Може да сте виждали истории за успех или да сте чували от приятел колко невероятно се чувстват на кетогенна диета.

И те не лъжеха.

Една от причините да обичам кетогенния начин на живот е, че се чувствам страхотно.

  • Постоянна енергия
  • Ясен фокус
  • Без спадове или сривове
  • Потискане на апетита

Така че сега се чудите защо ВАС сте изтощени от кетогенна диета и това обикновено се свежда до няколко ключови причини, които ще посоча по-долу.

Защо съм изтощен от кето диетата? Обичайните виновници, които ви карат да бъдете толкова уморени на кетогенна диета, включват липса на електролити, ядене на твърде малко калории и липса на адаптация към кето (мазнини).

причини

Защо сте толкова уморени, гладни и изтощени от кетото, но първо ...

Виж, разбирам ... ти си уморен и гладен.

Въпреки че трябва да очаквате поне малко умора или глад по време на диета със загуба на мазнини, не бива да се налага да се хвърляте през деня или да мечтаете за храна всяка будна секунда.

Освен ако не сте отслабнали до свръхниски нива на телесни мазнини като културист.

Истината е, че, ако му отделите достатъчно време и поправите това, което ще разгледам по-долу, трябва да се чувствате сити и да имате много енергия.

Изгаряне на мазнини за гориво

Вашето тяло може да съхранява само над 2000 калории въглехидрати. Сравнете ТОВА с дори слаб човек, който носи поне 30 000 калории мазнини по тялото си, налични за енергия.

В сравнение с въглехидратната диета, вие обучавате тялото си да използва тази мазнина (както от храната, така и от тялото ви) за гориво, докато е на кетогенна диета.

Устойчиви нива на енергия

Трябва да имате стабилни енергийни нива на кетогенна диета, защото няма скокове и спадове на захар в сравнение със стандартната американска диета (SAD).

Ако тялото ви се нуждае от гориво на кетогенна диета, то може лесно да преобразува складираните телесни мазнини (мазнините по тялото) в кетони и да осигури тази енергия.

Сравнете това с въглехидратна диета ... след като останете без енергия, ще трябва да изядете още въглехидрати, за да се върнете към живота.

Говорете за това, че сте гладни.

Повишена ситост

Кетогенната диета потиска апетита от природата.

Диета с високо съдържание на здравословни мазнини помага да се забави изпразването на стомаха (основно помага за забавяне на храносмилането).

Това забавяне ви помага да останете по-дълго време пълни.

Самите кетони също могат да насърчават чувството за ситост, но по какъв механизъм точно все още не е известно.

Защо сте толкова уморени от кетогенната диета

Така че нека да стигнем до него.

Защо не изпитвате цялата тази енергия, която трябва да имате?

Кето грип

Страховитият „кето грип“ е точно как звучи.

Буквално се чувствате сякаш сте преболедували от грип и нямате представа какво се случва.

дори през пламтящите летни месеци.

Кога започва кето грипът?

Може да забележите, че този грипоподобен симптом в рамките на 2-3 дни след започване на кетогенна диета.

Кето грип симптоми

Симптомите на кето грипа включват:

  • Умора
  • Раздразнителност
  • Главоболие
  • Гадене
  • Замайване
  • Мозъчна мъгла

Колко трае кето грипът?

Симптомите на кето грип продължават от 1 до 3 седмици, но обикновено можем да ги избегнем или съкратим със съветите по-долу.

Кето грип бързи съвети

Няколко съвета за минимизиране или изтриване на симптомите на кето грип, които може да имате.

Посолете всичко

Либерално посолете ВСИЧКИ храни. Солта тук не е дяволът и може дори да е по-важно да си внимавате, докато сте на кетогенна диета.

Добро четиво за солта е книгата The Salt Fix.

Соли, които препоръчвам да използвате поради повишено съдържание на минерали (и те имат по-добър вкус), но наистина всяка сол ще свърши работа:

Поддържайте мазнините и калориите си високи

Когато преминават към кетогенна диета, хората естествено започват да ядат още по-малко (което е добре).

Проблемът тук е, че диетата е стрес, който тялото ви не иска. Съчетайте това с това да накарате тялото си да премине от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини за гориво и това може да е рецепта за бедствие.

Поддържайте калориите си най-малко в началото (1-3 седмици), преди да ги намалите обратно за по-нататъшна загуба на мазнини.

Кето диетата е твърде нискокалорична

За да разширите горната точка, скоростта на загуба на тегло е твърде висока.

Това е частта, в която трябва да проявите търпение и да не си падате по това, което виждате в социалните медии или да очаквате резултати като Боби или Сали.

Винаги препоръчвам загуба на тегло от 0,5% - 1,5% на седмица. Колкото повече мазнини трябва да загубите, толкова по-високо можете да отидете, но когато стигнете до последните няколко килограма, трябва да очаквате да губите по-бавно, за да сведете до минимум загубата на мускули.

За човек с тегло от 200 паунда, целящ 1% отслабване на седмица, това би означавало отслабване с 2 паунда на седмица MAX.

Кето-адаптационен период

Независимо какво правите, тялото И мозъкът трябва да преминат през адаптационен период.

Този период обикновено се нарича кено-адаптация или мастна адаптация.

Отново този период ще продължи между 1 и 3 седмици за повечето хора, независимо от какви превантивни мерки можете да предприемете.

Въпреки това, някои хора може да се чувстват добре, а някои може да се чувстват с ниско ниво на енергия през това време. Най-доброто, което можете да направите, е да следвате горните съвети и да останете търпеливи.

Кето и надбъбречна умора

Първо, наистина няма такова нещо като „надбъбречна умора“.

Това просто не е реално медицинско състояние.

Тези, които чувстват, че страдат от това състояние, съобщават за едно или повече от следните:

  • Постоянна умора
  • Депресия
  • Безпокойство
  • Затруднено концентриране и запомняне
  • Безсъние или нарушен сън

Ако изпитвате някое от следните неща, намирам, че това обикновено е резултат от силен стрес, прекомерно упражнение, липса на сън или храна, вероятно комбинация от две или всички по-горе.

Шансовете кето да има нещо общо с тези симптоми е малко вероятно.

Разбира се, можете също да изпитате кето грип и увеличаването на приема на вода и електролит ще помогне за това.

Чувствате ли се гадене, докато сте на Keto?

Може би не сте уморени, но се чувствате малко „откъснати“, вероятно малко гадно?

Това обикновено важи за хора, които трудно усвояват повишените мазнини от кетогенна диета.

Тялото не е свикнало да преработва високо съдържание на мазнини

Нашите жлъчни мехури са отговорни за съхраняването и концентрирането на жлъчката от черния дроб. Тази жлъчка помага на телата ни да смилат и усвояват мазнините от храната.

За повече информация за жлъчния мехур прочетете това.

Ако имате проблеми с храносмилането, бих препоръчал едно от следните.

По-малки, но по-чести хранения

Много хора са на периодично гладуване и кето или дори се ограничават до едно хранене на ден (OMAD)

Вместо това опитайте да ядете по-малки, но по-чести ястия.

Това ще даде на тялото ви достатъчно време да обработи по-малкия болус от мазнини, преди да го ударите с друг.

Жлъчни соли

Можете също така да опитате да добавите с жлъчни соли, които са храносмилателни ензими, които помагат за храносмилането.

Ето няколко препоръчвам:

Яжте по-малко мазнини

Но истината е, не е нужно да ядете тонове мазнини, за да сте в кетоза.

Може би си мислите, че имате нужда от X процента мазнини, но истината е единственото изискване да бъдете в състояние на кетоза Не надхвърляте прага на въглехидратите си.

Други добавки, които могат да помогнат за облекчаване на летаргия и умора при кето, докато се адаптира

Ако изпитвате умора и летаргия при преминаване към кетогенна диета или след „измамен“ ден, това може да е единственият случай, когато бих препоръчал или кето сол, или кето естер продукт.

По същество доставяте на тялото си екзогенни кетони, за да осигурите енергия, докато тялото ви се адаптира.

Ползата от солите пред естерите е, че те обикновено имат по-добър вкус и са много по-евтини. Кетонните естери обаче повишават кетоните в кръвта много по-бързо и са биоидентични на кетоните, които естествено произвеждаме.

  • Всички потребители на Art Of Keto могат да получат 15% отстъпка, като щракнат върху банера по-долу и използват код: AOK на перфектни кето bhb соли ... още по-добре, цялата ви количка!

Освен това, ако липсват електролити, отличната електролитна добавка с високо съдържание на натрий и калий може да направи чудеса за енергийните ви нива.

Бих казал, че над половината от хората, които не могат да открият енергията на кетогенна диета, имат електролитен дисбаланс и леко дехидратирани.

  • Перфектни капсули Keto Electrolytes(Ексклузивни 15% отстъпка при използване на код AOK)

Опаковане какво да правите, ако сте в кетоза, но нямате енергия.

Едно от предимствата на кетогенната диета е високата и стабилна енергия.

Възможно е обаче да има причини, поради които все още не сте изпитали тази полза.

Така че, ако сте били в кетоза, но нямате енергия или се озовавате да спите на кето:

Първо, разрешаване на всички електролитни дефицити, които могат да доведат до кето грип.

Второ, поддържайте разумно ниво на загуба на тегло от 0,5 - 1,5% (като 1,5% са запазени за тези, които наистина са с наднормено тегло).

Трето, упражнявайте търпение и позволете кето-адаптация, преди да хвърлите кърпата. Това обикновено отнема от 3 до 4 седмици.

И накрая, погледнете как са вашите стрес, сън и други фактори на начина на живот, преди да приемете, че това е вашата диета.