Имате проблеми с отслабването? Починете си от диетата си - това може да ви помогне да свалите повече килограми и да ги предпазите в дългосрочен план, установи ново изследване.

диетата

Хората, които диетират в продължение на две седмици, след това спират намаляването на калориите в продължение на две седмици - и повтарят този модел - губят повече тегло и мазнини, отколкото хората, които са диетили непрекъснато, според проучване, публикувано тази седмица в International Journal of Obesity.

Прекъсващият подход може да поправи това, което винаги е било разочароващо Catch-22 за диетите: За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, но когато ядете по-малко, тялото ви реагира чрез увеличаване на апетита и изгаряне на по-малко калории, когато си почивате, което пречи на отслабването. Това е защитна мярка, предназначена да спести енергия, когато тялото ви смята, че времената са тежки и нямате достатъчно храна за ядене. Мислете за това като за "реакция на глад", каза съавторът на изследването Нуала Бърн, ръководител на Училището по здравни науки в Университета на Тасмания.

"Нашето тяло усеща промяната в приема на енергия. И извежда артилерията, за да защити запасите ни от енергия", каза Бърн ДНЕС.

"Това не означава, че не можем да постигнем успех в дългосрочната загуба на тегло, просто трябва да имаме по-добро разбиране за това как работи тялото."

Натискането на бутона за пауза на вашата диета изглежда обръща защитната реакция на тялото ви.

За проучването австралийски изследователи помолиха 51 затлъстели мъже да спазват един от двата режима на хранене. Една група непрекъснато спазва диета, която намалява дневните калории с една трета в продължение на 16 седмици. Мъжете от втората група ядат същата диета в продължение на две седмици, но след това си почиват от нея в продължение на две седмици. Те повториха този модел осем пъти.

Резултатите? Мъжете, които правиха почивките, загубиха с около 50 процента повече тегло от останалите. Освен това те отделят повече мазнини. Шест месеца след експеримента и двете групи възвърнаха част от теглото си, но мъжете, които взеха диетичните паузи, все още бяха средно с почти 18 килограма по-леки от тези, които диеха непрекъснато.

Диетичен „период на почивка“

И какво става тук? Диетата „периоди на почивка“ може да убеди тялото ви, че все пак не гладувате, така че няма нужда да изгаряте по-малко калории или да прибягвате по друг начин към „реакцията на глада“. Всичко се балансира.

Ако искате да изпробвате този план, първо разберете колко калории трябва да изядете, за да поддържате теглото си стабилно, каза Бърн. След това намалете този брой с една трета, като се уверите, че вашата диета е все още балансирана в хранително отношение, и се придържайте към тази граница за две седмици. Напред: направете двуседмична почивка, като увеличите калориите си до първоначалното число - минус 100 калории или така, за да отчетете загубата на тегло, съветва Бърн. След това се върнете към диетата и повторете.

Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид. Първо, когато дойде време да си направим диетична почивка, мъжете от втората група не отидоха на двуседмична феерия, която можете да ядете. Те изядоха количеството калории, предназначени да поддържат теглото си.

Второ, могат да бъдат направени не само произволни периоди „включване-изключване“: Двуседмичните интервали изглеждат идеални въз основа на предишни проучвания за глада, посочва изследването. "Измамен ден" може да отмени фазата на баланса, каза Бърн.

И накрая, интермитентната диета не е същото като интермитентното гладуване, отбелязват изследователите. Периодичната диета „създава различни периоди на отслабване и поддържане“, докато периодичното гладуване - когато редувате дни на строго ограничаване на храната с дни на ядене, каквото пожелаете - работи по различен начин.