LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

избягване на газове и подуване

Някой имал ли е успех при преодоляването на тези проблеми?

газове подуване

Преминах към Tailwind преди около година и това ми помогна изключително много. Използвам го по 1 лъжичка на 10 унции вода и в крайна сметка ще огладнеем на всеки час-два за твърда храна. И все пак, понякога моята ГИ система може просто да се затъне и да се размие.

Прочетох една статия, в която се казва, че можете да консумирате само 50 грама въглехидрати (това е 200 кал.) За всеки L вода. Това е в горния край на това, което пия, но в долния край на това, което ми трябва за калории, за да продължа.

Когато става въпрос за това, трябваше да положа повече дълги дни и повече усилия през този сезон. Няма спор за това. Но всеки съвет, който бих могъл да получа, за да ме преведе през The Big Race този уикенд, и няколко дни колоездене следващия месец, би бил от голяма помощ.

Синът ми ме нарича фабрика за пърдене. Не съм намерил нищо, което да помага. Ще се интересувам да разбера дали има.

Изпратено от моя мото x4 с помощта на Tapatalk

Риба, освен Tailwind, има ли нещо, което ядете на мотора, което обикновено не ядете у дома? Ако ядете нормална "домашна" храна, получавате ли газове? Може ли някоя от тези домашни храни да работи за вас на мотора?

Любопитно какво ядете на мотора и дали сте опитвали по-нормални неща. Всъщност не ставам особено пъргав, освен ако не се бия със съпругата си, но трябва да имам начин да сложа край на споровете.

На мотора ям много неща като гумени мечета, малки кюлчета халва (натрошен бонбон от сусам), пастели (нераздробен сусам и мед), основно, не енергийни храни, но с високо съдържание на захар с малко протеин и, разбира се, вероятно също много мазнини (сусамовите семена имат много мазнини). Само няколко идеи (макар че фибрите в сусамовите семена може да не са чудесни за вас).

Като цяло съм доста толерантен към цялата храна, която ям в ежедневния живот. Аз съм вегетарианец, така че това малко ограничава небцето ми.

Въпреки това, имам проблем със синдрома на хронична умора, който понякога се проявява с някакъв GI дистрес, газове и разстроен стомах, но никъде близо до болката, която изпитвам при GI проблеми, причинени от езда.

Моето състезание преди две седмици ядох малко шоколад и багел с крема сирене по-малко от 2 часа преди състезанието, така че мисля, че това може би е проблемът ми през този ден (прекалено много мазнини за смилане). През изминалия уикенд беше просто горещо, може би се дехидратирах и нямах достатъчно вода за смилане. Във всеки случай изглежда, че стомахът ми търси каквото и да е оправдание, за да ме накара да страдам.

Аз съм вегетарианец, така че това малко ограничава небцето ми.

Моето състезание преди две седмици изядох малко шоколад и багел с крема сирене по-малко от 2 часа преди състезанието.

Следвайки това, ще предположа, че ядете млечни продукти, какво ще кажете за яйца?

Лично аз не съм вегетарианец. Нито вярвам, че всякакви диети за „изключване“ (диета като при „това, което ядете“, а не „яденето, за да отслабнете“) са устойчиви и/или прекалено здравословни. но това е извън смисъла.

Това, което знам от личния си опит, са две неща:

1 - Диетите с високо съдържание на въглехидрати ми причиняват силно подуване и дискомфорт в стомаха.
2 - По-скапаните въглехидрати и въглехидратите с повече нишесте ме притесняват повече.

Например, ако ям 300 грама въглехидрати (разпределени през деня) от зелени зеленчуци, ще се чувствам по-добре, отколкото ако ям същото от картофи и картофите ще ме накарат да се чувствам по-добре, отколкото ако получа 300 грама въглехидрати от пълнозърнести храни.
Бих бил в тоалетната по цял ден, ако 300-те грама идват от рафинирани/бели въглехидрати.
Тествал съм това много пъти и за мен е 100% последователно.

Миналия месец намалих приема на въглехидрати до по-малко от 200 грама на ден и след 2 дни подуването на корема намаля и остана надолу.

През изминалата седмица ограничих въглехидратите до 180 грама на ден (позволявайки малко повече в дните на кардио) и системата на ГИ се чувства чудесно.

Замествах въглехидратите с мазнини, предимно от ядки (Ядки, не бобови растения. Повече за това по-късно).
Също така ограничавам млечните си продукти до 1 порция органично кисело мляко на ден.
Повечето хора имат някаква непоносимост към млечните продукти.
Изглежда, че сиренето и киселото мляко влияят най-малко на хората. Технически козето сирене би било най-доброто, но обръщането му е скъпо.

Всички знаят, че бобът може да причини газове и подуване на корема.
Това, което много хора не знаят, е, че фъстъците са в едно и също семейство.
Фъстъците са и най-евтината "ядка" и са основната съставка в един тон барове, пътеки и т.н.
Грах, струн боб, леща, аспержи и др.
Всички с високо съдържание на протеини, но всички могат да се отдадат на газове/подуване на корема.

И накрая, суровите зеленчуци се усвояват по-трудно и могат да допринесат за подуването.
Приготвянето им за няколко минути може да помогне за улесняване на процеса на храносмилане.