Преди бягах всеки ден. И нямам предвид само бърз 15-минутен спринт. Бих тичал за час или повече.

Щях да се прибера вкъщи и да съм изтощен, неспособен да направя нищо друго през останалата част от деня. Бях и прекалено настроение без основателна причина.

Кардио управляваше живота ми. Записвах се за състезания всяка година. Това ме държеше мотивиран. Ако валеше, бягах вътре на бягащата пътека. Но беше твърде много - твърде много време за бягане и твърде много, за да може тялото ми да се справи.

Защо през цялото време прекалявах с физическите упражнения?

През лятото на 2015 г. отслабнах. Бях сложил онзи първокурсник 15, а след това и някои. Никога не бях с наднормено тегло. Но не бях свикнал да имам наднормено тегло. И аз се страхувах да го поставя отново (хей, може би можете да се свържете!).

Загубих теглото, като избягах един тон, така че продължих да тичам един тон.

Но реално, освен ако не искате да избягате маратон (по това време го направих - по-скоро за мотивация, отколкото каквото и да било друго), не бива да бягате толкова далеч или толкова дълго.

Това излишно кардио напълно разрушава метаболизма ви, оттук и ужасните промени в настроението. Изсмуква ви времето (аз непрекъснато тичах около „правене“ и рядко отделях време, за да се отпусна просто). И ритникът: коленете ми започнаха да ме болят.

И така, каква е работата с кардио? Трябва ли да го правите? Вместо това трябва ли да правите нещо? Нека да разгледаме!

Кардиото е добро за вас?

Cardio има своите предимства. Но това не означава, че трябва да се самоубивате с часове от него всеки ден или седмица. Нито трябва всеки път да правите „трудно“.

  • Подобрено здраве на сърцето.
  • Повишен белодробен капацитет.
  • Намален риск от сърдечни заболявания, диабет и други хронични заболявания.
  • Намален стрес.
  • Увеличете доверието.

Това е един от най-добрите начини да тренирате сърцето си и да подобрите здравето на белите дробове.

Но тук е нещото ...

Твърде много от него оставя тялото ви в този режим „борба или полет“ и ако тялото ви остане в това състояние, определено ще започнете да забелязвате някои промени и вероятно няма да бъдете твърде щастливи.

Режимът „бий се или избягай“ започва, когато тялото ти възприеме заплаха. Макар че това беше чудесно за нашите предци, които са се сблъсквали с различни реално застрашаващи живота същества, за нас това често означава, че сме просто супер стресирани от живота, ами. Или това означава, че сме подчертали тялото си чрез други външни средства, като прекалено физическо натоварване или ядене на ниско съдържание на хранителни вещества и нездравословни храни.

Когато сте под стрес и изгаряте твърде много енергия (като мен), отслабвате, но жертвате и настроението си и други функции. Вашето тяло се адаптира. Спестява енергия за основни функции. Това означава, че може да изпитате сериозни хормонални колебания, засягащи съня, апетита, настроението и други.

Не е изненада, че бях мрачна бъркотия. Бях капризен. Бях изтощен. Не ми беше най-добре.

И така . Колко кардио е твърде много кардио?

Повечето експерти препоръчват 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица. Това добавя около 22 минути бързо ходене на ден. Не е много. И определено не означава, че трябва да прекарвате часове на кардио оборудване или навън да удряте настилката.

В идеалния случай можете да получите това кардио чрез ходене, колоездене или друга по-нискоинтензивна дейност. Отново, не е нужно да се карате през цялото време. В действителност, ако сте „твърди“, може да разрушите само ставите, като бедрата, коленете и гърба.

След това има тренировка с тежести. Тук напуснах кардиото завинаги. Правя леки разходки или джогинг от време на време, когато усещането ме обзема и сега тренирам три пъти седмично.

Добре ли е за вас тренировките с тежести?

Тренировките с тежести могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и здравословен метаболизъм. Най-добрата част? Не е нужно да го правите всеки ден. Дните за почивка са необходими за изграждане на мускули. В тези дни на почивка, малко движение - като 20-минутна разходка - е наистина всичко, от което се нуждаете.

Ако знаех това преди години, щях да спестя безброй часове време и безброй моменти на разочарование.

Ако искате да се чувствате добре и да поддържате или отслабвате, часовете кардио не са правилният начин (въпреки че, малко от време на време не е лоша идея за общото движение и здравето на сърцето!).

Сега ... навярно се чудите: „Тогава изгаря ли мускулите кардио? Как може да не е толкова добър, колкото тренировките с тежести? ’

Кардиото не натоварва мускулите, както тренировките с тежести. Не ги изгражда както съпротивата. Всъщност понякога кардиото ви кара да губите мускули.

Ако не ядете достатъчно, тогава бягайте, няма да спечелите тонус или мускули. Вашето тяло може действително да използва тази мускулна тъкан като енергия, за да ви поддържа. Това е мястото, където бях преди около 6 или повече месеца.

И така, какво трябва да правите вместо кардио?

От някой с човешка кинетика и научен опит тренировките с тежести с леко движение в дните на почивка изглежда печелят всеки път. Въпреки това, всеки е различен. Знам, че останах с кардио за дълго време поради облекчението на стреса, което изпитах след като го направих.

Както винаги, преди да започнете някакви нови упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. Уверете се, че е подходящ за вас.

И не правете това кардио, ако не искате! Научете се да тренирате с тежести. Прекарвайте по-малко време във фитнеса или занимавайте се с кардио. Изненадващо, не е нужно да правите това, за да се тонизирате и да поддържате форма!

Ами други стратегии за самообслужване и уелнес? Сънят е също толкова важен, колкото и правилното хранене и редовните упражнения.

Вижте тази статия, за да научите повече.

Намерихте тази статия вдъхновяваща? Сподели го!

защо

Криста Бъгдън

„Вярването в себе си е наистина половин успех“, казва Криста. Всичко е възможно и наистина можеш да постигнеш всичко, за което си мислиш, е нейното мото. Физиотерапевт, пианист, парашутист, йоги, приключенски пътешественик и енергична сила на позитивност, Криста е самата (възхитителна) сила, с която трябва да се съобразяваме! Като. Прочетете още