wes млади

Писател и експерт/Публикувано на

вашите

Споделете тази страница

Така че сте си поставили целите и сте на път да постигнете идеалната си форма. Упражнявате се, храните се правилно и се отървете от старите навици.

Бихте могли да кажете, че сте на път да водите „подходящ“ начин на живот. Но какво всъщност означава „фитнес“?

Има три области на обща физическа форма, които всеки на всяко ниво винаги трябва да търси да подобри. Тези области са сила, издръжливост и гъвкавост.

Днес ще се съсредоточим върху аспекта на гъвкавостта на фитнеса и как можете да подобрите това в тази област.

Но защо е важна гъвкавостта?

Повечето от вас вече трябва да знаят, че разтягането е важна част от цялостната програма за упражнения. Но какво всъщност прави стречингът за тялото ви от гледна точка на цялостната физическа форма?

Разтягането удължава мускулите, подобрява общия обхват на движенията, помага на мускулите да се възстановят след тренировка и насърчава здравия мускулен растеж.

Когато започвате фитнес рутина, гъвкавостта често може да бъде пренебрегната за други дейности като джогинг, силови тренировки или всяка друга дейност, която ускорява сърдечния ритъм. И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че винаги включвате разтягането в ежедневието си?

Ето няколко неща, които можете да вземете предвид:

  • Активно разтягане за загряване - Един прост начин да се уверите, че не поставяте гъвкавост, като включите активно разтягане във вашата загрявка. Активното разтягане затопля мускулите ви чрез пълния им обхват на движение. За разлика от статичното разтягане, при което задържате едно движение за продължителен период от време, активното разтягане непрекъснато движи мускулите ви през пълния им обхват на движение за няколко повторения. Лесен начин да започнете е, като следвате заедно с нашата активна програма за разтягане в YouTube.
  • Присъединете се към клас - Друг начин да сте сигурни, че работите за подобряване на вашата гъвкавост е да се присъедините към клас. Има редица класове, които включват гъвкавост в рутината, включително йога, пилатес и аеробика.
  • Сутрешно събуждане - Ако не правите тренировка в определен ден или си почивате, опитайте да включите малко гъвкавост сутрин, след като се събудите. Започването на деня ви с активно разтягане наистина може да допринесе много за подобряване на настроението и общия ви поглед върху ежедневните задачи, които ви предстоят.

Както бе споменато по-горе, гъвкавостта е важна, защото удължава мускулите, което подобрява общия обхват на движението, помага на мускулите ви да се възстановят от тренировката и насърчава здравия мускулен растеж. Всяко от тези предимства е важно само по себе си, но те също така ще ви помогнат да предотвратите нараняване, докато се стремите да постигнете фитнес целите си.

След като вече знаете защо гъвкавостта е важна и как да включите гъвкавостта в ежедневието си, направете го приоритет. Той ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо, като позволите на тялото си да се възстанови от тренировки и предотврати наранявания, причинени от обездвижване на мускулите.

Също така, не забравяйте да включите другите два аспекта на фитнеса, които са сила и издръжливост, както споменахме по-горе. Чудесен начин да направите това е като се присъедините към нашето предизвикателство IdealShape Up. Той е напълно безплатен и можете да започнете, като кликнете върху изображението по-долу.