защо

Управлението на теглото е ежедневна борба. Независимо дали се опитвате да отслабнете или се опитвате да качите килограми, битката с глад, умора, диета и упражнения ще бъде минута в минута, час в час, които ще ви оставят да се чувствате изтощени.

Въпреки това, зад постоянното изтощение се крие тихо и притеснително вълнение, за да видите напредъка си и да вземете някои осезаеми резултати за цялата си упорита работа. Тук повечето хора ще скочат на кантара и ще видят как теглото им се е подобрило. Някои хора може дори да правят това ежедневно.

Ежедневното претегляне обаче всъщност може да има отрицателен ефект върху пътуването ви с тегло и ето няколко причини, поради които може би трябва да помислите за пропускане на везните 6 дни от седмицата.

Тегло на водата

Когато хората чуят, че телата ни са 60% вода, те са склонни да приемат, че това винаги е така, че количеството вода в нашите тела е постоянно. Има недоразумение, че тялото ни (ако приемем, че сме добре хидратирани) има максимално ниво на вода в себе си, което винаги е еднакво.

Това обаче не е така; количеството вода в телата ни силно зависи от диетата ни. При тежка диета с въглехидрати телата ни ще произвеждат повече гликоген - краткосрочен източник на енергия. Той се съхранява в мускулите ни, за да се използва по време на тренировка, ето защо спортистите се „натоварват с въглехидрати“. Най-просто казано, за всеки грам гликоген, който тялото ви произвежда, той съхранява 3-4 грама вода. Ето защо е толкова лесно да качите „тегло“ след диета с ниско съдържание на въглехидрати; тялото ви има много малко гликоген, така че когато тялото има достъп до въглехидрати, то съхранява по-голямата част от тях като тежък гликоген и вода в мускулите ви.

По същия начин, високият прием на сол/натрий също е свързан с повишена степен на задържане на вода от бъбреците ви, за да изхвърли излишния натрий. Натрият е невероятно често срещан в ежедневните ни диети и различни количества във вашата диета ще предизвикат забележими колебания в теглото между дните.

Не сте натрупали толкова много мазнини, просто сте добавили тегло на водата. Това ни води добре към другото погрешно схващане за загуба на тегло.

Повече тегло не означава повече мазнини

Тези, които се опитват да наддават на тегло, вероятно са по-наясно с това от повечето, но тези, които се опитват да отслабнат, често се хващат на „числата“ и не мислят каква е действителната цел на отслабването.

Целта за отслабване всъщност не е да отслабнете, целта е да отслабнете и това е лесно да се забрави. Ако сте загубили 2 кг мазнини, но сте качили 3 кг мускули, може да се разочаровате, ако обърнете внимание само на цифрите на кантара. Вместо това обърнете внимание на процента на телесните мазнини във връзка с цифрите на скалата. Везни за състав на тялото се предлагат в много фитнес зали и здравни практики, като тези везни тук. Тези везни за телесен състав измерват теглото и процента на телесните мазнини, за да ви дадат по-добра представа за отслабването/напредъка ви.

Грешно време на деня

Трето, е времето на деня, в което се измервате. Да бъда постоянен.

Първото нещо сутрин, тялото ви не е консумирало нищо в продължение на около 8 часа, напълно е отпочинало и малко дехидратирано, вероятно най-леко ще бъдете през целия ден. В сравнение с последното нещо през нощта, тялото ви консумира храна и напитки през целия ден, упражнява и произвежда отпадъци.

Тези прости промени във времето, през което се претегляте, могат да имат огромен ефект върху теглото на тялото ви. Най-добрият начин на действие е да се претегляте в постоянно време, обикновено първото нещо сутрин.

Колко често трябва да се претегляте?

Противно на заглавието на тази статия вие мога претегляйте се всеки ден. В това няма вреда.

Просто трябва да сте наясно с горните забележими колебания в теглото, които тялото ви изпитва всеки час и всеки ден. Ако не сте наясно с естествените и нормалните отклонения, може лесно да се обезсърчите и да загубите мотивация с вашите усилия. Тъй като сте прочели внимателно тази статия, добре знаете как теглото ви може да се промени. Колкото повече данни имате на разположение, толкова по-добри решения можете да вземете с диетата и навиците си за упражнения. Набрали ли сте килограм днес? Можете да разгледате вчерашната диета и да разберете как тя би могла да повлияе на теглото на водата, без да се чувствате обезсърчени от диетичните си усилия - което ви позволява да вземате по-информирани решения относно диетичните навици.

Съсредоточете се върху общата тенденция на вашето тегло, а не върху ежедневните цифри - по-широк поглед върху загубата/наддаването на тегло ще ви помогне да останете мотивирани с дългосрочната упорита работа и дългосрочния напредък. Много по-трудно е да се разстроите от натрупването на 500 грама на ден, когато сте загубили 5 кг през последните няколко месеца.

Освен това обърнете внимание на това как изглеждате и се чувствате, не забравяйте, че не се опитвате да отслабнете; опитвате се да намалите мазнините, да качите мускули и в крайна сметка да се чувствате по-здрави. Ако се чувствате по-здрави, това е всичко, което има значение.