Медицински преглед от д-р Антъни Густин, DC, MS на 30 юли 2020 г. - Написано от Бренда Години

защо

Това не е публикация за „добро усещане“. Ще говорим за някои от не особено приятните странични ефекти от прехода в кетоза, особено разглеждайки защо кетоните (и преминаването към кетоза като цяло) могат да причинят болка в стомаха. Ще поговорим и за какво можеш да правиш за решаване на проблемите. Някои са практически решения; други са свързани с призоваването на умствената сила, за да се справят с малко дискомфорт, за да получат наградите и резултатите, които искате.

ВЗЕМЕТЕ ПОВЕЧЕ КЕТО ПОМОЩ

Абонирайте се за седмичния бюлетин Perfect Keto, за да получавате лесни и безумно вкусни рецепти за кето, ръководства за кето и най-новите тенденции в кетото директно във входящата си поща.

Ако капитан Джак Спароу правеше кетогенна диета, вероятно щеше да каже. „Болката в стомаха не е проблемът ... проблемът е в отношението ви към стомаха.“

И аз бях там. Първият път, когато изпробвах екзогенни кетони, бях на около 16 часа отстранен от въглехидратите (бургер In-N-Out) и се чувствах ужасно. Мислех, че Perfect Keto ще направи всичко по-добро. Взех натрупана топка шоколад и изчаках 30 минути. Резултатите? Най-любезно казано значителни проблеми със стомаха. Мислех сигурно, че тези кетони са лоши и напуснах опита си да „отида на кето“ на място.

Защо кетозата причинява болки в стомаха

Краткият отговор е дехидратация. Процесът на кето-адаптация ще ни дехидратира. Не забравяйте, че една от целите на приемането на екзогенни кетони е да се ускори кето-адаптацията. Това означава, че приемането на кетони също ще ускори страничните ефекти от кето-адаптацията.

Защо кетозата дехидратира?

Преминаването към кето означава, че преминаваме от използване на гликоген и въглехидрати към използване на мазнини и кетони. Има две причини това да ни дехидратира.

1) Един от основните недостатъци на гликогена и въглехидратите е, че той трябва да се съхранява с вода. Необходими са 4 грама вода, за да се съхранява грам гликоген. [1] Докато преминавате през гликогена си, ще загубите тонове вода (не буквално тонове, но разбирате точката).

2) Високите нива на инсулин (при диети с високо съдържание на въглехидрати) причиняват задържане на вода, като инхибират отделянето на натрий [2]. Кето диетата понижава нивата на инсулин, позволявайки да се отдели излишната течност.

Съберете ги заедно и имаме симптом на стомашна болка. Други симптоми ще включват главоболие, летаргия, гадене, мозъчна мъгла и ниска мотивация.

Как да излекувате болката в стомаха

Обратно към моята история, че първия път, когато опитах кето и почувствах малко дискомфорт, веднага се отказах. Скоро след това направих малко повече изследвания и разбрах, че има прости лекове за симптомите, които изпитвах. Освен това се оказва, че симптомите са невероятно чести. Почти всеки, който прави кетогенна диета, в даден момент изпитва същите симптоми. Толкова често се случва, че в интернет буквално има мемове за болки в стомаха при преминаване към кетоза (и те са страхотни).

Лечението е просто и се разделя на две широки категории: практическо и умствено.

Практически лекове за болки в стомаха

Вода - Пийте невероятно количество вода. Когато почувствате, че ви е достатъчно, пийте още повече.
Сол - Добавяйте сол към вашите храни и напитки, където е възможно.
Време - Не забравяйте, че времето отнема време.
Повече мазнини - Ядеш ли вече тон мазнини? Добре, яжте още повече. Не искате да имате малко енергия (мазнини) по време на прехода.
Бавно ускорете екзогенните кетони - Не смачквайте пълна лъжичка за първи път като мен.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Психични лекове за болки в стомаха

Напомнете си защо правите товаs - Не е ли интересно, че всички симптоми, с които се справяме, всъщност са обратни на наградите, които търсим? Умората ще бъде заменена с енергия, мозъчната мъгла ще бъде заменена с изключителен фокус, ниската мотивация ще бъде заменена с повишено чувство за благополучие.

Не забравяйте, че това е често срещано - продължете, не се притеснявайте и не играйте жертвата и не се отказвайте.

Копай дълбоко - Отново, не се отказвайте при първия лек дискомфорт като мен. Справянето с известна болка няма да ви убие.

Забележително е, че малко болки в стомаха имат много бързи лесни решения, но това ме накара да направя нещо ирационално, като отказване. Налице е по-дълбок проблем, за който капитан Джак намекна - той се нарича рационализация.

Проблемът зад проблемите със стомаха

Да, кетоните и кетозата причиняват стомашни проблеми, но истинският проблем е, че кара много хора да напуснат или да предположим, че кетозата не е за тях, или диетата е гадна. Въведете рационализация. Това е процесът на вземане на нещо ирационално (корема ме боли, следователно ще се откажа) и превръщането му в „рационално“ (тази диета не е за мен и може би опасна, а екзогенните кетони са лоши).

Как да се справим с рационализацията рационално

Първата стъпка би била просто да забележите вашия вътрешен мисловен процес на работа. Вместо да търсите прости лекове като пиене на повече вода или добавяне на повече сол или отдаване на известно време, главата ви може да лети от скала. За да се справите с проблема зад стомашните проблеми, преминете надолу по този списък:

Напомнете си, че е нормално - Всеки, който прави кетогенна диета и приема екзогенни кетони, изпитва това. Вие сте уникални, но както всички останали също са уникални.

Не се отказвайте - Не се отказвайте, защото изпитвате лека болка и дискомфорт. От другата страна на болката е наградата.

Проверете мотивите си - Защо искате да напуснете? Защо изобщо започнахте тази диета? Има ли смисъл, или да ви служи по някакъв начин, да кучкате за това как се чувствате и защо кетото не работи? Вероятно би било най-разумно да видите какви симптоми имате и да се справите с тях по подходящ начин. Не крийте лош мотив под привидно добър мотив и саботирайте себе си.

Обобщение

Връщайки се към моята история, в крайна сметка отново опитах кетоза и този път не се отказах или изпаднах в паника от болки в стомаха. Изпих тонове вода, напълних мазнините и солта и си дадох пространство, за да се чувствам малко неудобно.

Резултатите сега са страничните ефекти, които според мен са огромна енергия, фокус и благополучие. Все още понякога усещам болки в стомаха и това е напомняне, че кетозата действа и вероятно би трябвало да хидратирам. 🙂

Ако ще правите строга кетогенна диета и ще приемате екзогенни кетони, ето какво можете да очаквате:

Първоначални отрицателни странични ефекти

  • Дехидратация
  • Стомашни болки
  • Мозъчна мъгла
  • Ниска мотивация
  • Раздразнителност

Евентуални положителни странични ефекти

  • Енергия
  • Фокус
  • Благополучие
  • Дълголетие
  • Нисък глад
  • По-добър сън

Направете всички практически лечения, споменати по-горе - Вода, сол, време, мазнини и умствена сила.

Това може да е грубо, но всеки иска да „отиде на кето“, докато дойде време да направи каквото е необходимо. Ако го искате, вдигнете дупето си и го направете така. Използвайте болката си, за да направите интелигентна корекция и да се издигнете до нови висоти и да вдъхновите другите.