най-доброто

След лятото е много лесно да се върнете към лоши хранителни навици. Когато времето се охлади, повечето хора предполагат, че могат да скрият нежелани издутини под пуловери. Също така есенните празници включват Хелоуин и Деня на благодарността - два от най-лошите диетични дни в годината. Вместо да чакате вашите новогодишни решения да се търкалят, направете план сега, за да отслабнете, преди да настъпи зимата.

Есенни дейности за отслабване

Мотивацията да започнете да тренирате ще бъде по-висока през есента. След като лятото свърши, ваканционното мислене също спира. Ще бъдете готови да се движите отново и вашият график може да направи възможно по-голямото време за упражнения. Децата се връщат на училище и вечер са насрочени по-малко занимания поради лятното часово време. Летните графици са забързани, но есента ви позволява да следвате по-структурирана рутина с вградено време за упражнения. Планирайте ежедневно тренировки в календара си, за да подобрите отчетността.

Активността не означава да прекарвате часове в местния фитнес. Насладете се на есенното време, като правите физически на открито. Есента е най-доброто време за туризъм, колоездене, плуване и джогинг, защото ще избегнете бързото прегряване. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват 60 до 90 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата. Дейности като разходка с кучето могат дори да се отчитат за вашата ежедневна цел на упражненията. Ако обаче решите да тренирате във фитнеса, можете да се насладите на по-малко тълпи с много хора, които чакат до празниците, за да се върнат във форма.

Здравословно есенно хранене

Сезонните есенни плодове и зеленчуци не само ще ви помогнат да отслабнете, но и продуктите са вкусни. Най-есенните храни за поддържане на здравословна и бърза загуба на тегло включват:

  • Тиква
  • Нар
  • Тиквички
  • Скуош
  • Круши
  • Ябълки
  • брюкселско зеле
  • Сладки картофи

Тези храни са с ниско съдържание на калории, но с висока хранителна стойност. Много есенни храни са с високо съдържание на фибри, което ви позволява да се чувствате по-дълго сити, като същевременно регулирате кръвната си захар. Продуктите от есента също могат да се използват като стойки за любимите ви с високо съдържание на въглехидрати. Например, тиквичките се нарязват на спирали и се използват за замяна на спагети, докато спагети скуош може да се пече и настъргва, за да действа като алтернатива на пастата.

Разчитането на вашата бавна готварска печка през есента също може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Бавните готварски печки създават топлина в тенджерата като начин за приготвяне на храна, така че не пържите с масла, за да приготвите ястията си. Също така, бавните готварски печки ви позволяват да планирате храната си предварително, което ви прави по-малко вероятно да разчитате на храна за бързо хранене или бързо хранене. Храната за хранене добавя стотици допълнителни калории към дневния ви прием в сравнение с храненето у дома. Въпреки че някои рецепти за бавно готвене са с високо съдържание на мазнини и калории, можете да намерите десетки онлайн и в книги с рецепти, които са здравословни. Рецепти със съставки като постни протеини и зеленчуци са идеални, когато сте на програма за отслабване.

Бариери пред бързото отслабване

Съставянето на план е една стъпка от процеса за отслабване. От решаващо значение е да се придържате към плана си за отслабване и да останете отговорни. Успешните навици за отслабване включват редовно претегляне. Въпреки че не бива да се влюбвате в цифрите на кантара, стремете се да се претегляте поне веднъж седмично. Също така, не позволявайте на малките изтичания да ви накарат да загубите представа за дългосрочните си цели. Яденето на твърде много бонбони на Хелоуин или отдаването на пай за Деня на благодарността не трябва да се превръща в голямо възстановяване на теглото. Всъщност, ако внимателно следите приема на калории в дните след изтичане и отделяте време за тренировки, вероятно ще настъпи бърза загуба на тегло.

Програми за отслабване за устойчиви резултати

Отслабването самостоятелно е предизвикателство. Повечето хора, които губят тегло и го пазят, следват програма за отслабване. Програмата за отслабване с медицинско наблюдение е най-безопасният и ефективен начин за сваляне на килограми тази есен. Програмите се персонализират въз основа на вашето целево тегло, състав на тялото и текущия начин на живот. Медицинска програма за отслабване ще разгледа и всички основни проблеми като нарушения на щитовидната жлеза, надбъбречна умора и хормонални смущения, които може да ви попречат да отслабнете. Медицински изследвания показват, че загубата на само 5 процента от общото ви телесно тегло е от полза за вашето здраве. Не само ще изглеждате по-добре след успешно завършване на програма за отслабване, но и вие ще се чувствате по-добре!

Искате ли да научите повече за опциите за бързо отслабване? Ако търсите програма за отслабване, свържете се с Центъра за здраве и отслабване на д-р Уршан, за да започнете пътуването си към по-добро здраве.