Всички сме виждали онзи тип или момиче във фитнеса, който е там всеки ден, без да се проваля. Отвън изглежда, че правят всичко както трябва. Те тренират сила 3-4 пъти седмично и никога не пропускат кардио.

познайте какво

Но познайте какво? Тялото им не се променя.

Те полагат много работа и въпреки това изглеждат по същия начин, както когато се присъединихте към фитнеса преди повече от година. Звучи познато? Нека бъдем честни, това е историята на повечето хора, които виждате във фитнес залите днес. Проблемът е, че те не се фокусират върху диетата си! Ако трябваше да позная, те не се справят правилно със стреса си или не спят добре. Но в името на тази статия нека се съсредоточим само върху диетата и защо тя е най-важният фактор, когато става въпрос за постигане на вашите физически и фитнес цели.

Изводът е без значение какво правите, какво ядете и колко ядете, надделява всичко в края на деня. Ако искате да изглеждате по-добре гол, трябва да се съсредоточите повече върху това, което ядете и колко. Което ме води до следващата ми точка ....

Брой на калориите!

Ако искате да отслабнете, тогава познайте какво? Трябва да вкарате тялото си в калориен дефицит. Ако целта ви е да изградите мускули и да напълнеете, тогава трябва да имате излишък от калории. Правилно планираните макронутриенти също са много важни. Но ще разгледам това в друга статия.

Всяка диета работи! Няма значение дали правите кетогенна диета, Палео, ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, Аткинс и т.н. Стига да се поставите в калориен дефицит тогава ще отслабнете .

Когато става въпрос за избор на диета, която ще използвате, спазването е фактор номер едно, който трябва да имате предвид. Няма значение какво правите, но ако решите да правите диета, на която не можете да се придържате, напредък никога няма да има. Предпочитам клиентите си и разработвам диета, която е 80% перфектна и е нещо, към което те могат да се придържат в продължение на много години, отколкото да им даде 100% перфектна диета и да ги накарат да се откажат 2 месеца по-късно, защото това е нещо, с което не могат . Човек, който е на 80% перфектна диета в продължение на 5 години, ще изглежда като супергерой в сравнение с някой, който прави всичко както трябва, но само за 2 месеца.

Винаги проектирайте диетите си, имайки предвид спазването.

Изборът на храна има значение по отношение на цялостното здраве, но ако ядете прекалено много пилешки гърди на скара и сладки картофи, все пак ще се борите да отслабнете. В другия край на спектъра можете да ядете диета, състояща се само от Twinkies и бисквитки, но ако все още имате калориен дефицит в края на деня, познайте какво? Все пак ще отслабнете. Това не е здравословна опция и не препоръчвам да правите това, но ако всичко, което ви интересува, е да отслабнете, това ще работи.

Предпочитам да се придържам към храни, които имат единични съставки. Храна, която нашите предци биха яли. Протеини като говеждо месо от трева, дива уловена риба, пилешко месо, яйца и всякакъв дивеч. За въглехидратите харесвам сладки картофи, някои плодове и бял ориз за след тренировка. Да, белият ориз не е палео, но се усвоява добре от повечето хора и може да бъде ценна храна след тренировка.

Кокосовата захар е чудесен естествен подсладител, който се комбинира добре със сладки картофи. Набавянето на мазнини чрез говеждо и говеждо месо е особено вкусно и полезно за вас. Авокадото и зехтинът са други вкусни мазнини, които могат да се добавят към ястието.

Думата диета не трябва да се свързва с лош вкус и скучни храни.

От всички храни, които споменах по-горе, може да се направи невероятно ястие с толкова добър вкус, че с нетърпение да го ядете.

С тонове различни приложения за проследяване на храни, налични точно на нашите телефони, проследяването на калориите ви никога не е било по-лесно. Просто изберете добре прегледано приложение и включете храната си за всяко хранене. Ако целта ви е да отслабнете и ядете 2000 калории в продължение на 1 седмица поред и не губите или напълнявате, тогава трябва да опитате да ядете 1800 калории за седмица или две и да видите какво ще се случи. Ако теглото ви падне с 2-3 килограма, това е перфектно. Останете на този прием на калории през следващите няколко седмици или докато отслабването ви спре.

Не се изкушавайте да намалите калориите в името на намаляването на калориите! Ако сте по-слаби и везните падат с прилична скорост, няма нужда да правите корекция.