макроси

Причините IIFYM „ако отговаря на вашите макроси“ не работи

„Ако отговаря на вашите макроси“ (IIFYM) все още е и продължава да бъде много популярна диета поради всички грешни причини. Може да изглежда като лесна за следване и гъвкава диета, но реалността е, че тя бавно убива чревните бактерии и причинява сериозни проблеми с храносмилането в дългосрочен план.

IIFYM е диетичен план, който означава Ако отговаря на вашите макроси . Той твърди, че помага на потребителите да отслабнат чрез проследяване на макронутриенти ( протеин, мазнини и въглехидрати) без да ограничава избора на храна. С други думи, ако бисквитките се вписват във вашите изисквания за макроелементи, тогава можете да ядете бисквитки спрямо вашето „общо“ за деня.

Относно OPEX Fitness: Правим едно нещо, обучаваме фитнес треньори. Вземете безплатно въведение в нашето обучение за коучинг тук или разгледайте нашите различни ръководства за коучинг тук.

Цялата диетична концепция е създадена в общността по културизъм, тъй като културистите се уморяват да ядат само пиле и ориз, за ​​да поддържат физическите си дейности. Те се опитаха да експериментират, за да видят дали могат да ядат „мръсни“ храни и въпреки това да поддържат и изграждат физиката си. В този момент трябва да стане ясно, че диетата няма да е налице, ако хората не изпитват резултати. Тези резултати обаче може да са краткотрайни и това сериозно обхваща здравето на червата. Нека започнем, като разгледаме пример за съставките и храненето на един поптарт.

Просто разгледайте някои от съставките, намерени в опаковката. Може да е вкусно, но явно не е здравословен начин да подхранвате тялото си за физическа активност. Това ме отвежда до основната ми точка; цялата философия „отговаря на вашите макроси“ е мързелива. Той произтича от настоящата култура, която се радва на незабавно удовлетворение и не обича планирането, последователността и усилията.

Въпросът винаги възниква в спортни лагери или по време на консултации с нови клиенти.

„Ами спортистът„ Х “яде това и те все още се представят на високо ниво.“

Моят отговор е винаги, какво ще стане, ако те наистина се грижат за телата си правилно? Представете си възможностите. И за да бъдем съвсем откровени, причината да се измъкнат е, че просто са по-издръжливи. В крайна сметка има момент, в който устойчивостта приключва и трябва да се внедрят промени, за да функционира. Не само да изпълняваме, но и да живеем ежедневието си здравословно. Ако ядете „глупава“ храна, очаквайте неблагоприятни ефекти и възпаление. Има няколко причини защо, те трябва да са доста ясни.

Ето причини, поради които не трябва да използвате диета IIFYM:

  • Червата е крал - Той съставлява около 70% (приблизително) от вашата имунна система. Създаване на правилната екосистема с избор на чиста храна, който не оспорва способността на тялото ни да усвоява горивото.
  • Червата съдържа 100 трилиона микроорганизми с до 3000 бактериални вида. След като преобладават вредните бактерии, произвеждащи токсини поради лош избор на храна, имунната система е сериозно компрометирана.
  • Западната диета с изобилието от преработени храни, заедно с увеличаващата се хигиенизация на домовете ни, лошата вода и компрометираната среда намаляват бактериалното разнообразие, създавайки дисбиоза.
  • Правилният баланс на флората в храносмилателния тракт позволява хранителните вещества да се усвояват по подходящ начин.
  • Компрометиране на червата с лош избор на храни може да доведе до намалена работоспособност, честа умора, лошо храносмилане, възпаление, чести настинки/болести, алергии и възможен лош сън. Стомашно-чревният тракт е врата към оптимално здраве и производителност.

В OPEX, в принципите, на които преподаваме нашите треньори от ЦК, започваме с проста философия. Първо, когато анализираме хранителни предписания и дисецираме макронутриенти, ние разглеждаме целта на индивида. Това е основата на всички хранителни предписания, включително специфични макронутриенти за клиента. След това започваме просто с питане на клиентите за основните хигиенни принципи на храните, които са от съществено значение за Всъщност използването на усвоените макронутриенти.

Маркус Фили, създател на функционален бодибилдинг, осъзнава значението на здравето на червата и го направи наскоро негов фокус. Научете храната, която той използва, за да поддържа червата здрави и да го поддържа на или под 5% телесна мазнина в този блог.

Простите принципи за хигиена на храните, които изпращам на някои от клиентите си, са както следва:

  • Избягвайте да ядете навън - Просто, направете си храна, НИЩО обработена. Яжте истински храни
  • Дъвчете бавно - Дъвчете бавно на хапка и седнете да ядете на хранене в спокойна обстановка - не работете, докато ядете, БЕЗ стрес. НАСЛАДЕТЕ се на процеса на хранене.
  • Храносмилане - Изисква изречение с една дума, тъй като е толкова важно. Крал е, когато слагаш храна в устата си, това е 36-44 часа инвестиция за повечето хора.
  • Ставай - Станете и си лягайте по едно и също време всеки ден през следващия месец ... промяната на това има ГОЛЯМ ефект върху храносмилането и стреса. Циркадният ритъм трябва да се спазва и последователно еднакъв.
  • Вземете Слънце
  • Долна тревожност - По-ниска тревожност и стрес, особено по време на консумация на храна
  • Пригответе храната си
  • Подготовка - Подгответе храни и бъдете последователни, като правите достатъчно за остатъци. ДОМАШНИТЕ готвени ястия винаги са най-добри.

(Ресурс на треньора: Научете нашите прости принципи за хигиена на храните тук.)

И накрая, като треньор последователно оценявам храненето и след това изготвям план въз основа на това, което клиентът представя. По този начин, ако тези прости парчета не се следват, макронутриентите стават по-малко важни, тъй като системата не абсорбира правилно хранителните вещества, което по същество ги настройва за повреда. Имаме поговорка в OPEX; Клиентите трябва да печелят планове за макроелементи, като спазват хигиенните принципи и показват последователност с други прости принципи, като конкретно количество протеин и пиене на BWT в унции вода на ден. Не следвайте лудостта, спрете да бъдете мързеливи и разберете какво трябва да бъде на място, за да можете да изпълнявате (каквото и да означава това за вас). Бъдете интелигентни относно това, което влагате в тялото си, за да зареждате ежедневно, спрете да вземате скапани решения, защото Instagram и Facebook казват, че това е шлюзът да изглежда като мен!

Чисто, здравословно и производително може да се направи, доказано е. Леброн Джеймс харчи над един милион долара за възстановяването си през цялата година. Един от тях е готвач на пълен работен ден, който познава тънкостите на тялото си, за да се увери, че профилът му на храна е перфектен, за да се приведе в съответствие с най-важното, да се възстанови и да се зарежда за следващия.

Научете как и вие можете да внедрите програми за чисто и здравословно хранене с вашия клиент, в нашия безплатен инструментариум за треньори. Регистрирайте се днес и научете как да създавате холистични програми за хранене.