БЕЗПЛАТНО 7-дневно ръководство за приготвяне на храна!

Ще споделя с вас някои от най-добрите ми съвети за връщане в кетоза и какво можете да направите за усещането за съкрушение при започване на нова промяна в начина на живот.

диета

Преди няколко седмици ви зададох въпрос. Този въпрос беше „на какъв етап на кето сте в момента?“

13% от отговорите се върнаха с „Току-що започнах“.

15% от отговорите се върнаха с „Искам, но все още не съм опитвал кетогенната диета.“

32% от отговорите се върнаха с „В момента съм в кетоза в момента.“

И 40% от отговорите се върнаха с „Опитах, но това беше борба ...“

Тези отговори ме шокираха малко, така че се задълбочих малко ...

"Опитах Кето, но това беше борба ..."

Когато преглеждате социалните медии, независимо дали това са Instagram, youtube, facebook или дори в печатните медии, изглежда, че всички имат успех с кетогенната диета.

От рекомпозиция на тялото до загуба на тегло, до подобрена когнитивна функция, лечение на епилепсия, обръщане на диабет ... Мога да продължа.

Но дори и при целия този успех, все още има хора като вас и мен, които се борят да останат кетогенни. Така че, ако някога сте се борили с кетогенната диета, това е за вас.

Смята се, че сте изложени на 5000 реклами само за един ден. Много от тези реклами имат бюджети за милиони долари и са правили тест след тест, за да намерят правилното съобщение и времето, в което тези реклами се показват.

Проблемът е, че много от тези маркетингови съобщения продават храна, или още по-лошо, храна, която е нездравословна, гледана в това, което аз наричам „Проклетият час“ на деня . часът, в който сме най-податливи да искаме да жадуваме за храните които се чувстваме най-изкушени.

Започването на кетогенна диета по „правилния“ начин може да изглежда по подобен начин. Изхвърляне на всички въглехидрати (за сметка на всички останали във вашето домакинство), опитвайки се да се адаптира, като ядете колкото се може повече сирене, масло и бекон, след което се чувствате лишени, когато не можете да ядете чипса отстрани на вашия пържола, когато се срещате с приятели за вечеря ....

Има няколко проблема с този сценарий, затова нека да поясня:

  1. Кетогенната диета не трябва да прилича на бекон, масло и сирене.
  2. Обикновено изглежда, че рецептите, които сте се научили да правите (и тъй като ние сме готвили с въглехидрати цял живот, пренаучването как да готвите може да се почувства доста поразително)
  3. И дълбоко в себе си жадните въглехидрати се връщат към дълбоко вкоренена идея, че ако се чувстваме уморени, стресирани, емоционални или отегчени, въглехидратите са единственото нещо, което ще ни измъкне.

Така че, не е чудно, че се борим да се опитаме да премахнем въглехидратите. Тя е дълбоко заложена в нашата култура.

Ето няколко трика, с които можете да се измъкнете:

Искам да помислите за храна/напитка, която не ви харесва. Искам да държите това в ума си.

Ако не пиете кафе, помислете за кафе

Ако не ядете стриди, помислете за стриди

Ако не ви харесва Cilantro (или кориандър за всички вас австралийци), искам да помислите за това.

Сега, нека го обърнем на главата си.

Когато някой ви попита ... „Искате ли да отидете на сладолед?“, Какво правите?

Нека заменим „сладолед“ за най-мразената ви напитка или храна. Например ще използвам стриди.

Когато някой ви попита „Искате ли да отидете на стриди?“

„Не, благодаря, не ям стриди“.

Просто прелистване на всеки сценарий, в който може да се изкушите да жадувате за въглехидрати, или сладкиши, или хляб, или тестени изделия, или която и да е от храните не ни носи никаква полза, вие не само връщате силата, но изведнъж сте овластени, достатъчно силен, за да каже не.

Отначало може да получите критика, но повярвайте ми. Това е по-лесно, отколкото да обяснявате кетогенната диета на някой, който честно не се интересува.

Въпреки че това е мощен инструмент, той може да не работи във всяка ситуация.

Ето друг начин да поправите това:

В кетогенната общност има погрешно схващане и то е следното:

Ако не ядете храната с трева, благословена от свещено духовно масло от най-чистите ферми в тази страна, тогава не правите правилно кетогенната диета.

Въпреки че това може да не са точните думи, които тези хора биха могли да използват, факт е, че не е валидно, освен това е неприятно. Трябва да разберете, че тези хора се качват на пиедестал, като казвате, че това, което правите, не е правилно.

Ето какво може да искате да направите вместо това.

Откъдето и да се намирате сега, искам да правите по една стъпка.

Този подход може да изглежда като преминаване от 3 коки на 2.

Това може да изглежда като ядене на бърза храна пет пъти седмично, а само три пъти седмично.

Помислете за това по този начин. Ако се чувствате съкрушени от мисълта за такава бърза промяна в начина на живот, тогава помислете за това по следния начин:

Как мога да улесня тази седмица?

Много от моите клиенти се почувстваха напълно съкрушени, като се придържаха към кетогенната диета в продължение на седем дни подред. Затова вместо това те просто се фокусираха върху закуската три пъти седмично.

След като се придържате към 3 пъти седмично, тогава кажете добре, нека опитаме закуска и обяд три пъти седмично. Работата върху по-здравословна диета за по-продължително време може да не е най-бързият начин да стигнете до целите си, но последователността печели всеки път. Не мислете за резултатите. Прецизирайте процеса си и резултатите ще дойдат.

Готови да се присъедините към 5-дневното почистване на въглехидратите?

Ако се мъчите да ритате за въглехидратите си, тогава имам нещо, което мисля, че ще ви хареса. Нарича се 5-дневно почистване на въглехидрати и всичко е свързано с възможно най-бързото ви връщане в кетоза.

БЕЗПЛАТНО е, само за пет дни и обещавам, че до края на тези пет дни ще бъдете добре подготвени да се справите с всяка ситуация, в която се натъкнете, плюс ще бъдете напълно без въглехидрати, за да можете да се съсредоточите върху постигането на целите си вместо непрекъснато да се бори с апетита.

  • Ще научите 3 Тайни правила до безпроблемно кето
  • Говоря за ПРОКЛЕТЕН ЧАС: Времето №1, в което жадувате за въглехидрати и как да го избегнете.
  • Слушам Експертен съвет за да избегна грешките, които моите клиенти направиха, когато стартираха Keto.

Както винаги, ако сте харесали тази публикация, споделете я с приятел, тъй като ще ви донеса повече информация за това как да се борите с апетита към въглехидратите и как да се върнете в кетоза, ако сте един от многото хора, които може да не го намери толкова лесно, колкото всички останали.