Отслабването наистина помага, когато имате високо кръвно налягане. Докато работите върху диета и упражнения, има ли други неща, които можете да направите, за да изместите числата на везната си в правилната посока?

какво

Някои алтернативни или холистични лечения, въпреки че не са бързи решения, могат да подкрепят другите положителни промени, които правите, като по-добро хранене и повече движение. Ето няколко, които трябва да имате предвид, особено ако ви е трудно да свалите килограмите.

Медитация

Най-известна като практика за спокойствие и яснота, медитацията помага да се укроти едно от най-големите неща, които могат да саботират контрола на кръвното Ви налягане и усилията Ви за отслабване: стрес.

Стресът е известен с това, че подкопава хранителните навици. Най-добрите диетични намерения на много хора се разпадат, когато са в стрес. Това е така, защото повтарящият се или хроничен стрес води до по-високи нива на хормона на стреса кортизол, който стимулира апетита и мотивацията за ядене.

Стресът също отвлича вниманието, което кара хората да изпускат от поглед качеството и количеството на храните, които ядат. Плюс това, стресът е вреден за кръвното налягане сам по себе си, изтласквайки показанията нагоре, дори ако се храните правилно. Намирането на здравословни начини за справяне със стреса е от ключово значение. „Ако целта ви е да отслабнете и имате високо кръвно налягане, използването на храна никога не е начинът да се справите с този стрес“, казва Адам Перлман, д-р, изпълнителен директор на Duke Integrative Medicine. „Нуждаете се от нови инструменти, като медитация, за да запълните празнотата на храната.“

Поставете си цел да станете по-спокойни, така че да правите по-добър избор на храна. „Намерете подходящата стратегия за ума и тялото, подходяща за вас, за да помогнете за намаляване на стреса, управление на кръвното налягане и работа за премахване на емоционалното хранене“, казва Перлман.

Внимателност и внимателно хранене

Близък братовчед на медитацията, вниманието означава да осъзнавате какво чувствате, както емоционално, така и физически. Едно проучване установи, че внимателното хранене може да помогне за намаляване на преяждането, сърдечната честота, кръвното налягане и свързаното със стреса възпаление.

Ако се фокусирате първо върху храненето и удоволствието от храната, можете да започнете да се отказвате от негативните навици и действия около храната. „Клиентите се научават да ядат, когато са гладни, и спират, когато са сити“, казва психотерапевтът Жан Фейн, който пише Диетата за самосъстрадание. "Те почиват, когато са уморени, и се движат, когато се чувстват енергизирани. Когато го направят, не е нужно да се лишават или да пренебрегват себе си. Те отслабват естествено."

Опитай. Запитайте се: "Наистина ли съм гладен?" Ако не сте, направете нещо различно от яденето, предлага Пърлман. Ако решите да ядете, обърнете внимание на всяка хапка: Вземете малки и дъвчете бавно и добре, като се наслаждавате на храната си.

Продължава

Хипноза

Хипнозата не е доказано решение за отслабване сама по себе си, но може да ви помогне да се придържате към други неща, които правите, като например спазването на диетата и плана за упражнения, препоръчани от Вашия лекар.

Ако искате да опитате, отидете на лицензиран хипнотерапевт и ги уведомете, че искате да работите за отслабване и по-добър избор на храна. Няма да спите, когато сте хипнотизирани. Това е "силно спокойно състояние", според Американското дружество по клинична хипноза.

Фейн казва, че хипнозата е работила за целите на стреса и теглото на много от клиентите си. „Това им дава по-добър достъп до техните чувства, мисли, спомени и способности за решаване на проблеми“, казва тя. „С тези подобрени способности промяната често се случва по-бързо и лесно.“

Биофидбек

Можете да използвате биологична обратна връзка, за да помогнете за управление на кръвното налягане и стреса, но това не е доказано средство за отслабване.

Има домашни монитори за биологична обратна връзка за вашия компютър. „Този ​​тип инструменти ви позволяват да изследвате модели на мислене, мисли, чувства и дори задействания“, казва Перлман. „Ако разбирате моделите, можете да вземете по-продуктивни, здравословни решения.“

Много модели са дълбоко вкоренени, казва той, и се нуждаят от по-задълбочено проучване отвъд биологичната обратна връзка. Целта? „Това е откриването на най-добрите начини за справяне със стреса индивидуално и ролята на храната в управлението на стреса“, казва Перлман.

Акупунктура и акупресура

Тези традиционни китайски медицински техники използват енергията, наречена чи. За да се направи акупунктура, специалистите вкарват много тънки игли в определени точки на тялото за кратко време. Акупресурата използва лек натиск, но не игли, върху същите точки.

И двете техники могат да ви помогнат да се отпуснете и да се справите със стреса, което е добре за вашето кръвно налягане. Няма много изследвания върху тези методи за отслабване и констатациите са смесени.

Малко проучване, публикувано през 2013 г., показва, че акупунктурата на ушите може да помогне при загуба на тегло, но не е ясно защо. Други констатации са смесени. Можете да очаквате, че все пак ще трябва да правите диети и да спортувате, за да отслабнете.

Източници

Адам Перлман, д-р, MPH, изпълнителен директор, Duke Integrative Medicine.

Jean Fain, LICSW, MSW, психотерапевт, сертифициран хипнотерапевт, Concord, MA; преподавател по психиатрия, Харвардското медицинско училище; автор, Диетата за самосъстрадание, Sounds True Inc., 2010.

Американска сърдечна асоциация: „Стрес и кръвно налягане“.

„Отвъд лекарствата и диетата: алтернативни подходи за понижаване на кръвното налягане: научно изявление на Американската сърдечна асоциация“ Хипертония, публикувано онлайн на 22 април 2013 г.

Публикации на Harvard Health: „Защо стресът кара хората да преяждат“.

Центърът за внимателно хранене: „Принципите на внимателното хранене“.

Daubenmier, J. Вестник за затлъстяването, 2011 г.

Американско общество по клинична хипноза: „Често задавани въпроси“, „Биофидбек: Общ преглед“.

Медицински център на Университета в Мериленд.

Да, S. Акупунктура в медицината, публикувано онлайн на 16 декември 2013 г.