Фитнес треньорът на знаменитост Трейси Андерсън разказа Списание Redbook че въртенето може да накара бедрата да станат по-големи, но ето защо тя толкова много греши.

защо

Избягвахте ли часовете по спин, след като прочетохте какво каза Трейси Андерсън, треньор на знаменитости, какво могат да направят на бедрата?

Докато приключите с четенето на това, ще се убедите, че въртенето е едно от най-добрите упражнения, за да направите бедрата (и цялото тяло) по-тънки, подстригващи, по-стегнати и прилепнали!

Коментари на Трейси Андерсън относно класа на завъртане и големите бедра: Анализ

# 1. Тя е цитирана: „Имам жени, които влизат в офиса ми, след като се въртят изключително шест месеца, чудейки се защо не могат да се поберат в дънките си.“

Преденето е просто асоциация с увеличения обхват; това не доказва причина и следствие.

Можем ли да изключим, че тези жени не са яли Повече ▼ защото се въртяха - феномен, известен като „право на хранене“?

След като изцедят спинов клас за цял час, някои участници могат да се хранят повече - не само съзнателно, но и подсъзнателно - защото смятат, че биха могли да се измъкнат, след като са изгорили толкова много калории, като се въртят. Но те могат да свръхкомпенсират и по този начин да натрупат телесни мазнини за няколко месеца.

Би било доста интересно да вземем телесния състав и телесното тегло на участник в спин клас, след това след като се въртят изключително в продължение на шест месеца, вземете го отново и вижте дали има промяна в съотношението на мазнините към мускулите.

# 2. Трейси Андерсън заяви, „Това напълва бедрените и задните мускули.“

Това е физиологично невъзможно. Когато един мускул се „напълни“, това се нарича хипертрофия, за което мечтае всеки културист. Мъжете, които имат около 10 пъти повече тестостерон, отколкото жените, често се борят да напълнят бедрата си, изпълнявайки много тежки клекове, мъртва тяга и преси за крака.

Въртенето, чрез ярък контраст, включва изключително леко съпротивление. Всъщност съпротивлението е толкова лека, че сте в състояние да поддържате педалите за 30 минути или повече. Можете ли да си представите да изпълнявате клек от 225 килограма без прекъсване в продължение на 30 минути?

Има много мъже, които могат да изпълнят осем повторения с 225 килограма през гърба - но въпреки това едва ли имат обемни бедра или огромен задник. Това е така, защото натрупването е трудно да се направи - дори за мъжете.

Тренировките за тежка сила набират мускулни влакна с бързо потрепване, което има потенциал да се увеличи.

Спинингът не е силова тренировка. Това е аеробно (кардио) упражнение. Кардио упражненията не могат да ви натоварят, дори ако са изтощителни. Виждали ли сте някога бегач на дълги разстояния с обемисти бедра?

Движение, основано на издръжливост (което е предене), набира бавно потрепване мускулни влакна. Бавното потрепване никога не увеличава размера си. Ако беше така, маратонците щяха да имат мамутски бедра и зверски дупе.

# 3. „Развивате маса, като работите същите тези мускули отново и отново“, настоява Трейси Андерсън. Подходът „отново и отново“ ще саботира усилията за изграждане на мускули. Аеробните упражнения се правят „отново и отново“ и отново, ентусиастите за изграждане на мускули постигат печалба в областта за вдигане на тежести, а не в зоната на кардио машината

Ако можете да правите нещо отново и отново, това означава, че интензивността или съпротивлението не са достатъчно тежки, за да се квалифицират като изграждане на мускули; това е аеробно, основано на издръжливост. В противен случай повдигането на ръцете над главата отново и отново трябва да изгради гигантски рамене.

Трудно ще намерите бодибилдър, който да твърди, че е получил обемистите си, замускулени квадрицепси и глутеус максимус от месеци на спинови класове или друго „отново и отново“ кардио. Състезателите по културизъм ще ви кажат, че най-добрите упражнения за изграждане на крака са клякането, мъртвата тяга и пресата за крака - и с много голямо тегло. Аеробиката дори няма да влезе в списъка.

Прегърнете класовете за завъртане!

Обикновено жена, която вярва, че бедрата й са твърде мускулести, се оказва с излишни телесни мазнини на това място, както се определя от четене на дебеломер. Мазнините в тялото се маскират като мускули, защото не се клатят. Но мазнините и мускулите не са едно и също. Анализът на телесните мазнини с дебеломер ще разкрие истинската история.

Спинингът изгаря висок процент калории и ще принуди тялото да нахлуе в резервите от мазнини за изпълнение, както и за възстановяване на енергия. В комбинация с правилното хранене и контролирани порции, въртенето ще направи краката с излишни мазнини по-малки, а не по-големи. И това ще направи вече подстриганите крака по-стегнати и по-фини.

Спин класовете са идеални за самосъзнателни индивиди, защото всеки тренира в една и съща физическа позиция: седнал на колело и въртящ педал; никой не се откроява.

Финални мисли

Обемът изисква тежка силова тренировка, която ангажира мускулни влакна с бързо потрепване. Бързо потрепващите влакна са предназначени за кратки изблици със значителна сила. С достатъчно обучение, влакната с бързо потрепване нарастват.

Спинингът и други кардио тренировки от "стабилно състояние" (непрекъснато темпо) се включват в бавно потрепващо влакно, което е проектирано за продължителни упражнения. Бавно потрепващите влакна не стават по-големи.

Въпреки че някои рутинни съчетания включват кратки експлозивни изблици на педали, тази фаза с висока интензивност не натоварва бедрата. Ако го направи, класовете по спин ще бъдат пълни с културисти. Трейси Андерсън пропуска лодката на тази.