Един резултат може да бъде по-добър нощен сън.

какво

164144253

Снимка: Елена Елисеева

Независимо от причините да спрете кетогенната диета, ще има последствия от повторното въвеждане на въглехидрати. Може би сте решили, че сте против диета, или може би просто искате да се насладите на ястия, без да броите всеки макрос. Ключът към прехода от кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини е да се прави бавно. Въвеждайте въглехидратите на едно хранене на ден постепенно.

Преминавайки по бавен и стабилен начин, може да избегнете неприятни странични ефекти и да извлечете ползи като тези:

По-добри нива на холестерол - Липсата на богати на фибри плодове и изобилието от месо с високо съдържание на наситени мазнини може да са увеличили холестерола в кръвта. Бавно намалявайте мазнините и увеличавайте богатите на антиоксиданти въглехидрати чрез млечни продукти, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Опитайте да добавите около 10 до 15 грама въглехидрати на ден към едно и също хранене през първите седем дни. Например, ако консумирате само 20 грама общо въглехидрати всеки ден, опитайте да добавите 10 грама повече въглехидрати на вечеря всяка вечер в продължение на една седмица. Седем дни по-късно ще приемате до 90 грама на ден и дори може да спите по-добре, защото яденето на въглехидрати през нощта обикновено води до по-спокоен сън. Останете на това ниво на въглехидрати няколко дни и вижте как се чувствате, преди да въведете още.

Повече мускули - Протеините са градивните елементи на мускулите. Изследователите са установили, че обикновено са необходими 20 до 30 грама протеин, консумирани за едно хранене, за да се включи мускулния синтез. Обикновено на 1800-калорична кето диета се допускат около 65 до 110 грама протеин. Но може би не сте разбрали това, тъй като повечето кето диети се фокусират главно върху мазнините. Излизането от кето може да доведе до увеличаване на мускулната маса. И това е особено добра новина, ако сте над 30 години; с напредването на възрастта мускулният синтез започва да намалява. По-малко обща мускулна маса означава, че изгаряме по-малко калории в покой и в крайна сметка можем да загубим сила и подвижност. За да подпомогнете прехода на кетото, постепенно заменете протеините с по-високо съдържание на мазнини, които сте консумирали, с постни протеини.

По-добра енергия - Твърденията за кето "турбо-заредена енергия" може да се окажат верни за вашите кратки тренировки, но за по-дълги, по-интензивни тренировки мускулите се нуждаят от въглехидрати. Без въглехидрати за изграждане на запаси от гликоген или мускулно гориво, мускулите ще останат без газ. И когато нямате енергия за тренировка, може да настъпи загуба на мускулна маса. Това е особено вярно, тъй като въглехидратите са необходими за обновяване и възстановяване на мускулите. Отхвърлянето на кето означава, че можете да се наслаждавате на енергия по време на тренировки, особено ако зареждате с някои от най-добрите закуски за възстановяване на тренировките, като шоколадово мляко, плодови смутита с протеин на прах и палачинки от бананови яйца.

Повече противовъзпалителни храни - Едно от най-големите предимства на приемането на кето е фокусът върху яденето на много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви помогне да запълните чинията си. Така че, надяваме се, сте си създали ежедневен навик да ядете краставици, червени чушки, зеле, карфиол и други зеленчуци. Когато спрете кетото, можете да изядете цяла дъга от зеленчуци като богати на антиоксиданти сладки картофи, бели картофи, моркови и тикви. Яденето на повече зеленчуци и плодове може да намали възпалителните маркери в тялото, а намаляването на възпалението е от ключово значение за намаляване на риска от заболяване. Така че е голяма работа отново да можете да ядете манго, портокали, грозде, банани, череши и други плодове, които не са били разрешени на кето.

По-добро здраве на червата - Повече храни с по-високо съдържание на въглехидрати, като боб, леща, пълнозърнести храни и плодове, също означава повече фибри. Диетичните насоки препоръчват да се консумират пълнозърнести храни ежедневно, а боб и бобови растения трябва да се ядат два пъти седмично. За да избегнете запек, въвеждайте тези храни бавно като част от постепенното увеличаване на въглехидратите.

Стабилност на теглото - Поради намаляването на калориите и липсата на глад, идващи от диета с високо съдържание на мазнини, кето диетата може да се окаже много нискокалорична. Много нискокалоричната диета се равнява на загуба на тегло - понякога за кратко време. Но когато теглото отпадне бързо, то може да се върне бързо. Осъзнайте, че малко тегло вода естествено ще се върне. И за да помогнете за поддържането на здравословна загуба на тегло, потърсете съвет от местен регистриран диетолог.