татко

След като станем бащи, често се случва да открием, че малко наддаване на тегло ни се е промъкнало. Основната причина, поради която татковците напълняват, е, че ставаме по-заети, нямаме толкова време за спорт и не се движим толкова, колкото през 20-те си години. Другата причина е, че често ядем същото количество храна, въпреки че не сме толкова активни.

Като човек, който е работил в здравната и фитнес индустрията повече от 20 години, обикновено съм доста добър в поддържането на рутината си и поддържането на теглото си под контрол, но през 2019 г. за първи път в живота си можех да почувствам допълнително настъпва тежест в корема - онази упорита „резервна гума“. Това съвпадна с пристигането на третото ни дете и честно казано, имаше много повече закуски след вечеря от обикновено по това време, така че не само Снежана се поддаде на тези желания за бременност!

След като разбрах какво се е случило и как се е промъкнало върху мен, разбрах какво точно трябва да направя. Просто трябваше да послушам собствения си съвет.

Върнах баща си на пистата, като направих по-добър избор на храна (не „диета“) и като тренирах (по-умно, не по-трудно).

Ако се мъчите да се отървете от биреното си коремче и искате да върнете енергията и фитнеса си навреме за лятото и ще ви покажа как съм помогнал на толкова много татковци (включително и аз) техният „татко бод“ до „дат бод“.

И ако сте готови, ще се радвам да се присъедините към мен в предизвикателството за домашен фитнес на баща ми!

Истинско нещо ли е „Татко Бод“?

Да! Въпреки че видях, че много от моите приятели губят пътя си по отношение на фитнеса и здравето, след като децата се появиха, едва когато пристигна третата ми дъщеря Чарли Лейн, разбрах и приех, че опасността от „татко Бод“ е много истински, без значение колко сте здрави и здрави обикновено.

Как да започнем с трансформацията си от баща-бод

Първото ми съобщение към татковците (и мъжете като цяло) е следното: не се притеснявайте къде и защо се е случило напълняване, миналото не може да бъде променено. Просто се съсредоточете върху това, което можете да направите сега, за да промените това са вашите действия от днес.

Как да превърнете тат-бод в „дат-бод“ у дома

Отделянето на време за подготовка и здраве всъщност не е свързано с външния вид или егото (въпреки че малко лична гордост не е лошо нещо). Става въпрос за повече жизненост, енергия, производителност, както и за това да можете да се движите и да играете с децата си и да избягвате наранявания, докато го правите! Фокусирането върху вашата фитнес е свързано с това да внимавате за здравето си и да искате да бъдете добър модел за подражание като баща.

Като татко вярвам, че дължим на тях И на себе си, да живеем активен, здравословен живот и да бъдем най-добрите версии на нас, които можем да бъдем.

Ключът към това да имате най-добрия баща и да влезете в най-добрата форма на живота си (независимо от възрастта ви) е да подобрите три специфични области:

  1. Качеството на вашите тренировки
  2. Последователността на вашето обучение
  3. И ... вашето хранене!

Ако приложите моите стъпки за трансформиране на вашия баща, който очертавам по-долу, ще видите резултати.

РЕЗУЛТАТИ: трансформиране на баща-бод

15 кг изгубени
за 8 седмици
Историята на Блеър

Чувствам се по-добре на 53, отколкото на 20! Невероятно подобрение в щастието и здравето, с положителни промени в начина на живот за цялото ни семейство.

16кг загубени
за 8 седмици
Историята на Ашли

Спечелих много повече, отколкото загубих! Сега имам здрави, положителни отношения в себе си и семейството ми се възползва от по-щастливия ми начин на мислене.

24кг загубени
за 7 месеца
Историята на Майкъл

Формата ми се подобри драстично. Никога не съм бил с такъв размер през зрелия си живот. Ризи, които съм превърнал от много големи в малки.

Загубени 7 кг
за 8 седмици
Историята на Пабло

Приех предизвикателството и спазих диетата 28. С помощта на треньорите и упорита работа свалих 7 кг.

Искрено вярвам, че ако останете здрави физически, няма нужда да се притеснявате на колко години сте в сравнение с всички останали.

Посланието за Dad Bods е просто - не се притеснявайте къде и кога се е случило, миналото не може да бъде променено. Това, което трябва да разберете, е, че яденето на истинска храна и раздвижването на тялото не е свързано с това как изглеждате.

Продължаването на пътя със вашето здраве и физическа форма е свързано с това да бъдете добър пример за подражание на децата си; да имате повече енергия и да можете да се движите и да играете с децата си, докато растат.

Може да се оттеглите от спортната сфера, но наистина не можете да си позволите да се оттеглите, като се грижите за здравето си.

Как да се отърва от корема на баща ми?

Разширяващата се област на стомаха (известна още като коремът на бирата!) Е често срещан проблем за мъжете, особено когато остаряваме и, както често се случва, оставяме фитнеса и храненето си малко да се плъзгат. Добрата новина е, че когато става въпрос за влизане във форма и поддържане на форма, не става въпрос за обема или продължителността на вашите тренировки. Става въпрос за качеството.

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Разнообразието, интензивността и последователността винаги ще победят обема. Има прости съвети за обучение, които всички татковци могат да правят вкъщи, за да се разтопи горната част на кифлата и този баща да се върне във форма, по-бързо, отколкото си мислите!

Направете всяка тренировка да се брои, вместо да брои всяка тренировка.

Опитайте тази тренировка за трансформация на баща-бод

Разменете корема си от бира за 6 опаковки!

Ако искате да загубите корема от бира и да си върнете подредената, тонизирана средна част, опитайте някои от тези прости упражнения. Всички татковци, на всички нива на фитнес, могат да правят това, както на работа, така и у дома.

Упражнение # 1: Спускане на крака

Този излиза на долните ти кореми! Легнете плоски и изправени по гръб и повдигнете и спуснете краката.

Упражнение # 2: Странични дъски

Легнете настрани и вдигнете бедрата си от земята и задръжте и почувствайте изгарянето в тези любовни дръжки. Преминете на другата страна след 1 минута.

Упражнение # 3: Притискане на съпротивление на кабела

Запечете горната част на корема, като държите въже и хрускате.

Упражнение # 4: Швейцарски топки

Вземете дъската си на съвсем ново ниво, като поставите лактите на швейцарска топка и задръжте, усещайки я в дълбочината на сърцевината си.

Упражнение # 5: Разширение на гърбас

Когато правим упражнения, насочени към тревожната област на корема, е толкова важно да поддържате гърба си силен и поддържан. Легнете по корем и повдигнете гърдите си във въздуха, задържайки за броене до три.

Съвет №1 за татко-бод: Тренирайте по-умно, не по-усилено

Разбрах - животът е неистов. Да бъда баща и съпруг е любимата ми работа и времето никога не е било по-ценно. Всички ние търсим начини за рационализиране на живота си и нашата ангажираност във фитнеса често е първата, която се предприема, когато сме извънсрочни. Колко често чуваме уловния вик „Просто нямам време да тренирам“? За всеки мъж, който иска да преобрази баща си и да постигне бързи резултати, не става въпрос за повече тренировки, а за по-интелигентно обучение.

Татковците виждат най-бързите резултати, като работят по-умно, а не по-трудно.

Как да поддържате корема си работещ през целия ден, всеки ден, без да се потите!

Разменете офис стола си с швейцарска топка. Не забравяйте стойката си, докато денят продължава, така че поддържайте основните си мускули активни ... и без да се накланяте!

Искате да получите повече резултати от домашната си тренировка за по-малко време?

Вярвам в качеството над количеството, когато става въпрос за обучение. Моите 28-минутни тренировки са предназначени за бързо постигане на резултати. Мога да гарантирам, че ако се напъвате физически, 28 минути на ден са повече от достатъчно време, за да получите невероятни резултати. 28 минути. Това са само 4% от деня ви, така че няма оправдания, че нямате време да тренирате. И ако имате нужда от още повече причини да започнете, резултатите, които съм виждал в моите 28-годишни, са неоспорими.

28 е магическото число за преобразяване на баща-бод.

Джефри загуби 15,6 кг

„Открих увереност, енергия и щастие, които мислех, че съм умрял в тийнейджърските си години! Чувствам се по-спокоен/внимателен. Този начин на живот преобрази ума/тялото ми извън стремежите ми! “

НАЧАЛО ВИДЕО ЗА РАБОТА

Опитайте тази тренировка за биене на корем, изгаряне на мазнини с мен!

Пригответе се за тези прости ходове за изгаряне на мазнини.
  1. Прескачане
  2. Бокс
  3. Burpees
  4. Бенч хмел
  5. Спринт с високо коляно
  6. Скокове в клека
  7. Разделени скокове

Съвет № 2 за татко: Създайте и поддържайте последователна рутина

Обичам да казвам на своите 28-годишни да поставят тренировките си в календарите си. Разглеждайте тренировката си като важна среща със себе си. Поставете го в дневника си и не двойно книга. Не бихте отменили в последния момент колега или приятел, така че не отменяйте себе си. Намерете спорт или занимания, които ви харесват и ще откриете, че работата е свършена наполовина за вас, стига вашите ендорфини да стрелят.

Създайте последователна рутина за вашите тренировки

Не бихте отменили в последния момент колега или приятел, така че не отменяйте себе си.

Ако тренирате правилно, за постигане на резултати са ви необходими 28 минути на ден. Но ето лошите новини: няма значение колко тренирате, ако не се храните правилно. Изказването „не можете да тренирате лоша диета“ е вярно. Винаги, когато казвам на хората колко упражнения трябва да направят, за да изгорят този шоколадов блок в 15:30, това обикновено е шок. Ако искате да загубите резервната гума и да откриете най-добрия си баща, каквото и да влезе, трябва да бъде изгорено. И това означава, че ние също трябва да подредим вашето хранене.

ВИДЕО: Хюзи зарязва баща си със Сам Ууд

Вижте това преди и след от моя добър партньор Дейв Хюз.

Съвет №3 за татко - Направете правилното си хранене

В края на деня, в кухнята се правят коремни мускули (и горещи татко), така че макар да е важно да изградите и укрепите сърцевината си, също е важно да се отървете от резервната гума, която покрива вашия скорошен 6-пакет.

Подхранвайте тялото си с правилните хранителни вещества и отново активирайте метаболитния си двигател.

Що се отнася до храненето и загубата на тегло, простите промени могат да направят огромна разлика. Започнете да правите съзнателни усилия за намаляване на преработените храни и захари. Фокусирайте се върху увеличаването на приема на протеини и увеличаването на добрите мазнини и намаляването на лошите въглехидрати. Не забравяйте, че няма нужда да се изрязват напълно въглехидратите, не всички въглехидрати са лоши, просто става дума за зареждане на тялото с правилните хранителни вещества, за да се върне метаболитният ви двигател отново.

Моето правило е „всичко в умерени количества‘. Така че, ако наистина искате, продължете, вземете бургер, бира или шоколад, но просто го направете „понякога храна“.

Когато спрете да мислите за храната като число и започнете да я виждате поради нейната хранителна стойност, ще разберете, че няма нужда да броите калории или да пропускате ястията. Когато мислите за храната по различен начин, автоматично ще изберете по-добри варианти и естествено ще започнете да изрязвате глупостите.

Защо истинската храна получава реални резултати

Моята философия, що се отнася до храненето, е „Просто яжте истинска храна“ или JERF, както го наричаме на 28. Никога няма да ви кажа да поглъщате сурови яйчни белтъци или да смачкате някакво магическо хапче за раздробяване или отвара. Искам само да ядете истинска храна, това е най-добрият начин да постигнете устойчива загуба на тегло и бащин баща.

Правете здравословни суапове.

Подредете обичайната си зърнена закуска със здравословна доза паширани яйца и авокадо, изхвърлете онези диетични безалкохолни напитки за вода и чак, които Kit Kat извадете за протеинова блажна топка вместо това.

Загуби алкохола.

Опитайте се да оставите напитката за известно време. Или се стремете поне 5 дни без алкохол в седмицата, ако не можете да минете напълно, особено докато се опитвате да отрежете корема си надолу.

Усъвършенствайте порциите си.

Като гладни татковци, ние твърде често изпитваме нужда да оближем чиниите си чисти (и останалите семейства също, по този въпрос). Не позволявайте на очите ви да станат твърде големи за стомаха ви и наблюдавайте колко натрупвате чинията си. Ако сте си дали твърде много, не изпитвайте нужда да завършите всичко.

Включете тези съвети за здравословно хранене във вашето ежедневно хранене и наблюдавайте как не особено мъжественият кифлен плот изчезва.

РЕЦЕПТИ: прогонете този бидов корем!

Това са някои от любимите ми рецепти, одобрени от татко, взети от плана за хранене на моята 28 програма. Бих се радвал да опитате някои за себе си, те имат толкова добър вкус, че вероятно ще забравите, че се храните здравословно!