Хранителни съвети за гимнастици и танцьори, подхранващи вашия потенциал! Викингска гимнастика

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Диетологът Кристин Густашоу наскоро посети Викинг, за да сподели съвети за хранене за гимнастички и танцьори, за да ни помогне да бъдем най-доброто, което можем да бъдем!

Кристин сподели съвети за хранене за гимнастички и танцьори, обяснявайки, че това, което влагаме в телата си, сега подхранва тялото ни за днес, утре, а също и следващите 40, 50, 60 години. Като спортисти искаме да сме сигурни, че храните и напитките, които консумираме, ни помагат да постигнем целите си и ни помагат в процеса.

Правилното хранене означава, че получаваме точното количество гориво за това, което правим. Спортистите не само се нуждаят от хранителни вещества, за да повишат ежедневната ни производителност, но и да ни помогнат да намалим риска от нараняване, да се възстановим напълно след тренировки и да останем здрави. За да сме сигурни, че правим това, трябва да намерим хранителни вещества с плътен хранителен вкус, които ни харесват и които могат да се приготвят лесно.

Хранителен съвет 1: Хранителни вещества за победа

Храните, богати на хранителни вещества, са тези, които ни извличат колкото можем от това, което ядем. Например спанак срещу маруля с глава. Спанакът съдържа големи количества каротеноиди, витамин С, витамин К, фолиева киселина, желязо и калций. Салата айсберг съдържа хранителни вещества в себе си, но с всяка хапка ще получите много по-малко количество. Когато избирате храната си, вижте дали има лесна алтернатива, която ще ви даде повече хранителни вещества. Вместо обикновени тестени изделия от бяло брашно, опитайте пълнозърнести тестени изделия или киноа.

Трябва да ограничим храни с високо съдържание на натрий, добавени захари и рафинирани зърнени храни. Повечето от нашите храни не трябва да имат етикет, защото те трябва да бъдат цялостна храна. Ако има етикет, погледнете дали има добър протеинов източник (около 10 грама), сложни въглехидрати „пълнозърнести храни“ и богат източник на фибри.

Хранителен съвет 2: Големият 3

Има 3 основни хранителни вещества, от които се нуждае вашето тяло; Въглехидрати, протеини и мазнини. Въглехидратите са основното гориво за мозъка ни. Това е, което мускулите ни използват за енергия. Повече от половината от това, което ядем, трябва да идва от добри въглехидрати като пълнозърнест хляб и тестени изделия.

Нуждаем се от протеини за изграждане на нови мускули и тъкани, за възстановяване и укрепване на мускулите след усилена практика и за производство на хормони и ензими. Постното месо, птици, риба, яйца, боб, леща или тофу трябва да бъдат включени във всяко хранене, за да отговорят на изискванията за протеини. Мазната риба е протеин, но също така е заредена с мазнини Омега-3. Ако сте любител на риба, опитайте се да имате риба два пъти седмично, защото мазнините Омега-3 помагат за намаляване на възпалението, подуването и ускоряват възстановяването. Може да се наложи вегетарианците да работят по-усилено, за да намерят добри източници на протеин, но определено е възможно да бъдете силен спортист и да отговаряте на нуждите от протеин.

Мазнините са от съществено значение за изграждането на телесни клетки и нерви, изолиране и защита на органите и подпомагане усвояването на витамини. Изберете здравословни мазнини като мазна риба, мляко, зехтин, ядки и семена. Ограничете мазнините в десертите, пържените и преработените храни. Не забравяйте, че никакви храни не са забранени, но ние искаме да изберем храни, които ще ни помогнат като спортисти и в живота.

Хранителен съвет 3: H2O е пътят

Водата е любимото хранително вещество на Кристин! Телата ни не могат да използват нито едно от храненията, които приемат без вода. Поддържането на хидратация също така поддържа ставите крайници, повишава издръжливостта и подобрява координацията, времето за реакция и концентрацията. Пиенето на чиста вода е най-доброто. Когато станем дехидратирани, мускулната ни сила, скорост, енергия и когнитивна обработка намаляват и рискът от нараняване нараства. 95% от мускулните крампи се дължат на дехидратация. Яденето на плодове и зеленчуци също е чудесен начин да останете хидратирани, защото те съдържат много вода.

Хранителен съвет 4: Направете костите си здрави като камъни

Въпреки че доброто здраве на костите е важно за всички, физическите дейности, въздействието и издръжливостта, които гимнастичките и танцьорите правят, разчитат на здрава кост за изпълнение. Самото обучение помага за изграждането на здрави кости, но другата половина е това, което влагаме в тялото си - нашето гориво. Калцият и витамин D са ключови за формирането на здрави кости и зъби, подобряване на производителността, противопоставяне на фрактури и предотвратяване на слаби кости с напредването на възрастта. Калцият се съдържа в млякото, листните зеленчуци, сиренето и киселото мляко. Витамин D се намира в мазна риба, яйчни жълтъци и обогатени храни като соево мляко.

Нашата здравина на костите се влияе от храненето, което приемаме сега и може да се засили до 30-те ни години. Ние наистина изграждаме основата на костите си до края на живота си точно сега. Помислете за баснята „Трите прасенца“. Коя къща отне най-много време за построяване? Тухлената.

Но коя къща издържа на времето и стихията? Да, знаеш го!

Отделете време, за да получите най-добрите хранителни вещества сега. Отнема само три седмици, за да се разгради костта, но са необходими три месеца, за да се възстанови. Правилното хранене не само ще изгради костна плътност, но и ще поддържа мускулите ви здрави. А стрес фрактурите се причиняват от мускулите, които са твърде уморени, за да поемат допълнителен шок, изпращайки този шок към костта.

И накрая, за спортистите е особено важно да поддържат приема на желязо. Желязото е минерал, необходим за транспортирането на кислород през телата ни. Постните меса, яйцата, листните зеленчуци и подсилените пълнозърнести храни са добри източници на желязо.

Знаете ли, че отнема 20 минути, докато стомахът ви каже на мозъка ви, че сте пълен? Така че яжте, докато не сте доволни, а не сити. И не забравяйте да пиете вода с храната си.

И така, как можете да вземете цялата тази важна информация и да я направите най-полезна за вашата гимнастика или танцова кариера?

Не забравяйте да следвате тези съвети за хранене за гимнастички и танцьори - ние се нуждаем от храна за енергия и се нуждаем от гориво през целия ден, за да бъдем във физическо и психическо състояние!

Ще ви оставим с тази завладяваща хранителна песен за хранителните групи - насладете се!

скорошни публикации

Архиви

Октомври 2020 г.
Септември 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Март 2020 г.
Декември 2019 г.
Ноември 2019 г.
Юли 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Декември 2018г
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.

Хранителни съвети за гимнастици и танцьори: Подхранване на потенциала ви!