15 храни за мозъка, които насърчават здравето на нервната система

хранителни

Това, което влагаме в тялото си, може драстично да повлияе на здравето на нервната ни система. Всъщност има няколко храни, които можете да ядете за насърчаване на здравето на мозъка, които са лесно достъпни на вашия местен хранителен пазар.

Храните за мозъка са богати на антиоксиданти, витамини, здравословни мазнини и основни минерали, които осигуряват защита срещу дегенеративни заболявания и дават така необходимата енергия през целия ни ден.

Тъй като централната нервна система играе роля за здравословното функциониране на останалата част от телесните ни системи, ние се възползваме както от духа, така и от тялото, когато избираме да ядем храни като изброените по-долу.

Ето 15 храни за мозъка, които ще искате да наблюдавате следващия път, когато взимате хранителни стоки в супермаркета.

Авокадо

Макар и с високо съдържание на мазнини, авокадото е снабдено както с фолиева киселина, така и с витамин К, които намаляват риска от инсулт и подобряват когнитивната функция, особено що се отнася до паметта и концентрацията.

Авокадото също е богато на витамин В и витамин С, има умерено съдържание на протеини и е с ниско съдържание на захар (известни също като въглехидрати).

Банани

Калият, съдържащ се в бананите, е основен електролит, който помага на телата ни (включително мозъка) да останат хидратирани.

Ето защо тези вълшебни плодове са любими сред спортистите от всякакъв вид - преди и след състезанието.

Боровинки

Заредени с антиоксиданти, боровинките са добри за борба със свободните радикали, които атакуват сърдечно-съдовата система. По този начин те могат да подобрят когнитивните ви способности и да подобрят цялостното здраве на нервната ви система.

Спанак

Спанакът е с високо съдържание на витамин А и витамин С, а също така има разумно съдържание на фолиева киселина. Тази обща съставка за салата също помага за разграждането на хомоцистеините - химикал, който има ключова роля в развитието на деменция.

Пълната спаначена салата може да бъде и малък източник на ежедневни фибри, а с толкова много различни видове салати от спанак, които никога няма да ви омръзнат от вкусовете и вкусовите комбинации!

Цвекло

С високо съдържание на антиоксиданти, цвеклото помага да се освободи кръвта ви от токсини и да се намали възпалението. Естествените нитрати, открити в кореноплодните зеленчуци, действат за засилване на притока на кръв към мозъка, помагайки за когнитивните способности.

Яденето на цвекло преди тренировка също може да спомогне за повишаване на нивата на енергия и производителност.

Какао

Тъмният шоколад има специална съставка, наречена Какао, която съдържа L-триптофан, невротрансмитер, който помага да се успокои ума.

Някои тъмни шоколадови бонбони обаче имат по-високо съдържание на какао от други, така че не забравяйте да избирате разумно.

Броколи

Броколите правят чудеса за нервната система поради високите нива на витамин К и холин. Тези хранителни вещества помагат да запазите ума си остър като лепило.

Броколите също са пълни с витамин С и фибри, което прави всеобхватна питателна храна, която е добре да се яде всеки ден.

Кокосово масло

Известно е, че кокосовото масло има много ползи за вашата нервна система. Средноверижните му триглицериди, известни още като „здравословни“ мазнини, могат да започнат да подобряват паметта и когнитивните способности чрез възстановяване на бавни нервни пътища.

Много хора в златните си години консумират кокосово масло религиозно поради неговите свойства против стареене.

Някои ядки - като бадеми, кашу, лешници и орехи - са богати на магнезий, докато други - като бразилски ядки - са един от най-високите природни източници на селен.

Тези хранителни вещества могат да помогнат за успокояване на нервната система и са с умерено високо съдържание на протеини, като дават двоен тласък на вашето здраве.

Чесън

Чесънът съдържа изобилие от антиоксиданти. Накратко, антиоксидантите са отличен начин за подобряване на мозъчната функция и намаляване на стареенето на мозъка.

Въпреки че е малко вероятно да ядете цели скилидки чесън, съставката може да се използва рядко в няколко различни приложения за готвене.

Сок от нар

Сокът от нар е антиоксидантна напитка, която помага да се предотврати увреждането на свободните радикали от мозъчните клетки.

Мозъкът разчита на здрава сърдечно-съдова система, за да функционира правилно, а антиоксидантите помагат да се поддържа в добра форма.

В много научни списания също е посочено, че сокът от нар може да намали риска от заболяване на Алцхаймер.

Овесена каша

Една чаша овесени ядки всеки ден не само осигурява добър източник на диетични фибри, но също така помага за стабилизиране на централната нервна система.

Овесените ядки са с нисък гликемичен индекс, което означава, че осигурява бавно и стабилно покачване на кръвната захар, което ще продължи близо една трета от деня. Това води до устойчива мозъчна мощ и в резултат на това повече производителност.

Зехтин

Зехтинът има значително високо съдържание на полифенолни антиоксиданти, което намалява холестерола и понижава високото кръвно налягане.

Също така е важен източник на витамин Е и витамин К - и двата от които допринасят за здравата мозъчна функция, като поддържат добра памет, забавят загубата на памет и предотвратяват дегенерацията на централната нервна система.

Лист от розмарин

Поръсването на малко листа от розмарин върху храна може да бъде от полза за вашата нервна система поради съдържанието на карнозна киселина. Карнозната киселина помага за защита на мозъка от свободни радикали, които са свързани с невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и деменция.

Розмаринът също така помага да се намали нормалното стареене на мозъка и шансът за инсулти, като същевременно помага за поддържането на добра памет.

Зелен чай

Много различни видове чай са полезни за вашата нервна система поради тяхното съдържание на антиоксиданти. По-специално зеленият чай е натоварен с катехини, вид антиоксидант, свързан с предотвратяването на свързаното със стреса стареене в мозъка.

Резервирайте своята неврологична оценка за хиропрактика днес

Обадете ни се по всяко време на 403-284-2082 или изпратете съобщение по-долу за бърз отговор. Вижте Работно време, местоположение и контакт на Revelation Health Centre тук.

Очакваме с нетърпение да ви помогнем да постигнете личните си здравни цели!

3 мисли за „Хранителни съвети: 15 храни, които са в полза на вашата нервна система“

може ли кокосовото масло да освободи схванат нерв, като го ограби по тялото ви и го пие

пийте 1 ч. л. кокосово масло с хладка вода през нощта след вечеря.