Не ядете известно време и осъзнавате, че имате загуба на апетит. Може би трябваше да пропуснете обяда по време на работа, но вместо да се чувствате гладни в 17:00, откривате, че нямате апетит и бихте могли да отидете още по-дълго, без да ядете. Разберете какво причинява загуба на апетит, какви симптоми на глад да обърнете внимание и други.

след

Какво причинява загуба на апетит?

Адреналинът има няколко цели в човешкото тяло. Единственото, за което най-много се знае, е отговорът „бий се или бягай“. Когато се стресирате, тялото ви реагира така, сякаш е в опасност, което в резултат кара мозъка ви да отделя химикали, включително адреналин, което кара сърцето ви да бие по-бързо и да забавя храносмилането ви. Това от своя страна може да ограничи апетита ви, но обикновено трае само за кратък период от време. Ако сте под стрес за по-дълъг период от време, тялото ви освобождава кортизол, което ви прави по-гладни, особено за висококалорични храни.

  1. Простуда или грип

Когато не се чувствате добре, имунната ви система се претоварва, освобождавайки химикали, наречени цитокини, които могат да ви накарат да се чувствате уморени и да не гладувате. Вашето тяло ви казва, че трябва просто да си починете, за да можете да възстановите енергийните си нива, за да се борите с всичко, от което се разболявате.

  1. Лекарства

Днес на пазара има много лекарства, които съдържат страничния ефект от загубата на апетит. Това е често, когато лекарствата преминават през стомаха и храносмилателния тракт на човек.

Най-често срещаните лекарства и лечения често причиняват нисък апетит:

  • Антибиотици
  • Мускулни релаксанти
  • Лекарства, които лекуват тревожност
  • Лекарства, които лекуват високо кръвно налягане
  • Успокоителни
  • Имунотерапия
  1. Гладът като умора

Допълнителна причина за загуба на апетит е, че вие ​​всъщност са гладен, просто не го осъзнаваш. Най-вероятно не сте гладни в стомаха си. Но чувствали ли сте се някога уморени, нацупени, раздразнени, разпиляни, замаяни или раздразнителни и забелязвате ли, че тези проблеми се подобряват веднага щом ядете?

В този случай тялото ви казва, че се нуждае от храна - просто по някаква причина сигналът не идва през стомаха ви. Вместо да чакате пристъпите на глад, започнете да обръщате голямо внимание на цялостното си настроение. Бързо ли щраквате с някого? Трудно ли ви е да се концентрирате на работа? Може просто да е минало малко от последното ви хранене.

Липсата на апетит може да бъде по-често при възрастни възрастни. Всъщност между 15% и 30% от възрастните хора имат по-малък апетит, отколкото преди. Това може да се случи по ред причини.

  • С напредване на възрастта храносмилането ви се забавя, което ви води до пълен стомах за по-дълги периоди от време.
  • Обонянието, вкусът и зрението ви отслабват, което прави храната по-малко привлекателна.
  • Хормоналните промени или хроничните заболявания могат да ограничат апетита ви.
  • Увеличената или намалена употреба на лекарства може да допринесе за намален апетит.
  1. Стомашни разстройства

Ако наскоро сте забелязали диария, гадене, болки в стомаха или подуване на корема след хранене, може да изпитате загуба на апетит. Това често се свързва със стомашни разстройства.

Честите стомашни разстройства включват:

  • Синдром на раздразнените черва
  • Камъни в жлъчката
  • Запек
  • Хранително отравяне
  • Лямблиоза
  • Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
  • Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
  • Хранителни непоносимости, като лактоза или глутен
  • Колит
  • Болест на Крон

Адреналинът и процесът на липолиза

Това, което прави адреналинът, е да стимулира процес, наречен липолиза. Това е процесът, който тялото ви предприема, когато иска да разгради вашите мастни резерви, за да си даде малко енергия. Липолизата също ви предпазва от изгаряне през мускулите, когато не ядете известно време.

Липолизата вероятно се проявява като еволюционна функция. Ранните хора не са имали това, което имаме днес. Нямаше интензивно земеделие. Хората нямаха лесен достъп до храна. Вместо това бяхме ловци/събирачи, което означава, че ще има периоди, в които по-ранните хора просто не са имали достъп до храна.

Това е мястото, където липолизата вероятно започна да започва за тези ранни хора. Телата им биха изгорили мастните си запаси, за да могат да продължат да продължават през дълги периоди. Елиминирането на пристъпите на глад, което произтича от това, ще отвлече вниманието от проблема и ще гарантира, че хората могат да се съсредоточат върху получаването на храна, а не върху това колко той или тя се нуждае от храна.

Това е нещо, което повечето от нас не изпитват днес. Вероятно имате достъп до храна, дори да не ядете известно време. Въпреки това, яденето предизвиква същия вид реакция и тялото ви преминава в нещо като режим на оцеляване, ако не получава храна за дълъг период от време. Адреналинът играе ключова роля за поддържането на това, докато в крайна сметка не решите да ядете.

Проблемът с кръвната глюкоза

Трябва да помислите не само за запасите си от мазнини. Ако не ядете, тялото ви не получава захарите, от които се нуждае, за да работи правилно. Това води до процес, наречен глюконеогенеза, който също причинява загуба на апетит.

Какво означава всичко?

В скорошно проучване резултатите установиха, че основният метаболитен процент не намалява до 60 часа на гладно. BMR е колко калории би изгорило тялото ви, ако бяхте неподвижни за един ден без храна и отчита по-голямата част от ежедневното ви изгаряне на калории, освен ако не сте много физически активни. Отделно проучване установи, че метаболизмът всъщност се ускорява след гладуване от 36 до 48 часа .

Така че, помислете по този начин - ако не сте яли нищо от известно време, може да изпитате глад. Какво ви казва тялото ви? Вероятно да отида да намеря храна. Телата ни ни насърчават да правим това, като заливаме тръбите си с адреналин и задейства освобождаването на глюкоза от енергийните запаси, което прави ума ни по-остър и увеличава основния ни метаболизъм.

Тялото е мощно нещо. Ще предприеме мерки за спиране на по-нататъшната загуба на мускулна маса поради нейната решаваща роля да ни поддържа силни и функционални. Следователно тялото ви няма да влезе в „режим на глад“ едва след около 3 дни (72 часа) от липсата на храна.

За много здрави възрастни не е най-лошото нещо на света от време на време да пропускат хранене. Но ако често стигате до точката, в която гладът ви се разсее, ето няколко начина да увеличите апетита си в дългосрочен план.

Как да повишим апетита

  1. Променете хранителните си навици (напр. Ако сте свикнали да пропускате закуската, помислете за започване на почивния ден с подхранващо хранене).
  2. Яжте храни, богати на хранителни вещества.
  3. Запасете се с любимите си храни - ще откриете, че е много по-лесно да ядете нещо, което наистина ви харесва.
  4. Яжте няколко, по-малки порции, вместо няколко големи ястия.
  5. Пийте вода между храненията, а не по време.
  6. Упражнение - физическата активност освобождава мозъчни химикали, които могат да подобрят настроението ви и да стимулират апетита ви.
  7. Почивайте си много.
  8. Направете времето за хранене приятна социална дейност.
  9. Яжте по-малко фибри - диетите с високо съдържание на фибри доказано насърчават чувството за пълнота .
  10. Използвайте карминативни билки и подправки, като мента, копър, розмарин или магданоз, за ​​да намалите подуването на корема и да подобрите апетита си.

Трябва ли да ям, дори и да не съм гладен?

Трябва ли да ядете, когато не сте гладни? Или още по-добре, когато не се чувствате гладни, но знаете, че тялото ви се нуждае от храна, какво трябва да направите?

Правилното нещо е винаги да ядете, когато има физиологична/вътрешна следа - с други думи, когато или усетите, че гладът ви измъчва, или осъзнаете, че тялото ви се нуждае от подхранващо вещество.

Има 2 насочващи фактора какво да ядем и колко.

  1. Вътрешна мъдрост
  2. Субективна
  3. Как тялото ни дава да разберем, че се нуждаем от храна или сме имали достатъчно за ядене.
  4. Външна мъдрост
  5. Обективен
  6. Да знаете от какво се нуждае тялото ви, дори и да не иска точно това.

Въпреки че може да е по-лесно да идентифицираме глада, използвайки вътрешната мъдрост, ние не можем да намалим външната си мъдрост. Външната мъдрост е знанието да се знае, че е минало известно време, откакто последно имахме нещо за ядене и че тялото ни се нуждае от храна - дори и да не показва никакви признаци или симптоми на глад.

Какво да ядем, когато не сте гладни?

След като обмислите всички причини за загуба на апетит, може да решите, че липсата на апетит наистина не е причина за безпокойство. Чувствате се силни, в добро настроение сте и сте изключили основни причини като хронично заболяване. В такъв случай това усещане е напълно нормално.

Липсата на апетит обаче не е непременно знак, че тялото ви има достатъчно храна и не се нуждае от повече. Важно е все пак да се храните, дори когато не се чувствате гладни, за да сте сигурни, че приемате необходимите хранителни вещества, за да станете най-силните ти има. Например, бременните жени все още ще трябва да ядат, за да получат хранителните вещества, необходими за поддържането на тялото и бебето.

И така, какво да правя?

  1. Изберете калорични храни, като авокадо и тлъсти меса. По този начин не е нужно да сваляте огромно количество храна, когато не се чувствате гладни.
  2. Помислете за приготвяне на плодово/зеленчуково смути с високо съдържание на витамини, минерали и много други полезни хранителни вещества.
  3. Изсипете чаша вода, за да останете хидратирани и освежени.
  4. Когато ви е малко енергията от диета или от гладуване и нивото на глюкозата ви е ниско, помислете за енергиен източник, пълен с витамини, като венците на Neuro и монетни дворове, за да осигурите на тялото си необходимите витамини като B6 и B12.