отслабването

Това е януари, което означава, че всички сме на път да бъдем бомбардирани с обичайните диетични детоксикационни глупости, така че си помислих, че ще хвърля моя мил здрав подход в комбинацията! Вече са изминали 7 години, откакто взех новогодишната си резолюция за отслабване, като загубих 4 камъка за година. Оттогава, както редовните читатели на блога ще знаят, това е пътуване нагоре и надолу за мен, но с удоволствие мога да кажа, че удържах по-голямата част от тежестта. Като холистичен здравен треньор имам много опит по темата за загуба на тегло, така че реших, че ще започна мини серия от публикации в блога всичко това през януари.

Къде по-добре да започнем от моето разбиране на истината за отслабването! Толкова много ще бъде написано за него сега и през следващите няколко седмици, но има няколко реалности, че не можете да захарите ...

Добре е, ако искате, и е добре, ако не искате

Чувствам, че има такъв натиск върху нас, жените. Половината от времето, което ни се казва, че трябва да отслабваме, а през останалото време трябва да обичаме телата си и да бъдем щастливи такива, каквито сме. За мен не мисля, че тези неща трябва да се взаимно изключват, но съобщенията, които получаваме, могат да бъдат объркващи и да ни карат да се чувстваме зле, който и път да изберем. Добре е да обичате тялото си такова, каквото е сега, и да искате да отслабнете. Добре е да обичате тялото си такова, каквото е сега, и да не искате да отслабвате. Вие сте командир на собствения си кораб! Само вие знаете какво се чувства добре и е здравословно за вас и това е подходът, който бих застъпил тук. Ако смятате, че бихте били по-здрави, отслабвайки, това е добре, това е начинът, по който подхождате, е от ключово значение.

Няма бързи корекции

Честно казано, няма нищо, което да ви помогне да отслабнете за една нощ или дори след няколко седмици, със сигурност не, ако искате загубата на тегло да се придържа. Ще отнеме време, понякога месеци и дори години, за да намерите щастливо тегло за тялото си. От опит обаче си струва!

Яденето на здравословна храна може да не е достатъчно

Има голямо убеждение, че ако просто започнете да ядете „чисти“ храни, че автоматично ще отслабнете и ще станете размер 8. За съжаление за някои от нас това просто не е достатъчно. Ако имате основни хормонални проблеми, проблеми с мисленето или дисбаланси в нивото на кръвната захар, може да се наложи да направите нещо повече от просто ядене, за да отслабнете. Говоря за намаляване (не непременно отказване) на захар и естествени захари, управление на размера на порциите и най-важното справяне с мисленето и емоционалните неща, които ви задържат.

По-малко не е повече

Яденето на все по-малко храна няма да ви помогне да отслабнете. Вярно е, когато хората казват, че тялото ви ще влезе в режим на глад и скоростта на метаболизма му (скоростта, с която запасите от храна/мазнини се изгарят за енергия) ще спадне. Това е намирането на баланс, при който тялото ви губи 1-2 фунта на седмица, това е ключът.

Кардио не е цар

Преди прекарвах часове и часове във фитнеса на кардио уредите. Да, сърдечно-съдовите упражнения като бягане са добри за вас, но освен ако не тренирате за маратон или полумаратон, кардиото с постоянна скорост вероятно не е най-доброто нещо, което да ви помогне да отслабнете. Тренировките с тежести поддържат тялото ви да изгражда мускули, които са метаболитно активни (т.е. изгарят калории) дори в покой, така че дори да не изгаряте толкова калории по време на тренировка, ще изгаряте повече калории като цяло. Интервалното обучение с висока интензивност е форма на кардио, която се изпълнява за по-кратък период от време (по-кратки тренировки, резултат!) И също има по-голям ефект върху метаболизма.

Калорията не е калория

Имам много да кажа по темата за преброяването на калории, която ще разгледам в следваща публикация, но засега това, което ще кажа, е следното: калорията не е калория. Можете да изядете 1500 калории преработени глупости или 1500 калории истинска храна и разликата ще бъде огромна! Това е голяма част от това да бъдете здрави и здрави, ние искаме да поддържаме тялото си до най-здравословно състояние и да отслабваме едновременно.

Животът ви няма да бъде по-добър и няма да бъдете по-добър човек, когато сте отслабнали

Вярно е. Колкото и да ви се струва, че всички глупости в живота ви ще изчезнат, когато се впишете в чифт дънки с размер 10, скъпа, няма да стане. Казвам това с любов: ако не сте доволни от живота си сега, отслабването няма да промени това. Също така няма да бъдете по-добър човек, когато сте отслабнали. Ще си призная, когато бях в пътуването си за отслабване, почти се чувствах по-добър от другите хора. Бих могъл да се придържам към яденето по-малко (а както се случва, все по-малко) и яденето на „чиста“ храна и бих бил по-добър от всички останали. Трудно ми е да кажа, защото знам каква пълна кучка звуча, но това беше начинът ми на мислене тогава. Това е невероятно опасно и ме води по тъмна пътека на много неподредено хранене. Сега мога да погледна назад и да видя откъде идва това мислене.

Отслабването може да ви направи по-здрави, дори може да ви направи по-уверени и може да получите мимолетни моменти на щастие, когато пазарувате за нови дрехи или получавате допълнения от семейството и приятелите си, просто не забравяйте, че това няма да промени живота ви напълно, има много други неща, с които може да се наложи да се справите, за да направите това.

Ако не обичате тялото си сега, няма да го обичате тогава

Наистина вярвам, че култивирането на любов към себе си, независимо от размера, е от ключово значение за успешното отслабване. Това прави пътуването за отслабване по-приятно и подхранващо за тялото и душата ви и означава, че всъщност ще бъдете доволни от резултата. Когато не обичате себе си, никога няма да има достатъчно тегло. Отново говоря от опит тук, имах тегло от 11-то, но се озовах под 9-то и все още мразя тялото си! Любовта към себе си не се случва за една нощ, отнема време и работа, подобно на оздравяването и отслабването. Защо да не се работи по всички едновременно?!

Не е нужно да използвате везните (но те могат да бъдат полезни)

Имам планиран пълен пост за използването на везните, но накратко, няма нужда да използвате везните, ако установите, че те имат отрицателно влияние върху вас. Претеглянето всеки ден не е здравословно! Не забравяйте, че теглото е субективно. 10-то за една жена изглежда различно от 10-то за различна жена. Не се разхождаме с татуировка на теглото си на челото, нали? Размерът и формата обикновено са по-важни и можете да ги измерите с рулетка или с прилепването на дрехите си. Ако можете да продължите да претегляте веднъж седмично, тогава везните може да са по-полезни и мотивиращи за вас.

Това е прекалено трудно

Няма друг начин да го кажем, отслабването, ако го правиш правилно, е трудно. Ако не беше трудно, всички щяха да бъдат слаби! Необходими са фокус, решителност, постоянство, готовност за промяна и приемане. Но резултатът от това да бъдеш по-здрав си струва.

Вижте още от публикациите ми за отслабване тук:

Ако сте отслабнали, какви уроци сте научили? Ако се борите, нека някоя от тези точки звучи вярно за вас?