изпитвате

Когато бях на диета, наистина бих искал сладолед. Но аз вярвах, че изборът на сладолед е лош избор и че съм „толкова добър“, ако успея да се предпазя да не го ям.

Както винаги, не устоях и накрая изядох сладоледа, а след това и малко. Последва съжаление и вина. Винаги! Не знаех какво е по-лошо - нарушаването на диетата ми или ужасните начини, по които бих могъл да се победя. След това щях да се върна към ограничаването си и цикълът ще продължи, подобно на тази графика:

Готов съм да се обзаложа, ако някога сте диетили, вероятно можете.

Знаете ли какво е наистина нездравословно за сервиране с вашата храна? ВИНОВЕН! Никога не води до положителни места! Всъщност чувството за вина влияе негативно върху способността ви да усвоявате и усвоявате хранителните вещества ефективно от вашата храна.

И така, защо по света толкова много хора се чувстват толкова виновни за храната? Защо чувството за вина за най-естественото нещо на света - яденето и насладата от храната - сега е обичайна практика? И как да накарате себе си да спрете да се чувствате по този начин?

За да разберете как да спрете да се чувствате виновни за това, което ядете, първо трябва да разберете защо се чувствате виновни.

Така че нека започнем с разбирането на емоцията за вина и откъде тя произлиза

Вината е чувство, което човек изпитва, когато вярва, че е направил нещо нередно. Примерите за неправомерни действия включват кражба, нараняване на някого, грубост, лъжа и измама.

Всичко това е подходящо поведение, за което да се чувствате виновни. Но вие не сте родени, знаейки, че това са погрешни неща или че трябва да се чувствате виновни за тях.

Вината се учи.

Детето се ражда чисто. Единственият начин да разбере кое е правилното от грешното е, когато родителят (или учителят) им каже, че поведението им е добро и ги награждава (похвала, награда и т.н.) или когато поведението е лошо/грешно и има последствие (мъмрене, време аутове и т.н.). Как се отглеждат и вярванията, които са им внушени, се носят със себе си през живота.

И така, как това е свързано с храната?

Какво е хранителна вина?

Същите вярвания се преподават по отношение на хранителните навици. Диетичната култура е силна и ни казва, че храната е или добра, или лоша. Това послание се предава на децата, особено ако те имат родители или роднини, които се занимават с диети и нарушено хранене и имат нездравословна връзка с храната и телата си. Децата не само чуват тези разговори и възприемат посланието, но също така често се учат директно на това съобщение!

Например, ако родител продължава да ограничава сладките и казва на детето, че е нездравословно и не трябва да го яде, детето научава, че яденето на сладкиши е погрешно и естествената реакция е да се храни зле с това, известна още като вина.

Това съобщение може да дойде и от училище и преподаватели с добро намерение (моята 6-годишна възраст вече се прибира и ми съобщава как нейният учител я е научил, че хотдогите и захарта са нездравословни, така че не трябва да ги ядете. Не ме разбирайте погрешно, образованието по хранене е важно - но се връща, когато морализираме тези избори за храна и ги учим извън контекста.)

Или може би докато сте станали тийнейджър, сте били заобиколени от състуденти, които са диети и по този начин сте научили, че има добри и лоши храни, тъй като това е свързано със здравето (което всъщност се корени в манипулирането на телесното тегло, а не на здравето), които засадиха семената на хранителната вина и нездравословна връзка с храната.

Въпросът е, че както се учи на вина, така се учи и на вината за храна.

Когато чувствате вина за храна, това означава, че вярвате, че правите нещо нередно, нарушавате правилото за храна, което имате.

И така, как прекъсвате цикъла? Как да спрете да изпитвате вина за храна и отново да се насладите на храната?

Как да спрем да чувстваме вина за храна

За да спрете да чувствате вина за храна, трябва да започнете да го разглеждате като сигнал!

Вместо да си позволявате да се спирате и да се гмурвате по-дълбоко в негативните саморазговори и чувствата на вина за храна, признайте, че това чувство е сигнал, че вярвате, че нарушавате хранителното правило.

Ключът тук е да идентифицирате какво е това правило за храната и да го оспорите, за да можете да направите всички храни морално и емоционално еквивалентни.

Когато всички храни са емоционално и морално равни, можете да започнете да изпитвате храната такава, каквато е и култивирайте здравословна връзка с храната, за да можете наистина да се свържете с тялото си и да разберете как да се храните по начин, който най-добре ви служи с доверие и увереност! Защото чувството за вина блокира способността ви да го направите.

Например, ако се чувствате виновни след като сте изяли бисквитка. Задайте си въпроса: какво правило за храна или вярване вярвам, че съм нарушил?

Чувствате ли вина, защото вярвате:

  • Бисквитките са нездравословни
  • Няма да мога да спра, ако започна

Сега оспорвайте тези вярвания с възможни положителни резултати! Например:

Ако ям тази бисквитка, знам това

  • Това няма да направи или наруши здравето ми
  • Може да се насладя на бисквитката и да се чувствам доволен

След това продължете да си давате пряк опит с храната и да се учите от нея, докато напредвате!

На чинията ви не трябва да има място за вина! Не забравяйте, че сте били научени да се чувствате по този начин от някой или нещо друго! Продължете да ровите по-дълбоко, за да разпознаете източника на вина за храната и да го оспорите, за да можете да се помирите с храната и да се храните по начин, който се чувства добре за ВАС от автентично място.

Нуждаете се от помощ в навигацията как да се храните без вина и да излекувате връзката си с храната, за да можете да спрете да преяждате или да преяждате и да започнете да живеете здравословно и щастливо?

Присъединете се към моята самостоятелна онлайн програма Break Free From Binge Eating!

Получете достъп до 30+ урока за видео преподаване с работни листове, които да ви помогнат да приложите наученото по начин, приложим за живота ви. Най-добрата част? С еднократна покупка получавате неограничен достъп до цялата програма, която можете да изпълните по ВАШИЯ график, включително бъдещо добавено съдържание и актуализации!