Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

Защо кардио за загуба на мазнини?

мазнини

Защо просто да не ядете по-малко калории?

В момента съм средностатистически стажант с 25% телесни мазнини, опитвайки се да стигна до 15%. Ям около 3900kcal и губя около 0.8kg на седмица.

Мислех да добавя в рамките на 1-2 дни HIIT тренировка седмично, като в този момент започнах да мисля за допълнителните калории, които ще трябва да ям, за да не започна да отслабвам твърде бързо. И тогава си помислих: какъв е смисълът да правя кардио, ако това означава, че просто трябва да ям повече, за да загубя същото количество?

Осъзнавам, че кардиото има ползи за работата и здравето. Но по отношение на загубата на мазнини има ли смисъл?

Не, докато не се борите наистина да отслабнете. В идеалния случай, за целите на загуба на мазнини, искате да избягвате използването на кардио, за да създадете дефицит възможно най-дълго.

Защо просто да не ядете по-малко калории?

В момента съм средностатистически стажант с 25% телесни мазнини, опитвайки се да стигна до 15%. Ям около 3900kcal и губя около 0.8kg на седмица.

Мислех да добавя в рамките на 1-2 дни HIIT тренировка седмично, като в този момент започнах да мисля за допълнителните калории, които ще трябва да ям, за да не започна да отслабвам твърде бързо. И тогава си помислих: какъв е смисълът да правя кардио, ако това означава, че просто трябва да ям повече, за да загубя същото количество?

Осъзнавам, че кардиото има ползи за работата и здравето. Но по отношение на загубата на мазнини има ли смисъл?

Всяко упражнение, което повишава пулса или ви кара да дишате по-силно, е кардио. Сесията за повдигане е почти HIIT.

Увеличаването на производителността може да помогне за загуба на мазнини, като ви позволи да изразходвате енергия по-бързо, по същия начин, както силовите тренировки ви позволяват да се движите по-силно.

Защо е това? Предполагам, защото затруднява възстановяването от повдигане? Или е нещо друго?

Не съм сигурен, че разбирам, съжалявам. Не бих могъл да изразходвам енергия по-бързо, означава, че ще трябва да ям повече калории, за да загубя същото количество?

Да можеш не означава, че трябва.

Аз съм личен треньор и повечето от клиентите ми искат да отслабнат и да станат „по-монтирани“. В момента те не са спортисти, но са активни.

Обикновено препоръчвам доста лесна кардио програма и диета с калориен дефицит. Опитвам се да насърча силовите тренировки, но ако това не е това, което искат, не го натискам.

Загубата на тегло обикновено върви като вашата, 0,5 до 0,8 килограма на седмица, без да се чувствате гладни.

След няколко седмици кардио, те съобщават, че се придвижват по-бързо, качват се по хълмовете по-лесно, правят нещата по-дълго, без да остават без дъх. тяхното повишено представяне изглежда корелира с увеличен процент на загуба на тегло.

Значи да. Ако искате да запазите същата скорост на отслабване и сте увеличили активността си, ще трябва да ядете повече. Или да загубите повече.

Това го прави малко сложен. Съгласен съм с първия ви коментар, кардио тренировките са за здраве и ефективност. Загубата на мазнини чрез упражнения става по-лесна, когато сте постигнали по-висока производителност.

Силовите тренировки ви позволяват да упражнявате повече сила, така че ние сме склонни да носим по-тежки товари, да натискаме по-силно върху нещата и обикновено използваме новата си сила, тъй като тя се подобрява с тренировките. Същото важи и за подобреното кардио, приятно е да усетите ползата.

Лично аз никога не съм изпитвал голяма полза от HIIT, освен възможността да изпълнявам упражнението HIIT. Други отчитат прекрасни резултати.

Да можеш не означава, че трябва.

Аз съм личен треньор и повечето от клиентите ми искат да отслабнат и да станат „по-монтирани“. В момента те не са спортисти, но са активни.

Обикновено препоръчвам доста лесна кардио програма и диета с калориен дефицит. Опитвам се да насърча силовите тренировки, но ако това не е това, което искат, не го натискам.

Загубата на тегло обикновено върви като вашата, 0,5 до 0,8 килограма на седмица, без да се чувствате гладни.

След няколко седмици кардио, те съобщават, че се придвижват по-бързо, качват се по хълмовете по-лесно, правят нещата по-дълго, без да остават без дъх. тяхното повишено представяне изглежда корелира с увеличен процент на загуба на тегло.

Значи да. Ако искате да запазите същата скорост на отслабване и сте увеличили активността си, ще трябва да ядете повече. Или да загубите повече.

Това го прави малко сложен. Съгласен съм с първия ви коментар, кардио тренировките са за здраве и ефективност. Загубата на мазнини чрез упражнения става по-лесна, когато сте постигнали по-висока производителност.

Силовите тренировки ви позволяват да упражнявате повече сила, така че ние сме склонни да носим по-тежки товари, да натискаме по-силно върху нещата и обикновено използваме новата си сила, тъй като тя се подобрява с тренировките. Същото важи и за подобреното кардио, приятно е да усетите ползата.

Лично аз никога не съм изпитвал особена полза от HIIT, освен възможността да изпълнявам упражнението HIIT. Други отчитат прекрасни резултати.

Разбирам това, което казвате за подобрена физическа форма, което позволява на клиентите ви да бъдат по-активни и следователно да губят повече тегло, но не мисля, че това е цялата картина. До известна степен активността им позволява да изгарят повече калории, но те също така получават по-голяма ефективност и изгарят по-малко калории, докато се движат и вършат неща. Така че това е вид самоограничаване.

Със силови тренировки със сигурност ще изгорите повече калории, ако вдигате по-големи тежести и правите повече обем (точно както бягате по-бързо/по-дълго ще изгаряте повече), но също така изграждате мускулна маса, която изгаря калории дори в покой и също така изгаряте повече калории -тренировка, отколкото с кардио.

Разбирам това, което казвате за подобрена физическа форма, което позволява на клиентите ви да бъдат по-активни и следователно да губят повече тегло, но не мисля, че това е цялата картина. До известна степен активността им позволява да изгарят повече калории, но те също така получават по-голяма ефективност и изгарят по-малко калории, докато се движат и вършат неща. Така че това е вид самоограничаване.

Със силови тренировки със сигурност ще изгорите повече калории, ако вдигате по-големи тежести и правите по-голям обем (точно както бягането по-бързо/по-дълго ще изгаря повече), но също така изграждате мускулна маса, която изгаря калории дори в покой и също така изгаряте повече калории -тренировка, отколкото с кардио.

По-ефикасно ? те могат да направят същото представяне като преди за по-нисък RPE, нещата се чувстват по-лесно. Или те могат да правят неща, яли същия RPE, както преди, така че да направят повече. Една и съща работа изисква същите разходи за калории. Вярно е, че ако сте отслабнали, имате нужда от по-малко енергия, за да се изкачите на същото разстояние нагоре по стълбище. Хората обикновено съобщават, че се чувстват „повече енергия“.

Катаболната част на силовите тренировки със сигурност ще доведе до повишено потребление на енергия.

Защо просто да не ядете по-малко калории?

В момента съм средностатистически стажант с 25% телесни мазнини, опитвайки се да стигна до 15%. Ям около 3900kcal и губя около 0.8kg на седмица.

Мислех да добавя в рамките на 1-2 дни HIIT тренировка седмично, като в този момент започнах да мисля за допълнителните калории, които ще трябва да ям, за да не започна да отслабвам твърде бързо. И тогава си помислих: какъв е смисълът да правя кардио, ако това означава, че просто трябва да ям повече, за да загубя същото количество?

Осъзнавам, че кардиото има ползи за работата и здравето. Но по отношение на загубата на мазнини има ли смисъл?

Отслабването и мазнините по принцип е много просто. Яжте по-малко, работете повече. Правенето на това в контекста на силовите тренировки е противоречиво, защото ни е казано, че за да натрупаме сила, трябва да увеличим теглото си. Много хора се опитват да правят и двете едновременно - отслабват и трупат сили. Това със сигурност е осъществимо, аз го направих, но таванът на вашите печалби в силата е ограничен от крайната ви загуба на тегло.

Честно казано, не знам как можете да загубите мазнини без да правите кардио последователно с течение на времето, за да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Вдигането на тежести със сигурност изгаря калории и изгражда мускули, което също изгаря калории, но вярвам, че изгарянето на калории, постигнато чрез вдигане на тежести, е много по-ограничено от това, постигнато чрез продължителна кардио активност, което според мен увеличава метаболизма ви, така че да изгаряте калории дори когато сте в Почивка.

Преди 3 години загубих 40 фунта (198 до 158) и намалих BF (измерен хидростатично) от 28% на 15% само за 5 месеца. По това време успях да DL на 275 1x5, но се нарани да клякам и спрях да тренирам. Няколко операции, несвързани с повдигането, ми попречиха да се върна към тренировките досега. Междувременно теглото ми се покачи до 190, поради което отново започнах да тренирам.

Загубил съм 9 lbs за 5 седмици от 190 до 181, правейки силова тренировка през ден (не само MWF) и правейки 30 минути на спин колело всеки ден - не HIIT, просто колоездене с висока скорост/постоянна скорост при + 22 mph (което се равнява на около 95 об/мин). Също така намалих общия прием на калории до около 2000 кал бруто/1500 нето. Моето целево тегло е 175, което според мен е най-доброто тегло за мен.

Това няма да ме направи най-силния, който мога да бъда, но на 65 това НЕ Е моята основна цел. Доброто физическо здраве и сила е всичко, което искам да постигна. Въпреки това вече се връщам към 1x5 DL при 235 само за 5 седмици и очаквам да достигна и надхвърля 275 w/за още 5. Така че, със сигурност е възможно да отслабнете/да натрупате мазнини и да натрупате сила, докато вдигате и правите кардио в същото време време.