Alturnative Fitness предлага съвети за доброто състояние на ставите, както и преди и след тренировка.

От Линда Хауърд, съседка
24 януари 2012 г. 2:21 p m ET | Актуализирано на 24 януари 2012 г. 3:48 p m ET

след

СЪВМЕСТНАТА БОЛКА Е ОБЩ ПРОБЛЕМ С АТЛЕТИТЕ

Бодибилдинг 101 ви казва да консумирате протеин след тренировка, за да подпомогнете изграждането на мускулите. Това е добра информация, но е време да я увеличите! TM и включете добър режим за здраве и възстановяване на ставите преди и след тренировка във вашата фитнес програма.

Болките в ставите са често срещан проблем, с който се сблъскват силовите треньори, бегачите и други спортисти. Въпреки това едва ли някога се говори за него във фитнес средите. На пазара има безброй протеинови добавки, а списанията за фитнес постоянно говорят за възстановяване и възстановяване на мускулите и енергийни напитки. Рядко се споменава здравето и възстановяването на ставите, въпреки че проблемите със ставите могат да провалят режимите на тренировки и дори да убият спортната кариера, ако не бъдат разгледани.

ОБЩИ ПРИЧИНИ И ДИАГНОСТИКА ЗА БОЛКИ В СЪВЕТА

По време на тренировка ставите ви се използват непрекъснато. Те са стресирани с къдрици, изтласквания и удари. Те вземат удари с бягане, скокове и аеробни класове. Без обмислен план за защита и възстановяване на ставите резултатите от всички изтласквания, кърлинг, нападение, скачане и удари са болки в ставите. Болките в ставите могат да бъдат причинени от редица неща.

Ето няколко често срещани диагнози за болки в ставите на спортисти и любители на физическата форма.

1. Артрит - Артритът е общ термин, който се отнася до възпаление на ставите. Артрозата е най-често срещаният вид артрит сред спортистите. Това се случва, когато има износване на ставите и влошаване на хрущяла в краищата на костите, причиняващо триене и болка.

2. Бурсит - В нашите стави има малки торбички, пълни с течност, наречени бурси. Те могат да се възпалят или наранят. Работата на бурсите е да подпомага движението на мускулите/ставите, като амортизира ставите и костите срещу триене. Когато се възпалят или наранят, тази функция е нарушена.

3. Тендинит - Сухожилията около ставата се възпаляват изключително от прекомерна употреба. Това е може би най-честата причина за болка при спортистите.

Ако изпитвате хронична болка, трябва да я диагностицирате от лицензиран здравен специалист.

ИЗБЯГВАНЕ И ОЛЕГЧАВАНЕ НА БОЛКИ В СЪВЕТА

За да защитите ставите си, първо трябва да разберете, че ставите са важни играчи и се нуждаят от защита. Помислете за ставите си преди, по време и след тренировки. Повечето проблеми със ставите попадат в категорията проблеми и заболявания, свързани с възпалението. Премахнете възпалението и ще намалите или премахнете проблема.

СЪВМЕСТНИ СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВНА РАБОТА

Ето няколко неща, които могат да ви помогнат да защитите ставите си по време на тренировка:

1. Направете правилно загряване на ставите. Включете ротацията на ставите във вашата загрявка. Включете коленете, глезените, китката, лакътя, раменете и бедрата. Щракнете тук за съвместна тренировка за мобилност.

2. Охладете се в края на тренировка, за да избегнете стегнатите мускули и стави. Артритът става по-вероятен, когато ставите са стегнати.

3. Отделете време между тренировките, за да позволите на ставите да се възстановят от тежки тренировки.

4. Фокусирайте се върху правилната форма при изпълнение на упражнения. По-добре е да направите 5 правилно, отколкото 50 грешно.

5. Останете хидратирани. Пийте вода, преди, по време и след тренировки. Водата помага за смазване на ставите. Доказано е, че добрата хидратация облекчава болката в ставите при 80% от страдащите.

ЧАЙ ЗА СЪВМЕСТЕН ​​РАБОТЕН СЛЕД

Опитайте чай от куркума като напитка след тренировка. Обичам да приготвям чайовете си на порции. Ето моята формула:

Сварете 4 чаши вода. Добавете 1 чаена лъжичка органичен куркума на прах и 1 чаена лъжичка органичен екстракт от джинджифил или джинджифил на прах и оставете да къкри 10-15 минути. Добавете 1 чаена лъжичка лимонов сок и подсладени на вкус със сурово агаве или мед. Прецедете куркума и джинджифил.

Забележка: Джинджифилът помага за усвояването на куркумата. Чух, че черният пипер също действа на мястото на джинджифила.

Охлаждайте и затопляйте чаша наведнъж на слаб до среден пламък. Не използвайте микровълнова печка; може да промени лечебните свойства.

За поддръжка на ставите пийте чая след тренировки. Ако вече изпитвате болка, пийте 2 до 4 чаши на ден.

ЕЖЕДНЕВНО ХРАНЕНЕ ЗА ЗДРАВИ СЪЕДИНЕНИЯ

Направете зеления чай част от вашата рутина, той има страхотни противовъзпалителни качества. (Използвайте качествен чай и стръмно с вода малко под кипене).

Яжте повече храни с противовъзпалителни свойства, като зелени листни зеленчуци и плодове. Боровинките и ягодите са чудесни плодове за ядене, защото са заредени с противовъзпалителни фитохимикали и антиоксиданти. В допълнение, включете ядки, боб, соя и пълнозърнести храни. Ако ядете месо, изберете риба и постно птиче месо.

В същото време намалете храните, които допринасят за възпалението. Опитайте да намалите червеното и преработеното месо, бързите храни (лошите мазнини), сладките храни, яйцата (освен ако не са омега-3 подобряващи яйцата) и млечните продукти.

Сайтът на д-р Вайл има страхотна противовъзпалителна хранителна пирамида. За да го видите, щракнете тук.

За по-обширен списък с провъзпалителни и противовъзпалителни храни отидете на страницата с ресурси Alturnative Fitness и филтрирайте под Health and полезни връзки.