Снимка от lydia_shiningbrightly

прави

Хората рядко твърдят, че по-здравословното хранене не е добра идея. Разбира се, това е правилното нещо. Да.

В задната част на съзнанието си обаче хората, които искат да отслабнат, често са скептични. Знам, защото бях там. Аргументът е нещо подобно,

„Здравословното хранене е чудесно и всичко, но аз наистина искам да отслабна възможно най-скоро. Просто ще направя това ___ (вмъкнете най-новата диета) ___ план за известно време, докато стигна до целевото си тегло, тогава ще започна с цялото това здравословно хранене. "

Звучи като страхотен план. Отслабнете бързо, а след това, когато сте щастливи, преминете към по-"разумен" план за хранене за поддръжка.

Единственият проблем е, че не работи.

За хората, които искат да отслабнат, едно от най-трудните неща за разбиране е, че диетата наистина, сериозно не е отговорът. Нито за малко. Диетата не е някакво временно облекло, което можете просто да изпробвате за няколко месеца, след което да го изхвърлите. Диетата ви променя, както физически, така и психологически, и не е за по-добро.

В дългосрочен план диетата носи повече вреда, отколкото полза и всъщност насърчава наддаването на тегло, а не загубата на тегло. Като рационализирате новата диета като нещо, което е временно, губите време и енергия и в крайна сметка затруднявате постигането на целите си. Ето седем причини защо.

7 причини диетата прави отслабването по-трудно (НЕ по-лесно)

1. Диетата учи мозъка ви да игнорира тялото ви

Диетата е ограничена за хранене, обикновена и проста. За да успеете да отслабнете при ограничен хранителен план, трябва да се обучите да игнорирате чувството на глад и желание. Проблемът е, че диетите, които правят това, също губят информираност кога са пълни и имат тенденция масово да преяждат, след като ограничението бъде премахнато. Невъзможността да разпознаете глада и пълните (известни още като ситост) сигнали е сериозен проблем, ако целта ви е дългосрочното регулиране на теглото.

2. Разчитате повече на екологичните сигнали, за да решите какво, кога и колко да ядете

Без вътрешни телесни сигнали, които да насочват хранителните ви навици, диетите разчитат почти изключително на външни сигнали за определяне кога, какво и колко да ядат. Когато правите диета успешно, това не е проблем, тъй като просто следвате правилата на плана. След като се откажете от диетата (и неизбежно ще го направите), ставате обект на стотици сигнали от обкръжението, които ви казват да правите повече, и се храните по-зле.

Благодарение на рекламите, балонните размери на порциите и липсата на традиционна култура на хранене и норми (вярвайте или не, преди е било изкуствено да се яде, докато стоите или шофирате), ние постоянно получаваме сигнали, че можем и трябва да ядем повече. Те са трудни за съпротива дори на нормален, без диета (това е една от причините, поради които много хора сега имат наднормено тегло). Но за един диет, който няма вътрешни насоки, на които разчитаме останалите, навигирането в тази среда без преяждане е почти невъзможно.

3. Диетата източва волята ви

Когато разчитате на външни сигнали, вместо на вътрешни, за да диктувате храненето си, и особено когато се опитвате да отслабнете и да устоите на тези сигнали, всеки умствен отказ отнема малко от вашата воля. Не забравяйте, че волята няма превключвател за включване и изключване. Вместо това работи по-скоро като мускул, който при прекалена употреба може да се умори, независимо колко силен може да започне деня. Това не само ви прави по-склонни да нарушите диетата си и да преядете, но и краде силата на волята, която ви е необходима, за да имате успех в други аспекти на живота.

4. Диетата насърчава ефекта „какво по дяволите“

След като изчерпите силата на волята за деня, като диета вероятно ще се отдадете на ефекта „по дяволите“ и ще се побъркате с тази торба с бисквитки, оставяйки добродетелното поведение за друг ден. Тези запои могат да отменят дни на ограничено хранене. Те също могат да формират навици.

5. Диетата насърчава диетологията

Диетата през 21 век рядко е свързана само с по-малко ядене. В днешно време повечето планове за отслабване наблягат на ограничаването на някои видове хранителни вещества - захар, въглехидрати, глутен, мазнини и др. - над други. Диетите обичат да подреждат храни на „добри момчета“ или „лоши момчета“ и забравят, че твърде многото от двете е проблем.

6. Диетите забавят метаболизма ви

Бързата загуба на тегло забавя метаболизма ви, тъй като е много трудно да загубите бързо мазнини, без да загубите и значително количество (метаболитно активни) мускули. Последвалото преяждане, което изпитват повечето диети, насърчава връщането на повече мазнини, отколкото мускули. Храненето като специалист по хранене приема обратния подход, насърчавайки поведение, което се увеличава, вместо да намалява метаболизма. Тогава бавната, но стабилна загуба на тегло е щастлива последица от тези метаболитни подобрения, така че работите с тялото си, вместо срещу него.

7. Диетата ви отвлича вниманието от това, което всъщност работи

Диетата не работи в дългосрочен план, но изграждането на здравословен начин на живот около набор от приятни навици го прави. Когато на диета не само затруднявате постигането на целите си, вие също губите време и енергия, които биха могли да се насочат към действията, които всъщност ще ви помогнат. Съсредоточете усилията си върху формирането на 2-3 приятни навика наведнъж, докато станат автоматични. Ако можете да стигнете до точка, в която по-голямата част от вашите навици с високо въздействие са здравословни (напр. Закуска, обяд на работното място, закуски и вечери през нощта), тогава вече няма нужда да се притеснявате от случайни снизхождения тук и там. Когато спрете диетата, вие печелите.

Все още ли сте на диета?

Първоначално публикувано на 13 август 2013 г.