елиминиращата

Що се отнася до загубата на тегло, не липсват потенциални диети. Проблемът е, че по-голямата част от тях насърчават глада, ограничаването на храната и лошите отношения с храната. Всеки може да намали калориите за няколко дни, но когато стане твърде трудно, към какъв тип диета се насочвате? Според мен елиминационната диета без глутен е най-добрата.

По дяволите, препоръчах го на всички - от заета жена до диван, до кросфит спортисти и играчи от НФЛ, така че наистина може да се използва за всеки и имам много статии за моя сайт за това.

Нека разгледаме нашите цели за загуба на мазнини

За да загубите мазнини, чието количество зависи от целта (физика, производителност, здраве)
За да губите мазнини, като същевременно запазвате възможно най-много енергия.
Да губите мазнини, без да се чувствате летаргични, да загубите сексуалното си влечение или да се гладувате
За да губите мазнини без часове кардио или време, прекарано във фитнеса.

Така че нека не се чувстваме догматични относно подхода, ако крайната цел е всичко, което има значение. Ако постоянно губите телесни мазнини и се чувствате по-добре, какво значение има дали сте го направили, следвайки елиминационна диета или ако тя отговаря на вашите макроси, колоездене с палео или въглехидрати. Сега знам, че може би сте имали успех с други диети и всичко е наред, все още можете да следвате този подход, гарантирам, че ще работи по-добре от преди, след като се освободите от глутен и премахнете някои други гадни храни като дневник, царевица и соя.

Не забравяйте, че „диета“ не оптимизира за дългосрочно здраве. Ето защо състезателите във фитнеса могат да ядат постно сладки храни и да го оправдават, защото „отговаря на техните макроси“. Предпочитам промяна в начина на живот, която изгражда по-добра връзка с храната, защото диетите се провалят. Волята ще ви преведе през 4 седмици на преброяване на калории, но без здравословна връзка с храната, ще си върнете цялото тегло обратно.

Повече от просто калории

Лесно е да се мисли за загуба на мазнини, тъй като простото намаляване е калории, но това не издържа. В края на краищата не можете непрекъснато да намалявате калориите, без да постигнете точка на чувство на глад, летаргия или ниска енергия.

Когато ядете храна, стомашно-чревният тракт започва да разгражда хранителните вещества в парчетата храна. Но стомашно-чревният тракт има свой собствен ум, който взаимодейства с всяко хранително вещество ИЛИ анти-хранително вещество, което обработва. Вашият стомашно-чревен тракт не е само 70% от имунната ви система, но и там, където тялото ви изгражда невротрансмитери, хормони, химически сигнали, критични ензими и дори вашите бактерии.

В резултат на това има многобройни ситуации, които могат да се объркат в стомашно-чревния тракт от повишено възпаление до чревна пропускливост (пропускливост на червата) до чувствителност към храната.

Тези негативни реакции са свързани с повишено производство на хормон на стреса кортизол до нарушена регулация на кръвната захар до ADD/ADHA, кожни заболявания, мозъчна дисфункция и астма.

Списъкът продължава да расте, тъй като излизат повече изследвания.

Как всичко това е свързано с загубата на мазнини?

Вземете две еднакви индивида, клонинги.

Клон А използва традиционна диета с въглехидратно колоездене и постепенно ограничава въглехидратите, докато диетата продължава. Те тренират 4-5 дни в седмицата и правят около един час или малко с ниско интензивно кардио на седмица. Може би те дори организират някои интервални тренировки и имат няколко препоръчани, по-калорични дни.

Тази машина прави всичко перфектно.

Clone B прави всичко, което Clone A прави, но БЕЗ да поглъща всеки дневник (да, дори суроватъчен протеин), соя, царевица или глутен. Те дори нямат допълнителна захар или изкуствени подсладители.

Клон В става по-слаб, губи повече телесни мазнини и задържа повече мускули с по-малко кардио, без да ограничава калориите, всеки път.

Клон А е перфектен по всякакъв начин, с изключение на това, че не отчитат неправилно управляваната кръвна захар, нерегулирания кортизол и други хормонални модели, причинени от нарушеното им здраве на червата.

Не можете да извадите кардиото или нашата диета собственото си тяло. Ако здравето на червата ви е нарушено, вашето хормонално здраве ще ми бъде компрометирано. Но ако успеете да контролирате кортизола и да стабилизирате кръвната си захар .

Фитнес светът често опростява много сложната ни хормонална и храносмилателна система. Не го изкривявайте, не препоръчвам лимонова детоксикационна диета или някакви глупости.

Но когато рутинно поглъщате храна, която дразни червата ви и те се проявяват в кожен обрив, какво мислите, че се случва вътрешно? Можеш ли честно просто да кажеш „о, това е просто случаен обрив“, без да признаеш, че в тялото ти има ефект на динамо?

Защо елиминиращата диета работи

Красотата на елиминационната диета е, че не е нужно да проследявате макроси или калории. Докато елиминирате храните, списъкът ви с хранителни стоки ще стане наистина кратък и основен. В резултат на това не е разумно да проследявате вашите макроси или калории. Разбирам, че по време на фаза на интензивна диета искате бавно да намалите приема на калории, но докато оптимизирате здравето на червата, ще можете да станете по-слаби, докато ядете картофи и ориз и плодове като източници на въглехидрати. Според мен дори не е необходимо да проследявате калориите по време на елиминационна диета, защото не ядете калорични храни.

Знам, че може да се притеснявате за напълняване без проследяване на калориите, но да не се страхувате. Докато се фокусирате върху яденето на качествена храна, ще ви бъде много трудно да наддадете на тегло. Докато не се побъркате и не ядете чаша ориз или паяк на всеки час, подобреният контрол на инсулина ще постигнете чрез диета без глутен ще претегли всички малки скокове, които получавате от по-честото ядене на въглехидрати.

Бъдете човек, ако ядете по-малко, защото проследявате макроси или преяждате, защото не проследявате макроси, тогава нямате проблем с диетата, имате проблем с хранителната връзка.

Кога да започнете елиминационна диета?

За по-голямата част от нас отговорът е „точно сега“, но ако сте бодибилдър преди състезанието, бих препоръчал да се задържите, докато шоуто ви приключи. Знам колко догматични могат да бъдат хората и не искам да се притеснявате колко мазнини ще загубите. Просто започнете извън сезона.

Храни за елиминиране, когато се освободите от глутен

Освен глутен, млечни продукти, захар, царевица, соя и всичко изкуствено, вие искате да се съсредоточите върху цели храни, шокър, нали? Повечето хора са изненадани, че реагират негативно на любимите си храни, които постоянно ядат. Рутинните храни често причиняват имунен отговор поради честотата на консумация, така че ще бъдете изненадани, когато ги премахнете.

За пълен списък с храни, които трябва да премахнете, щракнете тук, за да изтеглите безплатното ми ръководство.

Колко дълго трябва да отида без глутен?

Винаги съм препоръчвал 30-дневна елиминационна диета за пълна оценка на непоносимостта към храни. След тези 30 дни можете да се върнете към нормалното си хранене, но може да не искате.

Какво да очаквате от елиминационна диета.

Докато обръщате внимание на това как се чувствате, може да забележите, че някои ежедневни състояния като астма, мозъчна мъгла и задръствания изчезват. Това е пряка връзка с спазването на елиминационна диета.

Първите няколко дни може да са трудни, тъй като преминавате към ядене на по-малко сортове храни, но по-общо храни. Вземете го бавно, след около седмица ще забележите загуба на мазнини и подобрено храносмилане, по-малко подуване и подобрено, добре, всичко.