете. Калориите не са единственият важен фактор за отслабване и е жизненоважно да се храните здравословно и балансирано, докато работите за намаляване на калорийния дефицит или излишък. Много диетични експерти ще ви насърчат да се съсредоточите върху това, което ядете, а не върху това колко приемате. Отчитането на калории дори понякога може да добави към стреса от отслабването и както знаем, стресът определено не е наш приятел, когато става въпрос за загуба тегло.

Както винаги, препоръчваме висококачествена диета, включваща плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни, млечни продукти и постно месо, тъй като обикновено ще откриете, че се насищате, преди да консумирате твърде много от тези храни. Повече от всичко протеинът изпраща сигнали до мозъка ви да спре да яде, преди да отидете твърде далеч. Друга причина протеиновият шейк е чудесен вариант за прием през деня!