Забравете "бегачът е висок" - къде е моят "повдигачът е висок"?

защо

Тренировъчни ендорфини - знаете ли, това усещане след наистина тежък спин клас или тежко бягане по хълма, което ви кара да се чувствате като Бионсе по време на полувремето на Superbowl - са като чудодеен еликсир за вашето настроение и тяло.

Но понякога този прилив може да бъде неуловим, когато не правите кардио; насочвате се към фитнеса, започнете да навлизате във вашата бразда със свободните тежести, но никога не усещайте това усещане на върха на света. Какво дава?

WTF така или иначе са ендорфини?

Тренировъчните ендорфини са по същество реакцията на вашето тяло на стреса от упражненията, казва Trainerize кинезиолог и треньор по хранене Michelle Roots. Ето защо петминутно бягане вероятно няма да ви даде „високо“ - това не нарушава хомеостазата на тялото ви (или нивото на нормално функциониране) достатъчно, за да го изпрати в режим „бий се или полети“. След като достигнете това ниво на стрес, тялото ви освобождава болкоуспокояващи хормони (AKA ендорфини), за да успокои тялото ви и да облекчи нивото на стреса. Ето защо получавате този втори вятър по време на бягане, когато отидете от "свърши ли вече?" до "това всъщност е нещо хубаво!" (Има още повече неща, които трябва да знаете за науката, която стои зад висотата на вашия бегач.)

Защо са ендорфони MIA в стаята за тежести?

На първо място, реакцията на всяко тяло на стреса е различна, казва Roots, но вашият стил на тренировка вероятно е виновен. Ако не преодолеете тялото си над този праг на стрес, то няма да почувства нуждата да освободи тези ендорфини и няма да получите щастлив шум, казва Roots. Това означава, че може да не вдигате достатъчно тежко или да правите прекалено дълги почивки за почивка.

„Ако седите на пейка, правите си няколко селфита и правите няколко къдрици за бицепс, няма да увеличите сърдечния ритъм и това не създава стрес върху тялото като, да речем, 30-минутно бягане, "обяснява Roots.

Друг виновник: пътуване през една и съща фитнес рутина, отново и отново. Ако постоянно повдигате едни и същи тежести и правите едни и същи движения, тялото ви се е адаптирало към него, повече няма да се чувства стресирано от тази рутина и няма да има нужда да освобождава тези ендорфини, казва тя. (Вместо това опитайте тези тежки, одобрени от треньора силови движения.)

Само че, защото не получавате огромен прилив от всяка помпа, не означава, че вашата тренировка не ви дава никакви предимства. Roots подчертава, че всичко зависи от вашите тренировъчни цели: „Ако целта ви е да натрупате мускули, тренировките ви ще бъдат настроени по начин, който може да изисква ден, когато се вдигате тежко, седнал на стол (като седнало бицепсово извиване), което може да не ви накара да се втурнете към ендорфин. Но ако целта ви в тази конкретна тренировка е да изградите мускули, така или иначе не е задължително да го търсите. " (P.S. Всъщност прави ли тренировка за сила веднъж седмично нещо?)

Добре, но как да ги взема?

Понякога сте имали тежък работен ден, бебето ви е сенчесто или съквартирантът ви кара нагоре по стената и имате нужда от добра, твърда тренировка за повишаване на настроението.

"Ако тренирате, защото искате да произведете това освобождаване на ендорфин и се чувствате наистина добре след това, трябва да приспособите тренировката си към това. Най-добрият ви залог би бил нещо като бокс, спринтове или HIIT, това наистина ще стресира тялото ви "казва Roots. "Или искате да вдигате по-тежки тежести, да добавяте кардио между силовите движения или да правите упражнения, които включват повече мускулни групи или са упражнения за цялото тяло. По този начин не само изграждате сила, но и увеличавате сърдечния си ритъм."

Тя казва, че можете да изпробвате сложни движения като клякам, клякане с щанга, бърпиране с лицеви опори, кабелен ред с клякам или изтегляне, за да наберете тонове мускули, да стресирате тялото повече и да се доближите до това изгаряне, освобождаващо ендорфин . (И изпробвайте тези 5 интелигентни начина да структурирате силовите си тренировки.)

Друг чудесен начин за предотвратяване на тренировка без ендорфин, е да имате предвид една цел. Когато бягате, обикновено или се стремите да бягате за определен брой минути или мили, което ви принуждава да се прокарате и да стигнете до това стресово състояние, при което получавате висок. Във фитнес зала обаче може да се изкушите да си починете по-дълго и да се придържате към по-ниско тегло, защото имате възможност да го улесните. „Когато имате предвид една цел, вие сте по-концентрирани и ще се напънете малко по-силно и ще увеличите стреса върху тялото“, казва Рутс. Другите й предложения: Добавете музика към тренировката си или опитайте съвсем нова.

Така че, ако не получавате толкова бързина по време на всяка една тренировка, всичко е наред, но това може да е знак, че можете да увеличите интензивността. И ако се стремите към това златно усещане? Насочете се направо за бягане или към спин студиото, защото това е най-бързият път към тези добри вибрации.