Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

контрол
Яденето по-малко или намаляването на мазнините във вашата диета няма да запази теглото. Това, което наистина трябва да направите, е да постигнете добър баланс между броя на консумираните калории и броя, който изгаряте. И единственият начин да направите това е да спортувате.

Не пъшкайте! Правейки упражнения, можете да отслабнете, докато ядете повече калории, отколкото ако просто сте се подложили на диета. Редовната физическа активност е много по-ефективна за поддържане на теглото в дългосрочен план, отколкото всяка диета.

Един от изборите е аеробни упражнения

С аеробни упражнения можете да отслабнете, без да намалявате драстично калориите, които консумирате, или да жертвате важни хранителни нужди. Една от причините за това е, че аеробните упражнения не само повишават метаболизма ви, докато тренирате, но могат и да го поддържат повишен дори след като сте готови, в зависимост от това колко дълго и колко силно тренирате.

Сигурно сте чували за програми за упражнения, които всъщност превръщат тялото ви в „машина за изгаряне на мазнини“. Аеробиката може да направи това. Аеробна програма, с която се придържате, може да ви помогне да отслабнете по-лесно, защото може да стимулира тялото ви и да го накара да изгаря калории.

Ако целта ви е контрол на теглото, някои видове аеробни дейности ще работят по-добре от други. Аеробните упражнения с ниско въздействие, като ходене, стъпална аеробика и аеробни танци с ниско въздействие, са най-добрият ви залог. Някои добри аеробни дейности без въздействие, от които можете да се възползвате, включват плуване, колоездене и гребане.

Ако тепърва започвате, започнете с едва 15 минути аеробика с ниско въздействие три пъти седмично. Постепенно увеличавайте до 30 минути аеробна активност с умерена интензивност четири пъти седмично.

Силова тренировка = Управление на теглото

Вашите мускули изгарят калории по време на физическа активност. Това, което може да не знаете, е, че мускулите ви също изгарят калории, когато тялото ви е в покой. Увеличете мускулната си маса и ще увеличите способността на тялото да изгаря калории както по време на активност, така и в покой.

Добавете към това факта, че диетите, които значително ограничават калориите, могат да причинят загуба на чиста мускулна маса, заедно със загубата на мазнини. Чрез включване на силова тренировка в програмата ви за активност, като същевременно спазвате умерена диета, ще можете да поддържате чиста мускулна маса, докато губите мазнини.

Започнете всяка програма за силова тренировка с един набор от упражнения и тежест, която ви позволява да изпълните осем до 12 повторения. Вашата програма трябва да упражнява краката, багажника, раменете, ръцете, гърдите и горната част на гърба. Когато укрепвате корема и кръста, увеличете броя повторения с тежести, които предлагат по-малко съпротивление.

Успехът означава добро хранене и добро упражнение

Следвайте умерена диета с ниско съдържание на мазнини и програма за упражнения, която съчетава аеробна активност и силови тренировки. Това е ключът към отслабването и задържането му.

Започнете бавно с упражнения, които намирате за удобни и изграждащи, докато тялото ви свикне с нивото на активност. Не започвайте твърде трудно или твърде бързо, или може да се нараните или да се откажете, преди да сте си направили много добро.

И не забравяйте, че не можете да отслабнете за една нощ. Поставете си реалистична цел за отслабване - като 1 до 2 килограма на седмица - яжте здравословно и продължете с програма за редовна физическа активност и ще бъдете доволни от това, което постигате.

Поддържането на по-ниско, по-здравословно телесно тегло е нещо, което можете да постигнете. Затова започнете сега и продължете!