Защо хората са затлъстели? Наистина ли защото ядат твърде много и тренират твърде малко? Разбирането на затлъстяването и най-добрите възможности за неговото преодоляване изисква да намерим отговор на този основен въпрос: защо сме затлъстели?

Много хора, дори експерти, биха си помислили, че отговорът е прост.

Чували ли сте за така нареченото енергийно уравнение? Нарича се още уравнение за въвеждане и извеждане на калории.

Това става по следния начин:

Хората са със затлъстяване, защото ядат твърде много (въвеждане на калории) и правят по-малко упражнения (извеждане на калории).

Макар че това до голяма степен е вярно, това не е цялата история. Световната здравна организация отбелязва, че макар затлъстяването да съществува от колкото човечеството, то е рядко, а не нормално, до 70-те години.

Преди това десетилетие около 1 на 30 до 50 души са били със затлъстяване. През 2020 г. броят им се умножава до 1 на всеки 3 души са със затлъстяване. Днес затлъстяването е глобална епидемия, пораждаща болка, болести и преждевременна смърт за милиони хора по света всяка година.

И така, какво трябва да се е случило изведнъж между тези години? Започнаха ли хората изведнъж да ядат повече и да спортуват по-малко?

Нека разгледаме отблизо защо хората сега са затлъстели. Но преди това, нека измислим общи факти и митове защо сме затлъстели.

Защо хората страдат от затлъстяване: митове и факти

Ако трябва да попитате 100 души защо хората са с наднормено тегло, най-вероятно ще получите повече от 50 различни причини за затлъстяване и проблеми с теглото.

Следват често срещаните „обичайни заподозрени“ затлъстяване. Вярно е, че някои от тези причини допринасят пряко или косвено за затлъстяването. Други са просто митове. Очевидно градски митове. За кое от тези сте чували преди?

Поставили сме със звездичка (*) тези, които действително допринасят за затлъстяването.

Факти и митове за затлъстяването, които правят кръга включват:

  • Затлъстяването е в нашите гени *
  • Работи в семейството ми *
  • Това са моите хормони *
  • Имам наднормено тегло поради моите противозачатъчни хапчета *
  • Измъчен съм
  • Затлъстявам поради лекарствата си *
  • Вината за това е моят PCOS (поликистозен синдром на яйчниците) *
  • Бавен метаболизъм *
  • Пропускане на закуска
  • Лош сън *
  • Бедността
  • Бременност
  • Натрупвам тегло, когато съм под стрес *
  • Това се дължи на менструацията ми (менструация)
  • Добавих тегло, откакто спрях да пуша *
  • Това се дължи на депресия *
  • Затлъстяването се дължи на замърсяването на въздуха, водата и храните
  • Вината е за видео и компютърни игри *
  • Телевизия *
  • Яденето на твърде много бързи храни *
  • Сода за пиене *
  • Няма достатъчно упражнения. *

И така, какво мислите, че може да причини затлъстяването ви?

Или се опитвате да отслабнете, въпреки че се храните здравословно и спортувате?

Нека обясним как някои от горепосочените звезди причини могат да доведат до затлъстяване и да ви затруднят да отслабнете, въпреки че се храните здравословно и спортувате. Ще можете да видите, че затлъстяването не е само да ядете твърде много и да тренирате твърде малко. Има още нещо и можете да направите нещо по въпроса.

Петте причини за затлъстяването

1. Диета с лошо качество

Чувам много пациенти да ми казват, че са опитали всичко, за да отслабнат, но не работи. Когато ги попитам какво точно са направили, те изваждат приложението си, което помага при броенето на калории.

Спри да правиш това.

Преди да ме разпънете, отделете малко време, за да чуете какво казват последните научни доказателства. ВСИЧКИ КАЛОРИИ НЕ СА ЕДНАКВИ.

Съжалявам, ако това се случи, сякаш крещя. Не. Просто искам тази точка да потъне.

Проучване, съобщено в най-известното медицинско списание Nature, съобщава за проучване, при което изследователите дават на две групи хора една и съща храна, съпоставена с еднакво съдържание на калории и макроелементи, енергийна плътност, натрий и фибри за консумация в продължение на 2 седмици.

Теглото им е взето в края на двете седмици.

След това всяка група замени диетата си, за да види какво ще се случи. Тези мъже, от които 20, на възраст между 29 и 32 години, бяха приети в Националния институт по здравеопазване Клиничен център за внимателно наблюдение.

В края на проучването те откриха, че всеки път тези, които ядат точно същото количество калории, от непреработена или минимално обработена храна, губят 0,9 кг (близо 2 паунда) в тегло за тези две седмици, докато тези, които ядат, отново същото количество калории, съдържащи храна, но от силно преработени хранителни източници са спечелили 0,9 кг тегло за същия период.

Д-р Майкъл Грегър, световноизвестен диетолог, в книгата си „Как да не диета“, се позовава на съкращението CRAP, което отлично описва факта, че всички калории не са еднакви и откъде идват хранителните вещества. CRAP diet, дума, създадена от диетолога Джеф Новик ° Сalorie Rich And Pроцесирани диети.

Грегер показа, че диетите с CRAP не само са пълни с лоши калории, но и увреждат здравето ни, защото не са естествени, а не това, което трябва да ядем и метаболизираме. Как да не диета е водеща книга, препоръчана за успешно отслабване.

Световната здравна организация публикува проучване, показващо връзката между некачествената диета и затлъстяването. Те демонстрираха силна независима връзка между консумацията на бързо хранене и драстичния ръст на затлъстяването от 70-те години насам.

Ставаме все по-затлъстели поради качеството на храната, която се влияе от интелигентната реклама за закупуване - повече преработени храни и по-малко естествени пълноценни храни.

Храната, каквато я познаваме, не осигурява само калории и протеини и градивен елемент. Последните изследвания показват, че пълнозърнестите храни съдържат повече микроелементи, които действат като сигнални молекули за телесните процеси, участващи в регулирането на теглото, хормоналния баланс и др. Преработените храни са лишени от такива хранителни вещества, включително повече от 5000 флавоноиди, известни на човека.

Така че, ако сте искали да отслабнете, като преброите калории, не забравяйте, че яденето дори на намалени калории от преработени храни като бял ориз, бял хляб, торби, кроасани, шоколади, рафинирани овесени ядки и т.н. няма да работи.

Вместо това искате да си набавите калории и хранителни вещества от храни като боб, кафяв ориз, овесени ядки, зеленолистни зеленчуци, естествено срещащи се масла, риба, говеждо месо от трева, пилешко месо и т.н.

2. Размер на порцията храна (количество)

Няколко проучвания свързват консумацията на месо и коремното затлъстяване. Няма нищо лошо в яденето на месо, ако някой реши. Алармиращо е количеството консумация на месо.

През 50-те години средният американец консумира около 130 килограма месо годишно. През 2018 г. средностатистическият американец консумира 222,2 паунда месо годишно!

Ако месото увеличава риска от затлъстяване и сега ядем почти двойно повече количество, което сме яли преди няколко десетилетия, изненадващо ли е, че затлъстяването нараства?

Искате да отслабнете? Помислете дали да намалите количеството месо в чинията си.

Какво е повече угояване: пиле или говеждо месо?

Пилето може да бъде десетократно по-угоено от говеждото!

Не. Не е само месо. Размерът ни за почти всичко се е увеличил. Преди няколко години ястията се сервираха на скромни порции, за да се даде възможност на не толкова наличната храна да се върти и напред. Нямаше купуване от кофата с големи пържени картофи, безкрайни пълнители, „шведска маса на всичко, което можете да ядете“ и т.н.

Защо качеството на храната в чинията ви е по-важно от количеството, количеството все още има значение.

Интересното е, че сме склонни да не се препиваме с качествени храни. Никой не яде многократни порции броколи, зеле или сладки картофи. Дори и да го направите, това ще има по-малък ефект на угояване в сравнение с яденето на подобно количество рафинирани или преработени храни.

Какъв е подходящият размер на порцията?

  • Размерът на порцията е количество храна с големината на юмрука ви.
  • Жените се насърчават да имат не повече от една порция, когато искат да отслабнат, а мъжете - не повече от две порции.
  • Една трета от чинията ви трябва да се състои от зеленчуци, които да допълват другите групи храни в чинията ви.

3. Медицински причини

причини

Медицински причини могат да причинят затлъстяване - от наличието на:

  • Недействаща щитовидна жлеза
  • Синдром на поликистозните яйчници
  • Кушинг болест, до редки състояния като
  • Дефицит на растежен хормон
  • Синдром X и др.

Ако се борите със загуба на тегло, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите медицински причини. Повечето от тези медицински причини обаче само правят загубата на тегло трудна, а не невъзможна.

За някои те се лекуват с използване на лекарства.

4. Заседнал начин на живот

Веднъж Тони Робинс каза, че всички ние сега живеем в кутия. Събуждаме се в кутия, душ в кутия, ядем закуска от кутия, пътуваме до работа в кутия, работим в касата, качваме се с асансьори до следващия етаж, правим обаждания в кутия, връщаме се вкъщи в кутия, гледайте филм или новини, седнали пред кутия, умрете в кутия и погребани в кутия

Той се опитваше да обясни как сме станали заседнали.

Едно време ходехме на ферма, работехме с основни инструменти и инструменти, контролирани с ръце, обработвахме храни с ръчно задвижвани машини, ходехме до и от фермата или мястото на работа, участвахме в дейности, които ни извеждат навън и имахме много активен живот.

След това дойде индустриалната революция. Земеделието стана механизирано. Индустрии, които се разрастват ежедневно, хвърляйки хайвер от рафинирани храни, които трябва да се продават. Изминаването на дълги разстояния се превърна в табу. Автомобилите замениха енергичното конно каране или колоездене, тъй като то попадаше в обсега на мнозина. Асансьори се погрижиха стълбите да са заобиколени. Компютърните игри и телевизорите укротиха апетита за занимания на открито.

Ядем повече преработени храни и изгаряме повече енергия. Да. Нашият заседнал начин на живот допринася за затлъстяването.

Упражненията са много важен компонент за всеки дългосрочен план за отслабване.

5. Генетична чувствителност

Да. Нашите гени играят роля за това дали ставаме затлъстели или не. Но не по начина, по който мислите.

Изследванията показват, че тези с така наречения ген за затлъстяване - FTO (което означава FaT маса и свързан със затлъстяването протеин) ген са по-склонни да затлъстяват, отколкото тези без този ген. Но трябва да имате две копия на този ген, за да бъдете с около 3 кг по-тежки от тези без гена или само с едно копие на гена.

Многобройни проучвания показват, че дори когато имате FTO или ген за затлъстяване, храненето здравословно може да изключи гена и по този начин генът за затлъстяване няма да има ефект върху вас.

Но генетиката причинява затлъстяване по друг начин. Отново чрез епигенетика.

Ако имате затлъстели родители, техният хранителен избор може да доведе до активиране на други по-малко известни гени за затлъстяване и предразположение във вас и дори във вашите все още заченати деца.

Ако баща и мама са с наднормено тегло, имате повече шансове да бъдете затлъстели. Това се дължи на много наследени (това, което лекарите наричат ​​полигенни) причини. Те включват факта, че тялото ви може да не наследи правилния регулаторен механизъм за вашия хормон за изгаряне на мазнини, или наследствен дефект в съхранението на мазнини или скоростта на метаболизма и други.

Защо не мога да отслабна?

Докато затлъстяването по принцип е проблем за яденето на прекалено много и изгарянето на по-малко калории, има и други причини, поради които хората са затлъстели или остават затлъстели и не могат да отслабнат.

Ето някои от тези причини:

Каквото и да причинява или допринася за проблема ви с теглото, може да бъде преодоляно. Ключът се крие в отдаването на редовни упражнения, съчетани с добре подбрана диетична програма с дългосрочен план.

Ако наистина сте готови за предизвикателството да отслабнете и да го отложите завинаги, много хора са намерили подписването на програми като програмата за отслабване за 21 дни на Beachbody за първата стъпка към успеха в това отношение.

И ако все още се борите да отслабнете, въпреки че правите „всичко по книгите“, за да отслабнете, може да се наложи да обсъдите с Вашия лекар, за да разберете какво може да причини това.

Направете нещо сега

Истината е, че може никога да не открием пълният отговор на това защо някои хора затлъстяват, а други не. Ако все пак имате затлъстяване или наднормено тегло, можете да направите нещо по въпроса. Започнете днес.

За някой се казва, че е със затлъстяване, когато стане 20% по-тежък от идеалното си тегло. Носенето на повече тегло, отколкото е идеално за всеки, претоварва тялото и причинява много медицински проблеми .

Определете състоянието си на затлъстяване сега и действайте, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Използвайте нашите ресурси, за да победите затлъстяването.

За повече причини защо хората са със затлъстяване, вижте нашата страница за причините за затлъстяването. Но. Какво мислите, че може да причини затлъстяването ви? Моля, присъединете се към дискусията по-долу и споделете вашите мисли.

Защо хората са затлъстели? Кажете вашето мнение:

Интересно ни е да чуем вашите възгледи за Защо хората са затлъстели? Моля, споделете вашите мисли тук. Пишете колкото можете по тази тема и нека помогнем да стигнем до корена на тази световна епидермия.

Какво казаха другите посетители защо хората са с наднормено тегло

Кликнете по-долу, за да видите приноси от други посетители на тази страница.

Очаквания след операция за отслабване Все още не е оценен
Когато преминавате през или дори обмисляте операция за отслабване, е важно да имате разбиране какви са вашите очаквания след операцията за ...