въглехидратите

Може да сте чували смесени съобщения за въглехидратите. Спортистите рекламират "въглехидратите" за техните високоенергийни предимства, но някои източници казват, че те са празни калории и препоръчват да ги ограничите, за да помогнете с контрола на теглото. Каква е истинската история за въглехидратите и каква роля играят те по време на бременност? Отговорите зависят от вида на въглехидратните храни, които ядете.

Разделяне на доброто от лошото за бременността Диета план

Не всички въглехидрати са създадени равни. Просто въглехидратите осигуряват много калории и енергия, но не предлагат голяма хранителна стойност. Примери за прости въглехидрати включват бял хляб, бял ориз или тестени изделия, рафинирани зърнени храни, бисквити, сладкиши, нездравословна храна и захари.

Комплекс въглехидратите, от друга страна, са пълни с минерали, протеини и фибри - всичко необходимо за вас и вашето бебе. Зеленчуци; плодове; пълнозърнести хлябове, зърнени храни и тестени изделия; кафяв ориз, сушен боб и грах; а картофите, приготвени на пара или печени в корите, са сложни въглехидрати.

Ползи Комплексни въглехидрати в диетичен план за бременност

Няма препоръчителна хранителна добавка (RDA) за сложни въглехидрати по време на бременност. Повечето диетолози обаче смятат, че те трябва да съставляват около 60 процента от общите ви дневни калории.

Шестдесет процента може да звучи много, но помислете за тези бонус ползи за здравето на бъдещите майки: Фибрите в сложни въглехидрати, като плодове и зеленчуци, помагат за облекчаване на всеки запек, който може да изпитате, докато сте бременна. Някои жени установяват, че въглехидратите също помагат за намаляване на гаденето през първия триместър.

Извличане на най-доброто от сложните въглехидрати с диетичен план за бременност Pampers

Можете да изтласкате най-много храна от въглехидратните храни, като следвате тези съвети за План за бременност:

Яжте зеленчуци и плодове, които са пресни или замразени. Те имат по-висока хранителна стойност от консервирания сорт. Опитайте да хапвате сурови зеленчуци и плодове всеки ден като лека закуска. Прочетете съвети за поддържане на балансирана диета за вас и вашето бебе тук.

Когато готвите зеленчуци, разбъркайте, микровълнова фурна или ги пригответе на пара леко, за да запазят витамините и минералите си.

Когато е възможно, пропускайте богатите сосове и маслото върху зеленчуците си. Тези гарнитури с високо съдържание на мазнини запълват и оставят по-малко място за по-питателни храни.

Прехвърлете на пълнозърнести, когато е възможно: хляб, тестени изделия, зърнени храни ...

Включването на здравословни сложни въглехидрати в плана за диета за бременност вместо рафинирани прости ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар понижени и да поддържате здравословно тегло по време на бременност.

Посетете нашата секция за здравословна бременност за повече съвети и насоки за поддържане на здраве по време на бременност. Също така, знайте Съвети за диета при бременност повече за съвети за здравословна диета за бременност, за да осигурите благосъстоянието на вас и вашето бебе по време на цялото пътуване на бременността.

От седмица на седмица експертни съвети за календара на бременността до съвети за новородено бебе, Pampers India е тук, за да ви преведе през невероятното пътешествие на ранното родителство. Научете повече за широката гама пелени и кърпички, предлагани от Pampers India.