Разбираемо е, че новите майки искат да върнат телата си във форма и отслабнете след бременността, но отделянето на време за възстановяване от бременността и раждането е важно преди да се върнете към упражненията.

Ако бебето ви е родено чрез цезарово сечение, това е още повече. Вашият първи и основен приоритет е да се възстановите от операцията и да се установите с красивия си нов пакет радост и да не бързате с бърза загуба на тегло.

какво

но отделянето на време за възстановяване от бременността и раждането е важно преди да се върнете към упражненията.
Ако бебето ви е родено чрез цезарово сечение, това е още повече. Вашият първи и основен приоритет е да се възстановите от операцията и да се установите с красивия си нов пакет радост и да не бързате с бърза загуба на тегло.

Какви упражнения можете да правите след цезарово сечение?

Възстановяване на C-сечение

Облекчаване на упражненията след раждането

С течение на дните простото ставане и гледане на бебето е всичко, от което се нуждаете, плюс продължаване на укрепването на тазовото дъно и разтягане на врата и раменете. Избягвайте всякакви тежки повдигания или тежки дейности в продължение на шест седмици или повече.

Когато ви е удобно, можете да започнете леки разходки. Излизането с бебето в количката е чудесно както за ума, така и за тялото ви. Започнете с 5 минути и постепенно увеличавайте времето си в комфорт, следяйки комфорта и нивата на енергия.

Фокусирайте се върху сърцевината си, за да поддържате тялото, гърба и стойката си

Животът на нова майка включва много накланяне напред върху вашето бебе, на масата за смяна, на пода и при гушкане или хранене.

Това ги прави податливи на проблеми с врата и гърба. Добавете към това подсъзнателна склонност да предпазвате коремната си рана, жените, които са имали цезарово сечение, са още по-изложени на риск от слабост на мускулите на гърба, разтежения и свързаните с тях болки и болки.

За да поддържате гърба си здрав и стойката си горда, седнете или стойте често високи и продължете своите прости упражнения за врата и раменете.

Добавете укрепване на горната част на гърба към ежедневието ви. Седнете или застанете високи с пръсти, отпуснати зад ушите и лакти, насочени настрани. Повдигнете тазовото дъно и ангажирайте сърцевината си, без да извивате гърба си, плъзнете лактите назад, като се фокусирате върху изчертаването на лопатките навътре и надолу. Повторете x 5

Що се отнася до преминаването към по-усилено упражнение, добре ви се препоръчва да продължите нежно ходене и леки дейности в продължение на 12 седмици след раждане с цезарово сечение.

Тогава в рамките на комфорта можете постепенно да се върнете към упражнения с малък удар, плуване и нежни силови тренировки.

Здравото заздравяване и силните мускули на сърцевината са задължителни, преди да изпробвате коремните къдрици и тренировките с тежести. Основните упражнения в стил нежен пилатес, например повдигане на ръка или крак на четири крака, са идеалното подготвително упражнение в продължение на седмици преди къдрене. Като ръководство за това кога сте готови, трябва да можете да ангажирате и поддържате набирането на тазово дъно и ядро ​​преди и по време на всяко упражнение.

Най-важното е, винаги слушайте тялото си и знайте, че ще се върнете във форма ... всичко навреме.

Какво трябва да правите и да избягвате, когато правите упражнения след цезарово сечение

  • Отделете време за възстановяване и излекуване
  • Слушайте тялото си
  • Изпълнявайте нежно упражнения за тазово дъно, сърцевина, кръвообращение и подвижност в началото
  • Започнете нежно упражнение с ниско въздействие като ходене на около 6 седмици и напредвайте постепенно
  • Напредък към програми за упражнения с ниско въздействие и устойчивост на светлина, когато тялото ви е готово, това обикновено е около 10 - 12 седмици
  • Потърсете съвет от физиотерапевт за дамско здраве или опитен фитнес инструктор със здравно здраве за това кога и какво е точно за вас
  • Признайте невероятната работа, която тялото ви е свършило, и страхотната работа, която вършите
  • Бъдете търпеливи и добри към себе си през това ценно време
  • Вярвайте с увереност, че ще върнете тялото си във форма след време

Да се ​​избегне

  • Твърде много, твърде скоро
  • Поставяне на неоправдан стрес или очакване върху тялото или ума ви
  • Прекалено стресиране на белега, тазовото дъно, тялото и енергийните нива
  • Повдигане на нещо по-тежко от вашето бебе за 6 - 12 седмици
  • Упражнявайте се, ако се чувствате зле или уморени или имате някаква болка или безпокойство
  • Упражнявайте се във водата, докато вашата лохия, кървене след раждането, престане и разрезът ви бъде добре излекуван
  • Всяко упражнение, по време на което не можете да поддържате набиране на тазово дъно и ядро

Няколко от най-добрите упражнения, когато сте имали секцио

Когато се възстановявате от цезарово сечение, трябва да запомните, че се възстановявате от голяма операция и следователно трябва да третирате тялото си като такова. След като ви бъде дадена зелена светлина да започнете да спортувате отново от вашия медицински специалист, най-добре е да започнете с нежни упражнения.

Когато започвате да правите каквото и да е следродилно упражнение, трябва да сте сигурни, че не забравяте за възможни проблеми като диастаза ректи или мускулно разделяне. И когато става въпрос за пост-цезарово сечение, трябва да внимавате да не повредите тъканта на белег, тъй като тя зараства.

Коремни мускули

Ако искате да тренирате коремните си мускули, за да си върнете плоския корем преди бременността, някои упражнения, които може да искате да опитате, включват коремни преси и други упражнения за корема.

Изправянето ще работи за изравняване на коремните мускули, но това не са единствените упражнения за корем, за които трябва да помислите, че можете да работите и върху гърба и страничните коремни мускули, като включите повдигане на краката в тренировъчната си програма.

Мускулите на тазовото дъно

Важен вид упражнения, които трябва да обмислите да включите в програмата си за следродилни упражнения, са упражненията за тазово дъно. По-голямата част от времето, когато упражненията за тазово дъно се обсъждат като част от всяка рутина след раждането, част от дискусията за вагинално раждане, но те са също толкова важни, ако имате кесарево раждане.

Всъщност всички жени трябва да работят върху изграждането на силата на мускулите на тазовото дъно. Има много рутинни тренировки за мускулите на тазовото дъно, които могат да ви помогнат с това като част от 28-дневно предизвикателство за отслабване.

Присъединете се към 28-дневното предизвикателство за отслабване

Програма №1 за майки за здраве, фитнес и отслабване

Участвайте сега в 28-дневно предизвикателство за отслабване - направен за заети майки!

Това е като PT, треньор, диетолог и готвач - ВСИЧКИ В ДЖОБА С - ЛЕСНО да следвате плановете за храна и фитнес.

Получавате неограничен достъп до:

  • Диетолог и готвач са разработили седмични планове за хранене
  • Изработени лични треньори домашни тренировки - 28 минути и по-малко
  • Ежедневна мотивация от моя треньор
  • Персонализирани списъци за пазаруване, за да улеснят живота
  • Над 4000 здравословни и вкусни рецепти на една ръка разстояние
  • Поддръжка в реално време от Екипът на здравата мумия и НАД 200 000 други майки

*** Отказ от отговорност: Тази информация трябва да се използва само като ориентир. Познайте собственото си тяло и ако постоянното подуване продължава, препоръчваме ви да посетите лекар или диетолог, за да проучите допълнително проблема. ***

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Как да подготвим бюджетно блюдо, за да забавляваме тълпата

Няма да повярвате колко време отнема да изгорите любимите си коледни лакомства!

Карл и Али са УДАРЕНИ със Здравата мумия в шоуто днес!

Толкова сме развълнувани, че две от страхотните ни майки бяха в Днешното шоу днес! Карл и Али бяха издухани от пътуването ...
Прочетете още

Сицилия е свалила 53 кг и е спаднала с 6 размера рокли за 15 месеца!

Blokes обичат здравословното заместване на храната - вече се предлага с аромат на ванилия!

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход