В този член

В този член

В този член

  • Дали защото пропускам закуската?
  • Ям ли твърде близо до лягане?
  • Дали защото съм под прекалено голям стрес?
  • Дали заради пола ми?
  • Изгарям ли калориите по-бавно от другите хора?
  • Спея ли достатъчно?
  • Моите гени ли са?
  • Действа ли щитовидната ми жлеза?
  • Дали се дължи на проблем с цялостното ми здравословно състояние?

Опитвате усилено, но тази скала няма да помръдне. Човешката природа е само да се чуди дали тези килограми някога ще се свалят. Но все още не вдигайте бялото знаме и не подхранвайте диетата си. Вижте дали едно от тези подли неща тайно се забърква с надеждите ви за отслабване.

защо

Дали защото пропускам закуската?

Може да бъде. Когато вземете пропуск за първото хранене за деня, това може да работи срещу вас. Вероятно ще огладнеете по-късно, така че може да прекалите с обяда.

Опитайте се да ядете в рамките на един час след събуждането. Закуската с високо съдържание на фибри и протеини може да ви помогне да се чувствате сити, по-дълго. Опитайте извара с плодове, яйца с пълнозърнест препечен хляб или гръцко кисело мляко с банан.

Ям ли твърде близо до лягане?

Късно вечерно хранене може да доведе до проблеми за вашия план за отслабване. Това може да повиши телесната температура, кръвната захар и инсулина, което затруднява изгарянето на мазнини. Опитайте се да вечеряте поне 3 часа преди да заспите.

Бъдете внимателни за закуска след вечеря. Приемате повече калории, отколкото си давате сметка, когато хапвате, докато гледате телевизия или използвате компютъра. Можете също така да се изкушите да ядете нездравословни храни като сладолед или чипс.

Дали защото съм под прекалено голям стрес?

Възможно е. Може да ви накара да посегнете към висококалорични храни с високо съдържание на мазнини. Вашето тяло също има тенденция да съхранява повече мазнини, когато сте стресирани.

За да намалите стреса, опитайте упражнения или медитация.

Дали заради пола ми?

Това може да промени начина, по който отслабвате. Неотдавнашно проучване предполага, че за мъжете е по-лесно да свалят килограми бързо. Но жените са склонни да постигат повече успех с дългосрочни усилия.

Където отслабвате също може да се различава. Момчетата първо губят мазнини по корема, но тази област може да бъде по-трудна за дамите.

Изгарям ли калориите по-бавно от другите хора?

Вероятно. Колко бързо ги изгаряте се основава на вашия метаболизъм - химични реакции, които поддържат тялото ви.

Ако имате бавен метаболизъм, гените ви може да са виновни. Или може да нямате достатъчно чиста мускулна маса. Хората с слаби, мускулести тела изгарят повече калории, отколкото хората с по-висок процент телесни мазнини.

Продължава

Други неща, които могат да повлияят на това как изгаряте калории:

Остарявам. Метаболизмът ви се забавя с около 2% -8% на всяко десетилетие. Това може да е от намалената мускулна маса.

Хранене твърде малко. Звучи странно, но истината е, че ако пропуснете храненето или спазвате много нискокалорична диета, това може да се отрази, като ви кара да изгаряте калориите по-бавно.

Искате ли да ускорите метаболизма си? Вдигайте тежести, за да увеличите чистата си мускулна маса. И избягвайте диети, които имат изключително нискокалоричен брой.

Спея ли достатъчно?

Когато не получите ZZZ, това може да затрудни отслабването. Метаболизмът ви може да се забави и няма да изгаряте калории толкова бързо, колкото искате.

Може да имате и по-малко енергия, когато не спите достатъчно. Това затруднява упражненията.

Когато сте уморени, е по-вероятно да направите лош избор на диета, като например да изберете сладкиши пред плодове. В скорошно проучване хората, които не получават достатъчно сън, ядат около 300 калории повече на ден от тези, които почиват повече.

Моите гени ли са?

Може би. Някои тела просто са по-добри в изгарянето на мазнини от други. Това е нещо, което наследявате от родителите или бабите и дядовците си.

Нямате контрол над гените, които са ви предадени, така че може да се наложи да поработите малко повече, за да изгорите калории и да отслабнете.

Действа ли щитовидната ми жлеза?

Ако е недостатъчно, може да имате състояние, наречено хипотиреоидизъм. Това може да доведе до наддаване на тегло от натрупване на сол и вода в тялото ви.

Свръхактивната щитовидна жлеза се нарича хипертиреоидизъм. Много хора с него отслабват, но други събират излишни килограми, защото това може да ви накара да се почувствате по-гладни.

Начинът, по който щитовидната жлеза влияе на метаболизма, енергията и теглото ви, е сложен. Други хормони, протеини и химикали също могат да играят роля. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че това е проблем.

Дали се дължи на проблем с цялостното ми здравословно състояние?

Медицинските условия затрудняват отслабването. Някои неща, които могат да причинят вашите проблеми с теглото, са:

  • Хранителни разстройства като булимия
  • Сърдечно заболяване
  • Хормонални нарушения
  • Нарушения на съня като сънна апнея

Някои лекарства също могат да нанесат удар върху усилията ви да свалите няколко килограма. Например, може да имате проблеми с отслабването, ако приемате лекарства за:

Ако имате едно от тези състояния и теглото е проблем за вас, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да променят вашите лекарства.

Източници

Донг, Ф. Международно списание за превод и общностна медицина, Февруари 2014.

Академия по хранене и диететика: "Митове и факти за метаболизма", "Какво представлява витамин D?"

Американска академия на семейните лекари: „Какво е необходимо, за да отслабнете“, „Какво трябва да знаете, преди да започнете план за отслабване“.

Американска психологическа асоциация: „Стрес и хранене“.

Американска асоциация на щитовидната жлеза: „Щитовидна жлеза и тегло“.

Национална фондация за сън: "Как влияе, когато ядете, на теглото си?" „Отслабване със сънна апнея.“

Коалиция за действие при затлъстяване: „Поставянето на науката зад упражненията - тренирайте по-умно, не по-трудно“.

University of Wisconsin Health: „Съвети за здравословна закуска“, „Лишаване от сън и наддаване на тегло“.

Съвет за витамин D: „Ново проучване предполага, че добавките с витамин D помагат за отслабване при хора със затлъстяване и с наднормено тегло“, „Имам ли недостиг на витамин D?“