подготвите

Работя усилено. Обичам това, което правя. През по-голямата част от кариерата си бях в технологичната индустрия и тя се развива бързо и непрекъснато се променя. Това е особено вярно в стартиращия свят, в който съм част от почти две години, след като оставих корпоративния свят зад себе си.

Обичам и семейството си. Имам 5-годишен, който е активен, любопитен и изисква постоянно внимание.

И тогава има моите страстни проекти: любовта ми към писането (независимо дали това са моите книги или моите колони), говоренето, посещенията с приятели и т.н.

Докато моята работа, съчетана с моите „извънкласни“ дейности, означава не само прекрасна възможност да проявя креативност и да рисувам празното платно, но също така означава да влагам безумни часове, понякога почивни дни и почивни дни. Средният ми работен ден е около 12 часа, но има и много повече от 15-часови дни.

Между изискванията за работа, семейство и останалите е лесно да загубите здравето си от поглед. Казвате си, че сте млади и можете да се напъвате сега, за да можете по-късно да се наслаждавате на плодовете на вашия труд. Казвате си, че метаболизмът ви е страхотен и няма да напълнеете ... все още. Грабвате нездравословната храна между вашите срещи и полетите на летището, защото е удобно и ви спестява време. Отлагате приоритизирането на „вие“ пред всичко и всички останали ... Но в действителност този манталитет винаги ще ви насочва погрешно.

По този начин качих над 20 килограма и започнах да се чувствам „стар“, докато все още бях на тридесет години. Отдавна пренебрегвам „мен“.

Една незабележителна сутрин се събудих и разбрах, че нещата трябва да са различни. Затова започнах да правя промени. Не радикални, малки. Това е ключът. Ако има нещо, което съм научил в живота, то е, че за да стигнете до онази ваша голяма дръзка цел, трябва да направите малки, постепенни промени. И трябва да имате търпение. Не исках да задавам крещящи новогодишни резолюции, защото те никога не се получават. Също така не исках да спазвам диети, за да отслабна, защото този подход винаги е краткосрочен (всички мои приятели, които са се хранили, винаги са си връщали килограмите). Исках рутина, която беше достатъчно проста, но това щеше да се чувства като редовна част от деня ми.

През следващите шест до 12 месеца загубих над 15 килограма, здравият ми сън се върна, имам повече енергия и се чувствам по-добре, отколкото след известно време.

Ето как го направих.

Преди да прочетете по-нататък, имайте предвид, че не обичам да тренирам и мразя бягането. Така че, ако можех да го направя, можете и вие.

Разходка.

Всички чухме, че седенето е по-опасно за здравето ни от пушенето. Но това е всичко, което правя в работата си - седя пред компютъра. Затова купих Fitbit и започнах да броим стъпки. Поставих си за цел 10 000 стъпки на ден. Не можете да постигнете целта, която не можете да измерите и виждането на ясен брой стъпки, които сте предприели всеки ден, ви държи отговорни за тази цел, както нищо друго. Също така се сприятелих с хората чрез приложението Fitbit, защото знаех, че съм конкурентна и това ще помогне за мотивацията.

Тази стъпка е лесна. Трудно е да се намери време и възможност за разходка. През последните две години работя от вкъщи. И така, взех бягаща пътека и скачам по нея, когато имам конферентна връзка или вечер, когато работата ми свърши и дъщеря ми спи и гледам филм.

Но осъзнавам, че не всеки от нас има лукса да работи от вкъщи. Когато трябваше да вляза в офиса на предишните си работни места, вместо да използвам бягаща пътека, превърнах някои от срещите лице в лице в срещите „нека ходим, докато говорим“. Вместо да седна по време на разговори, набрах номера през мобилния си телефон и отидох на разходка с тетрадката си, за да мога да записвам бележките при необходимост. Взех стълби, вместо да се кача на асансьор. Паркирах по-далеч, за да мога да ходя повече (плюс, чистият въздух повишава енергията). Има начини да проявите креативност, за да натрупате тези стъпки и да се раздвижите през деня. Ако мразите бягането, можете да включите музиката и да танцувате. Правя това често. Музиката също подобрява настроението.

Например някои от моите приятели успешно помолиха ръководството им да постави работещи пътеки за бягане в офиса си, които ви позволяват да работите на компютъра си и бавно да ходите, докато го правите. Много компании обръщат внимание на здравето на своите служители и отговарят на искания като тези.

Заставането на бюрото срещу седенето е друг начин за изгаряне на калории. А столовете за топка са добри за укрепване на сърцевината ви, както и за вашата стойка.

Укрепване на мускулите.

Самото движение повече ще ви помогне да се почувствате по-добре и да изгорите малко калории, но няма да ви помогне да отслабнете толкова много. Три месеца след като въведох ходенето в ежедневието си, купих употребявана машина Bowflex, създадох 25-минутна рутина за укрепване на мускулите, която добавих към режима си. Целта ми беше проста. Намерете 30-минутна почивка в календара ми поне три пъти седмично. Тъй като съм голям фен на многозадачността, обикновено правя неща като наваксване на най-новите подкасти, докато тренирам. Не мога да кажа, че съм изключително религиозен по отношение на тази част, но се опитвам да спазвам графика, доколкото мога, дори докато пътувам.

След това правя и бързо разтягане. Помага да поддържате мускулите гъвкави, така че да не се събуждате сковани всяка сутрин.

Хранителни навици.

Започнах да ям по-малка порция, по-често през деня. Не промених това, което ям толкова много (ям доста здравословно, както е), просто съм по-наясно с размера на порцията и честотата. Не броим калории и не го изпотявам, ако имам шоколад или сладолед от време на време. Но се уверявам, че диетата ми включва най-различни неща.

Купих и блендер Vitamix. Сега, от време на време вместо вечеря приготвям смути за цялото семейство. Миналото лято опаковах фризера си, пълен с плодове и зеленчуци, които сега използвам за приготвяне на смутитата.

Спете.

Човек не може да „навакса” съня, никога. Така че, когато е възможно, се опитвам да спя 7-8 часа на нощ (това е, което трябва да бъда напълно продуктивна). Електрониката стои извън спалнята ми. Ние дори нямаме телевизор в стаята си. По този начин, когато влезете в спалнята си, мозъкът ви е готов да се отпусне и изключи, няма разсейки, тихо е, няма излишни стимулации.

Ето това е ...

Не съм експерт нито по отношение на упражненията, нито по време на сън, нито по отношение на храненето. Знам основите, но не прекарвам времето си в изучаване на занаята. Не обичам да се харесвам. Мразя да броим калории и мразя хората да ми казват какво мога и какво не мога да ям. Всичко, което искам, е да се чувствам добре и да имам достатъчно енергия както за професионалния, така и за личния си живот. Правейки тези малки промени в живота си през последните 2 години, успях да се побера в дрехите, в които не можех да се побера, тъй като бях бременна с детето си. Също така не се събуждам всяка сутрин, разтривайки врата и гърба си, попадайки „стар“. Това за мен е победа. Така че продължавам да добавям към ежедневието си малки рутини, които ме държат щастливи и здрави. И ако мога да го направя, можете и вие.