Честит понеделник, скъпа гал. Толкова се изкушавам да ви пожелая „Честита Нова година“, защото по някакъв начин, понеже съм понеделник и всичко останало, просто ми се струва, че днес е началото на 2020 г. Всъщност днес прилагам личните си новогодишни цели и съчетания. Разбира се, голяма част от целите ми са свързани с поддържането на физическа форма. Ами ти? Ето защо си помислих, че днес може би е подходящ момент да споделя с вас защо напуснах бягането и как вместо това тренирам.

това

Тичах години наред и напълно му се наслаждавах. Не, никога не съм бил бегач на дълги разстояния. Запазих пробега си на около 3-4 мили, 3-4 пъти седмично. И тичах с около 11 минути миля. Но през 30-те и 40-те ми години това беше достатъчно, за да поддържа метаболизма ми бъркащ и дрехите ми да стоят добре.

Наслаждавах се и на бягането, защото това ме караше да се чувствам по-добре емоционално. Ако имах недобър, ужасен, ужасен ден, щях да ударя настилката и, разбира се, животът щеше да изглежда много по-добре около миля две.

Athleta Flurry Balaclava Hoodie (сега 30% отстъпка) // Athleta Rainier Reflective Tight In Powerlift (40% отстъпка) // Ватирана жилетка с подплата // Adidas Дамски обувки Edge Lux 3

Но когато ударих 50-те си години, режимът ми на упражнения от 3-4 бягания и малко тренировки с тежести всяка седмица вече не свършиха работа. Постоянно напълнявах и също започнах да се чувствам изтощен. Моите бягания вече не ме ободряваха. Те ме измориха и ме оставиха да се чувствам изтощен. Затова започнах просто да ходя ... на дълги разстояния. До преди няколко години ходех около 5 мили 5-6 пъти седмично ... и все още напълнявах.

Когато открих БЪРЗИЯ начин за загуба на мазнини съвсем случайно преди няколко години, бях най-вече заинтригуван от прекъсвания компонент на гладно. И наблюдението на съкратен (7-часов) прозорец за хранене определено изигра голяма роля за загубата ми от около 20 килограма и два размера.

Но също така научих от участието си в FASTer Way to Fat Loss, че всъщност прекалявах с физическите упражнения. Тоест правех прекалено дълго кардио.

Аеробни упражнения - или дълго кардио - това е, което обикновено смятаме за кардио тренировка. Това е всяко упражнение, при което повишавате сърдечната честота за продължителен период от време, докато работите с тялото си. Кардио или аеробните тренировки включват бързо ходене, бягане, плуване в обиколки, каране на колело, гребане и др.

От друга страна, анаеробни упражнения са тези, които включват бързи изблици на енергия, изпълнявани при максимални усилия за кратко време. Всъщност, тъй като използвате толкова много енергия, тогава ви е необходим период от време за възстановяване между тези пристъпи на усилие.

Аеробните упражнения, като бягане или ходене, увеличават притока на кислород в кръвта. Вашият сърдечен ритъм се ускорява за продължителен период и това определено е полезно за сърцето ви. Всички ние със сигурност трябва да се движим повече всеки ден.

Но открих, че ако искам да запазя метаболизма си и да запазя мазнините, трябва да включа повече анаеробни упражнения в рутината си. И всъщност анаеробните упражнения са по-ефективни и необходими, за да ни поддържат силни, стройни и здрави с напредването на възрастта. Защо? „По време на анаеробни упражнения тялото ви се нуждае от незабавна енергия. Вашето тяло разчита на складирани енергийни източници, а не на кислород, за да се самозареди. Това включва разграждане на глюкозата. " (от healthline.com)

Анаеробните тренировки включват неща като HIIT или интервални тренировки с висока интензивност, Tabatas, спринтове и други режими за вдигане на тежести. Те не трябва да имат силно въздействие, имайте предвид, просто с висока интензивност. Така че дори ако трябва да улесните ставите си, можете да участвате в тренировки с висока интензивност.

Докато аеробните упражнения укрепват сърцата ни, повишават издръжливостта ни и дори могат да повишат настроенията ни, това не е задължително да изгражда достатъчно мускулна маса, да укрепва костите (например плуването не помага за укрепване на костите) или да изгаря мазнините. Всъщност, когато правим аеробни упражнения, обикновено трябва да поддържаме пулса си поне 30 минути, преди дори да започнем да изгаряме мастните запаси.

Изводът е, че ако искаме да изградим достатъчна мускулна маса, за да можем да останем активни, жизнени и силни и ако искаме телата ни да изгарят ефективно мазнините, е разумно да включим повече анаеробни упражнения в нашата седмична рутина.

  • изгаря мазнините
  • изгражда мускули
  • укрепва костите
  • повишава издръжливостта

Но тук е уловката. Докато повечето разумно здрави хора могат сами да започнат програма за аеробни упражнения - като ходене, плуване, зумба, туризъм или колоездене - анаеробните упражнения могат да бъдат по-рискови. Те просто са по-трудни за тялото ви. Ето защо е важно да потърсите личен треньор или фитнес треньор, който да ви помогне да установите добра форма, когато започнете тренировки с по-висока интензивност. (В FASTer Way to Fat Loss имате достъп до ежедневни тренировки на живо, записани на лента тренировки и консултации с треньори, които да ви помогнат да тренирате безопасно и ефективно.)

През последните две години провеждах две кардио тренировки на седмица, но дори това са анаеробни тренировки. Обикновено правя тренировки Tabata или HIIT в понеделник и бягам 20 минути спринтове от 20 секунди, последвани от 40 секунди разходки за възстановяване във вторник. И така, докато моите кардио тренировки продължиха 40 минути, когато бягах, или 75 минути, когато преминах към ходене, довършвам ги след 20 до 30 минути в наши дни. Това е по-малко стрес върху тялото ми и по-малко време извън деня ми.

След това получавам три тренировки с тежести, в идеалния случай, през останалата част от седмицата. Разбира се, това също са анаеробни тренировки.

Ако изобщо не сте тренирали, може да започнете с леки аеробни упражнения. Независимо дали ходите, плувате, гребете, походите или ходите на клас по зумба, просто тръгнете! Започнете бавно и ниско. Но си поставете цели, така че да изграждате поне до 30 минути равномерно, изпомпващо сърцето 3 до 5 пъти седмично.

Но ако сте способни да се свържете с моя опит и метаболизмът ви се е забавил, предлагам ви да разгледате възможността да добавите още анаеробни тренировки към вашата рутина. Между другото, също ми беше поставена диагноза хипотиреоидизъм точно преди да започна БЪРЗИЯ път за загуба на мазнини и започнах да приемам лекарства за подобряване на функцията на щитовидната жлеза. Но лекарствата не подобриха метаболизма ми. Затова не търсете решението в хапче. Лекарството може да помогне за изравняване на броя на щитовидната жлеза, но няма да ускори метаболизма ви достатъчно, за да ви помогне да отслабнете.

Моля, имайте предвид, че не съм лекар или фитнес експерт. Просто споделям какво съм научил и какво е работило за мен. Определено потърсете съвет от Вашия лекар, преди да направите драстични промени във вашата фитнес програма. И със сигурност потърсете професионална помощ, ако решите да започнете анаеробни тренировки с висока интензивност. Ето защо предлагам БЪРЗИЯ начин за загуба на мазнини от сърце и без извинение. Дори и да не се опитвате да отслабнете, тази програма просто е най-доброто, което знам за изучаване на здравословни диетични практики и ефективни тренировки. Радвам се да отговоря на всички въпроси, които имате. И ако побързате да отидете на уебсайта, може да успеете да влезете в кръга на FWTFL, който започна днес. Заслужава си да инвестирате във вашето здраве.

Athleta Flurry Balaclava Hoodie (сега 30% отстъпка) // Athleta Rainier Reflective Tight In Powerlift (40% отстъпка) // Ватирана жилетка с подплата // Adidas Дамски маратонки Edge Lux 3

Не пропускайте нещо:

Бих искал да ви поканя да се абонирате за моя списък с имейли, така че да получавате известия за бъдещи публикации. Можете или да получавате ежедневен имейл, или седмичен ... това зависи от вас! Но когато се абонирате, ще бъдете регистрирани и за шанса да спечелите карта за подарък от $ 50 на любим търговец, който давам на всеки щастлив абонат всеки месец. Можете да научите повече и да се присъедините към общността „Облечени за моя ден“ тук.

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ако пазарувате чрез тях, аз потенциално получавам комисионна от всякакви покупки, но без допълнителни разходи за вас. Благодарим ви, че пазарувате чрез връзките ми и подкрепяте работата ми.

Благословен за моя ден

Докато гледаме към предстоящата година, повечето от нас са достатъчно опитни, за да знаят, че няма начин да се предскаже какво предстои. Ще има радости и скърби, неочаквани обрати и хоумър дни, печалби и загуби и повече промени, отколкото повечето от нас се грижат да се ориентират. Разглеждането на празен календар е едновременно вълнуващо и малко отрезвяващо.

Но това го знам. Докато избягваме подводните камъни и преодоляваме препятствията, Исус ще подготвя място за нас на небето. Докато празнуваме и скърбим, Исус ще подготви място за нас. И докато преодоляваме монотонното и се смеем през веселия, Исус ще подготви място за нас. И тогава, един ден скоро, Той ще се върне за нас. Маркирайте ми думата. Още по-добре, маркирайте Неговото.

„Нека сърцата ви не се смущават. Вярвам в Бог; вярвайте и в мен. В къщата на баща ми има много стаи. Ако не беше така, щях ли да ви кажа, че отивам да ви подготвя място? И ако отида и ви приготвя място, ще дойда отново и ще ви заведа при себе си, за да бъдете и вие там, където съм. “