вдигат

Специалист по фитнес преди и след раждането

акции

Независимо дали вдигате бебета или вдигате хранителни стоки (или вдигате И ДВЕТЕ едновременно). . . има много полезни причини, поради които майките трябва да вдигат тежести. 1. Помага при стрес Това е номер едно по основателна причина! Колко стрес се добавя към живота ни, когато добавим семейство? ТОН! Понякога може да изглежда поразително. Един от най-добрите начини за намаляване на стреса е да бъдете във форма. Има две части; самото упражнение намалява стреса. Другото е, че ако сте във форма, последиците от стреса всъщност намаляват. Упражнението е фантастичен начин за силните майки да ... Прочетете повече

Независимо дали вдигате бебета или вдигате хранителни стоки (или вдигате И ДВЕТЕ едновременно). . . има много полезни причини, поради които майките трябва да вдигат тежести.

1. Помага при стрес

Това е номер едно по основателна причина! Колко стрес се добавя към живота ни, когато добавим семейство? ТОН! Понякога може да изглежда поразително. Един от най-добрите начини за намаляване на стреса е да бъдете във форма. Има две части; самото упражнение намалява стреса. Другото е, че ако сте във форма, последиците от стреса всъщност намаляват. Упражненията са фантастичен начин за силните майки да се борят срещу стреса. Стресът допринася за почти всяка болест, за която знаем. Но можете да направите нещо по въпроса!

2. Дава ви необходимата енергия, за да сте в крак с децата си

Имам 3-годишно дете и 5-годишно дете, които ме задържат. Ще бъда честен и ще ви кажа, че може да е трудно да се опитвате да ги поддържате! Да бъдеш във форма дава на силните майки енергия да участват в играта на детето си, както и в живота си! Спомням си, че бях дете и майка ми винаги си играеше с мен и искам да дам това и на синовете си, докато пораснат.

3. Дава отличен пример за вашите деца

Детското затлъстяване нараства. Какъв е начинът номер едно да го победим? Бъдете добър пример за себе си! Според CDC социологическите фактори като начина на живот и физическата форма на родителите са фактор номер едно в здравето на децата. Ако искате да обучите дете по начина, по който трябва да върви, трябва сами да отидете по този начин!

4. Позволява ви да бъдете там за децата си

Нека си признаем, хората, които са здрави и във форма, живеят по-дълго! Средно хората, които са тренирали поне 15 минути на ден, са живели 3-8 години по-дълго. Всички искаме да видим онези специални моменти в живота на нашите деца като дипломи за колеж, сватби и внуци. Но трябва да стигнете там. Така че, ако не го правите за себе си, направете го за децата си! Знам, че ще го оценят.

Но не мога ли да получа същите тези предимства с какъвто и да е вид упражнения, може да попитате?

Упражненията за вдигане на тежести и съпротива са особено важни за майките и имат много уникални предимства, които традиционните сърдечно-съдови упражнения не могат да осигурят. Включително:

5. Изгаря мазнините по корема

Проучване на Университета в Алабама показа, че жените, които вдигат тежести, губят повече интраабдоминални мазнини (дълбоки коремни мазнини) от тези, които току-що са правили кардио. От решаващо значение е да се засили тренировката за устойчивост, за да се подпомогне повишаването на хормона на растежа - което помага за изгарянето на мазнини. Това не само ви помага да изтъните талията си и да се чувствате по-добре в дрехите си, но също така намалява риска от диабет, метаболитен синдром и някои видове рак.

6. Стяга и тонизира

Изследванията показват, че между 30 и 50 години вероятно ще загубите 10 процента от мускулната маса на тялото си. И за съжаление, мускулът вероятно ще бъде заменен от мазнини с течение на времето. Тази промяна увеличава размера на талията ви, защото един килограм мазнина заема 18 процента повече място от един килограм мускул.

Когато става въпрос за тренировки за майки, само кардиото няма да го намали.

Ако се чудите как да отслабнете бебето, трябва да погледнете след кардиото и да преминете към тежестите.

Осъзнавам, че носенето на бебе през целия ден е тренировка само по себе си, но ако наистина искате да пренесете загубата на мазнини на следващото ниво, добавянето на някои силови тренировки ще бъде от ключово значение. Сърдечно-съдовите упражнения може да ви направят по-големи или по-малки, но вие ще останете същата форма - тренировките с тежести са начин №1 за промяна на формата на тялото ви.

Правете силови тренировки три пъти седмично в продължение на 30 минути, за да увеличите хормоните за борба с мазнините, които спомагат за изгарянето на мазнини дълго след приключване на вашата тренировка. Това ще направи дълъг път към ускоряване на метаболизма, стягане и тонизиране. Това е най-често пропусканата тайна при загуба на мазнини след раждането.