Защо протеинът е крал за отслабване

протеинът
Докато се подлагате на пътуването си за отслабване, може да поставите под въпрос защо протеинът е толкова ценен. Как наистина ви помага да отслабнете?

Ето 5 причини, поради които протеинът може да бъде вашият приятел за отслабване:

1. ПРОТЕИНОВО ЗАДОВОЛЯВАНЕ И СПЕСТЯВАНЕ НА КАЛОРИИ

В началото на вашето пътуване за отслабване протеинът е важен, защото ви помага да се чувствате по-сити по-дълго. Наличието на протеин наоколо забавя храносмилането, което ни прави по-доволни и по-малко вероятно да се върнем за секунди. Ако това се случи в продължение на няколко дни, спестяването на калории може да ви помогне при загуба на тегло.

2. ИЗКРИВА ВИСОКОВЪЗХОДИТЕЛНИ И НИСКИ

Не знам за вас, но когато сляза с висока захар на ниска, мога да взема решения за храната, за които по-късно ще съжалявам (ето ви гледам, последната поничка в стаята). Сдвояването на протеини с богати на въглехидрати храни забавя абсорбцията на захар от стомаха ви в кръвта, което може да помогне да се предотврати стремителното повишаване на кръвната захар и да се предотврати бъдещото желание.

3. ПРОТЕИН ИЗИСКВА ПОВЕЧЕ ОТ ВАШАТА ЕНЕРГИЯ

„Термичният ефект на храната“ (TEF) е енергията, която използваме за смилане на храната на малки, абсорбиращи се компоненти. Протеинът има по-висок TEF в сравнение с въглехидратите и мазнините, което означава, че всъщност изгаряте повече калории за обработка на протеини, отколкото за обработка на другите две.

4. ГОРИ МАСЛЕНОТО ГОРЕНЕ

Може да е изненадващо, но е научен факт, че тялото ви не може ефективно да изгаря и използва мазнините като енергия, ако няма помощ нито от въглехидрати, нито от протеини. Докато отслабвате, тялото ви губи както мускули, така и мазнини (знам, кофти!). По време на този процес е особено важно да продължите да приемате достатъчно протеини във вашата диета. Наличието на адекватни протеини, идващи от вашата храна, подхранва изгарянето на мазнини, като същевременно запазва изгарящите калории чиста мускулатура.

5. ПРОТЕИНЪТ НАСЪРЧАВА РЕМОНТА НА МУСКУЛИТЕ И РАСТЕЖА

Вашите нужди от протеини се увеличават особено след пристъпи на интензивни упражнения, така че увеличаването на приема на протеин в дните, в които тренирате, е от полза. Освен това, ако тренирате за сила, помислете за закуска с високо съдържание на протеини веднага след тренировка, когато мускулът е чувствителен към хранителни вещества, които може да използва за възстановяване и растеж.

Едно важно нещо, което трябва да осъзнаете, че яденето на повече протеини само по себе си не е задължително да ви помогне да свалите излишните килограми по здравословен начин. Когато се консумира в прекомерни количества, това все още може да доведе до напълняване, подобно на яденето на излишни въглехидрати. или мазнините биха могли да натоварят бъбреците излишно за дълъг период от време.

Но все пак можете да превърнете протеина в приятел в пътуването си за отслабване, като получавате достатъчно протеини в ежедневната си диета. Настройте протеина си да бъде не по-малко от 20% от общите ви калории, което трябва да е достатъчно за обикновения човек.

Споделете тази статия

НАМЕРЕТЕ ЦЕНАТА!

Д-р Кури предлага конкурентни цени за Лентова хирургия, стомашна ръкавна хирургия и нехирургичен интрагастрален ръкав. За да разберете цената за вашата интересуваща процедура, моля попълнете формуляра по-долу и ние ще ви изпратим цената по имейл.