рецепти

Поради много причини за здравето и начина на живот, високо протеиновите диети са доста популярни в наши дни. Съберете набързо вечеря, пълна с протеини, с тези 20 лесни рецепти за всички - от вегани до благочестиво месоядни.

Парцели скариди и ананас Терияки

Комбинирайте богати на протеини скариди (33 грама на чаша) със сладки чушки и ананас в модерна вечеря с фолио, която се прави само за 15 минути във фурната. Бързо готвене оризови пара точно в опаковката, което прави тази вечеря безпроблемно, ниско почистващо ястие.

Северноафриканска пиле и нахут Sheet Pan Вечеря

Вечерите с тигани са популярни с причина - всичко се пече едновременно, като същевременно увеличава максимално повърхността, така че протеините да се пекат, а не на пара. Нахутът има около 16,8 грама протеин на чаша (подсушете ги, за да станат хрупкави) и тук, те получават намек за подправка от berbere и za’atar.

Медена соева сьомга на скара с Едамаме

Сьомгата вече е съставка с високо съдържание на протеини (около 40 грама на чаша), а сдвояването й с едамаме (18,5 грама на чаша) прави вкусна и засищаща вечеря. Със сладко-кисел мед и вар глазура, това ястие се готви светкавично под бройлера.

Купа Bibimbap

Уникален поглед върху корейска купа с бибимбап, тази рецепта използва сезонни вишни за сос от изкуствен хойсин, който добавя фина тръпчивост, за да пресече богатството на смляно свинско месо (51,4 грама протеин на чаша) и пържени яйца (25 грама на чаша).

Вземете рецептата за Купа Bibimbap

Леща от спанак и чесън

Бързо готвенето оранжева леща (masoor dal) и куркума оказват ярко въздействие върху чинията и голям хит на протеиновата скала с почти 18 грама на чаша. Добавете струйка чесново масло точно преди да сервирате за още един вкус.

Вземете рецептата за Леща от спанак и чесън

Полиран риба тон със зехтин

Пресният, висококачествен тон (почти 50 грама протеин на чаша) е радост, която се приготвя най-лесно, а бракониерството с масло позволява на вкусовете да проникнат. Не забравяйте да използвате добър зехтин, тъй като вкусовете ще се усилят при нагряване и използвайте част от бракониерската течност за дресинга за топла салата от нахут.

Вземете рецептата за Полиран риба тон със зехтин

Кето Кунг Пао Пиле

Постните пилешки гърди могат да бъдат скучни, но хвърлени с богат на чили сос и много ярки зеленчуци, това прави задоволително и здравословно хранене, натъпкано с протеини (пилешките гърди са около 64 грама протеин на чаша).

Вземете рецептата за Кето Кунг Пао Пиле

Vegan Sloppy Joe Плъзгачи

Вкусните двойки от Тринидад получават северноамерикански обрат с това веганско поведение на небрежни майтапи, което звучи дори по-привлекателно от версията на месо (въпреки че е малко объркана).

Вземете рецептата за Vegan Sloppy Joe Плъзгачи

15-минутна пържола на скара с масло от песто

Пържола от пола (52 грама на чаша) е основната част от летните скари и превъзходни сандвичи и се готви бързо на скара за евтина и бърза вечеря. В тази рецепта скромната пържола от пола се прави специална с добавянето на просто масло от песто.

Моментално гърне Saag Paneer

Кремообразната saag paneer (44 грама протеин на чаша) отнема малко повече от 30 минути в тази актуална актуализация за класическо индийско ястие. Гръцкото кисело мляко действа като сгъстител и усилвател на протеини с 20 грама на чаша.

Вземете рецептата за Моментално гърне Saag Paneer

Такос с рибен усук

Почернената камбала (около 54 грама протеин на чаша) добавя опушен вкус към този нетрадиционен рибен тако, натоварен с три соса: кремообразен чипот, солен сос за потапяне от мед и оцет и гуакамоле, изгладено със заквасена сметана.

Вземете рецептата за Такос с рибен усук

Моментално пилешко пиле с киноа, шам фъстък и кайсии

Instant Pot прави кратка работа на това задоволително ястие, което е наситено с протеини, благодарение на постно пиле и шам-фъстъци (40 грама на чаша), но леко върху ястията.

Шитаке на скара и Тофу Бан Ми

Месо на скара шийтаке и кремообразно пресовано тофу, подправено за нарязани студени разфасовки и пастет от традиционен сандвич banh mi. При около 16 грама на чаша тофу е добър начин за вегетарианците да си набавят малко протеин.

Вземете рецептата за Шитаке на скара и Тофу Бан Ми

Мисо на скара Патладжан и миди

Богато на протеини мисо (около 27 грама на чаша) се появява в менютата далеч отвъд Япония по някаква причина - неговата неустоима солена земност добавя мистериозен подтекст към всичко - от риба до десерти. Намазан с миди (без каша в протеиновия отдел или около 42 грама на чаша) и патладжан, той създава карамелизиран олио, който доставя изискана вечеря за почти никакви усилия.

Сирене месно месо със зелена киноа

Подрязването на мазнините, но запазването на протеина върху месото е толкова просто, колкото добавянето на постно говеждо месо (28 грама на чаша) и пуйка (52 грама на чаша) към сместа. Сервирайте със солена порция киноа, с добавен цвят от жив спанак и кориандър.

Вземете рецептата за Сирене месно месо със зелена киноа

Здравословни панирани свински пържоли

Разбиването на месо с горчица и заквасена сметана е традиционен метод за паниране, който поддържа свинските котлети без кости (48 грама на чаша) влажни и гарантира, че трохите Panko се придържат. Купуването на тънки свински пържоли означава, че вечерята се приготвя за осем минути във фурната.

Вземете рецептата за Здравословни панирани свински пържоли

Бургер с киноа с фета и черни маслини

Малко фета сирене в тази рецепта (8 грама протеин на чаша) и нарязани черни маслини добавят много солена доброта към добродетелната киноа (8 грама на чаша) и стриди. Оризовото брашно помага за свързването на баничките, без да добавя тежест.

Чили от говеждо и черен боб

Огромните две чаши черен боб осигуряват около 30,4 грама протеин на чаша за този чили, направен пикантен по истински моден начин на Боби Флей с три вида люти чушки и четвърта в придружаващото удоволствие от авокадо.

Моментална супа от супа от черен боб

Дългото къкрине се превръща в бърза вечеря с помощта на тенджера под налягане и ръчен пасатор, превръщайки възвишената супа от черен боб в реалност за по-малко от час. С около 30 грама протеин на чаша, черният боб е протеинова суперзвезда, която заслужава предна и централна роля в подготовката за вечеря.

Вземете рецептата за Моментална супа от супа от черен боб

Лесна кльощава тиганска лазаня

Дръжте фурната изключена и кухнята хладна с този гениален метод за лазаня за печки. Долповете рикота и моцарела (съответно около 22 и 48 грама протеин на чаша) осигуряват вечеря с едно гърне с ниска бъркотия и увеличават протеина за зареждане.

Вземете рецептата за Лесна кльощава тиганска лазаня