Ако коленете ви точат, скърцат, решетка, пукане, тупване, напукване или смачкване, когато се движите през определен обхват на движение, имате крепит. Не се притеснявайте, не е толкова лошо, колкото звучи. Get-Fit Guy обяснява защо ставите ви вдигат шум и какво можете да направите по въпроса.

чупят

Крепит е термин, използван за описване на напукване, решетка или пукащи звуци и усещания, създадени от триенето между костите и хрущяла. Обикновено това не е причина за безпокойство и понякога скърцането на ставите е нормално. Ако пропукващите звуци са свързани с болка или подуване, консултирайте се с Вашия лекар. Можете да облекчите напукването на фуги чрез:

  • Разтягане за облекчаване на напрежението в областите, които изпитват пукане на ставите
  • Оставайки мобилни, за да запазите мускулите си разхлабени и гъвкави
  • Останете хидратирани
  • Изпробване на добавки като глюкозамин и куркума

Слушателят на подкаст на Get-Fit Guy Брайън ми писа по-рано днес:

Здравей, Брок. Току-що получих новината от моя лекар, че имам Крепит в дясното коляно. Не боли много и все още не съм виждал PT. Спрях да бягам и използвам протокола RICE на коляното си. Имате ли други предложения? Какви упражнения предлагате? Да поставя ли колянна скоба? Благодаря ти за помощта.

След като направих няколко упражнения за дълбока дихателна релаксация, за да не изгубя хладнокръвие, ето какво му писах:

Първо, Крепит не е условие. Това е просто изискан начин да се каже „шумна част от тялото“. Това не означава, че нещо не е наред, само по себе си, особено ако не е съчетано с болка. Въпреки че може да бъде досадно, повечето от нас получават крепит в една или друга става с напредването на възрастта.

Да, има неща, които можем да направим, за да го сведем до минимум, но моля, не носете скоба за коляното. Освен ако нямате болка и много специфичен вид нараняване, скобата за коляното най-често ще влоши нещата. Трябва да позволите на ставите си да се движат през пълния им обхват на движение. Именно когато спрем да използваме пълния си обхват на движение, позволяваме на проблемите да станат по-големи и по-трудни за коригиране.

Ако сте загрижени за този проблем, посетете физиотерапевт (или спортен лекар), който е специализиран в съвместната функция. Честно казано, Вашият лекар не звучи така, сякаш имат много обучение или разбиране за тези неща - особено ако диагнозата е „крепит“.

Да, знам, че можех да се справя по-лесно с лекаря на Брайън, но Брайън звучи притеснено и с право. Крепитът звучи като страшен проблем, ако не знаете какъв е. Така че, нека да разгледаме отблизо и да се надяваме да успокоим ума (и твоя) на Брайън.

Крепитът звучи като страшен проблем, ако не знаете какъв е. Така че, нека да разгледаме отблизо и да успокоим ума ви.

Какво е крепит?

Крепит (или по-забавният начин да го кажем: крепитация) описва всякакъв вид смилане, скърцане, решетка, пукане, тупане, напукване или смачкване, което се случва в ставата, когато я движим през обхват на движение. Можем да изпитаме крепит на всяка възраст, но като цяло той обикновено не се появява, докато не остареем. Много хора изпитват крепитация в коленете, но можете да го получите в други стави, като тазобедрената става, врата, раменете или гръбначния стълб.

Между другото, думата крепит може да се използва и за описване на звука на други състояния като пукане на белите дробове по време на бронхит. Не става въпрос само за костите или ставите.

Някои често срещани теории за това, което причинява крепит, са мехурчета, изскачащи вътре в ставата или сухожилия и връзки, щракащи върху костните структури на ставата. Мехурчетата не причиняват болка, но счупването на връзките понякога може да бъде болезнено. Всъщност имам доста силен удар в дясното рамо, когато правя големи кръгове на ръцете. Но освен привличането на допълнително внимание от колегите, които посещават фитнес, това изобщо не ме притеснява.

От друга страна, по-сериозна причина за крепитация може да бъде артритът, който причинява дегенерация на ставния хрущял на ставата (гладката, бяла тъкан, която покрива краищата на костите). Ако имате тежък крепит, особено ако причинява болка, трябва да се проверите за артрит. Между другото, много от техниките за облекчаване на крепитуса, които ще обсъдя днес, също могат да работят при артрит. Но това, че имате шумни колене, Брайън, не означава, че имате или някога ще получите артрит. Така че не се паникьосвайте още.

Ако се тревожите за скърцащите и пукащи колене?

Крепитът обикновено не е причина за безпокойство. Всъщност се счита за съвсем нормално нашите стави да изскачат или да се пукат от време на време. Когато крепитът е придружен от подуване, участъци от гореща кожа или болка в ставата, това може да е индикация за нещо по-сериозно.

Крепитът обикновено не е причина за безпокойство. Всъщност се счита за съвсем нормално ставите ни да изскачат или да се пукат от време на време.

Но това, че нещо е нормално (особено в нашето заседнало общество), не означава, че трябва просто да свием рамене и да отстъпим. Няма начин. Не така побираме хората. Това, което правим, е да работим върху намирането на корена на проблема и след това да направим каквото можем, за да премахнем или поне да управляваме проблема.

Моето глупаво рамо, например, се превърна в твърда цел за моите сутрешни и вечерни подгряващи и разхлаждащи процедури. И въпреки че все още прави звук, благодарение на известна любов и внимание, той не се влошава, все още не боли и мога да използвам това рамо по същия начин, както бих могъл на 20 години. #Winning

Какво можете да направите с крепита

Ето кратък списък със съвети за всеки, който иска да направи нещо по отношение на скърцането, скърцането или пукането на ставите:

Разтягане

Ако има напрежение в областта на тялото ви около скърцането, ние искаме да го разхлабим и да му дадем малко пространство. За да направим това, трябва да търсим херметичност над и под зоната, която е шумна.

Например, ако коляното ви прави ракета, можете да се разтегнете, да се превъртите с пяна и да масажирате точно над коляното (супрапателарна торбичка), четириъгълниците (rectus femoris) и прасците (gastrocnemius), за да облекчите всяко дърпане, което може да допринесе за шумността на района.

В идеалния случай бихте правили това няколко пъти на ден и отделяли по две до три минути за всяка част от тялото. Не забравяйте, че всъщност удължавате мускула, а не просто го разхлабвате, той трябва да бъде опънат много по-дълго, отколкото си мислим. Вижте този епизод Истината за гъвкавостта срещу мобилността за повече информация относно това.

Продължавайте да се движите

Хроничното седене и общата неподвижност поставят местата за закрепване на мускулите ни по-близо една до друга, което изисква мускулите ни да се стегнат (и съкратят). Това се случва, защото нашите мускули никога не се плуват под кожата ни, което е двуостър меч на нашата мускулна система. Ако не движим редовно мускулите си през пълния им обхват на движение, те реагират, като намаляват дължината си и стават стегнати. Това от своя страна причинява дърпането на ставите, което току-що споменах, и без значение колко валцоване на пяна правите, ще имате скърцащи стави.

Ето защо казах на Брайън да не използва скоба. Има време и място за закрепване на ранен крайник или става, но това не е това. Всъщност закрепването и ограничаването на движението на ставата е причината, а не лечението на този проблем.

Хидратация

Лошо смазаните стави, предизвикани от липса на хидратация, могат да бъдат причина за много проблеми, включително крепитус. Представете си вашата дехидратирана колянна става като скърцаща стара панта на вратата. Ако го смажете с малко грес, отворете и затворете вратата няколко пъти, вратата ще бъде по-тиха. Същото може да се каже и за нашите стави. Хидратирайте се правилно (с вода, а не с мазнина) и след това движете тялото си все по-често и ставите ви ще бъдат по-щастливи и по-тихи.

Глюкозамин

Въпреки че обикновено не навлизам в храненето (оставям това на Nutrition Diva) и не се качвам често на борда с витамини като цяло (вместо това ми дайте добра стара цяла храна), добавки като глюкозамин и хондроитин може да имат някои -термични ползи за вашите стави. И двете се считат за естествени градивни елементи за хиалиновия хрущял, който покрива краищата на костите. В няколко проучвания е доказано, че спомага за намаляване на хрупкавите шумове, свързани с крепитацията.

Куркума

Новият любимец на пътеката за добавки (поне за майка ми и нейните приятели с артрит) е рекламиран за всичко - от предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, до борба с депресията, борба със затлъстяването, регулиране на холестерола и намаляване на възпалението (което всъщност прави). Другото нещо, което куркумата е доказано прави, е да бъде естествено обезболяващо. В действителност, оценка на рандомизирани клинични проучвания, публикувана в Journal of Medicinal Food, установява, че 1000 милиграма дневно екстракт от куркумин (активното съединение в куркума) може да бъде ефективен за лечение на остеоартрит.

Смята се, че това се прави чрез намаляване на нивата на възпаление в тялото, което също може да помогне при тези скърцания и пукнатини. В статия, наречена „Подправката за възпаление на ставите: противовъзпалителна роля на куркумина при лечението на остеоартрит,“ крепитацията ”е един от факторите, за които е доказано, че помагат при добавянето на куркума. Можете да научите много повече за куркума, като направите търсене на уебсайта за бързи и мръсни съвети.

Когато имате крепитация в коляното (или рамото, шията или където и да е), това, което наистина изпитвате, е последователно триене на кост върху костта. И да, това може да доведе до артрит, но до този момент това не е болест или нещо, от което да се страхувате. Това е просто механична ситуация, която може да се поправи - или поне да се поддържа - с малко време, енергия и лакът.

за автора

Брок Армстронг е сертифициран ръководител на AFLCA Group Fitness с обозначение за преносимо оборудване, NCCP и CAC Triathlon Coach и сертифициран TnT треньор. Той също така е в борда на съветниците на Primal Health Coach Institute и гост-преподавател в Института за човешки потенциал. Имате ли въпрос за фитнес? Оставете съобщение на слушателската линия Get-Fit Guy. Въпросът ви може да бъде представен в шоуто.