Внимавайте с мислите си, защото мислите ви се превръщат в думи.
Внимавайте с думите си, защото думите ви се превръщат във ваши действия.
Внимавайте с действията си, тъй като действията ви се превръщат във ваши навици.
Внимавайте с навиците си, защото навиците ви стават вашият характер.
Внимавайте с характера си, защото вашият герой се превръща във вашата съдба.

- китайска поговорка

През последните години се научихме да избираме какво влагаме в телата си. В крайна сметка „ние сме това, което ядем“, а храната, която консумираме, формира градивните елементи на нашите тела и здраве. Но колко от нас някога спират да мислят за това, което влагаме в съзнанието си всеки ден?

Както китайската поговорка по-горе обяснява, ние сме оформени от нашите мисли, чувства и убеждения. Когато сте уплашени, ядосани, развълнувани или влюбени, тези мисли и емоции предизвикват освобождаването на специфични невротрансмитери. Тези химически пратеници казват на тялото ви как да реагира на ситуацията - да замръзне, да се бие, да лети, да прави любов.

Голяма част от вашите мисли причиняват временни физиологични промени, като този прилив на допамин, който изпитвате, когато вкарате гол. Но когато нещо се превърне в умствен навик - като постоянно притеснение или практикуване на благодарност всеки ден - моделите на невронна дейност извайват мозъка ви по по-постоянни начини. Зает регион в мозъка ви ще формира нови връзки, което прави тези неврологични пътища по-силни и по-възприемчиви към тази специфична комбинация от неврохимикали.

Нещо повече, това, което многократно мислите, формира най-дълбоките ви вярвания за себе си и света. Вашите убеждения насочват вашите действия и редовните действия се превръщат в навици, които оформят вашето ежедневие и (отчасти) вашето здраве.

Ето защо една мисъл не е просто мисъл - тя има силата да преобрази живота ви.

Но мислите ви обикновено не се появяват от нищото. Те също не съществуват във вакуум. Вашите идеи, намерения, мнения, чувства и притеснения са предизвикани от наличния принос около вас. Списанията, които четете, статиите, които разглеждате онлайн и телевизионните предавания, които гледате всяка седмица - всички те оказват влияние върху вашите мисловни модели, настроение, мозъчна химия и съответните физиологични реакции.

И сега, когато сме засипани с повече информация от всякога в историята, стана още по-важно да се съобразявате с умствената си диета. Но в свят, изпълнен както с шоколадови блокчета, така и с мозъчни бонбони, как изглежда една здравословна психическа диета? Как можете да подхранвате ума си с „богати на хранителни вещества“ и да консумирате по-малко „празни умствени калории“?

трябва

Виртуални витамини или мозъчни бонбони: какви са хранителните ви съзнания?

Каква е хранителната стойност на вашата умствена диета?

Точно както при храната, умственият принос може да бъде разделен на две групи: „виртуални витамини“ и „празен калориен мозъчен бонбон“.

Сега нека бъдем честни: всички ние консумираме справедливия си дял от психически нездравословна храна. Подобно на повечето от нас, вие вероятно безсмислено превъртате вашите емисии в социалните медии, когато имате свободен момент, четете списания за клюки или предавания за гледане със съмнително качество. Разбира се, няма нищо лошо в това да имаш виновни удоволствия от забавлението. Но несъзнателно информацията, която поглъщате, може да причини повече вреда, отколкото си мислите, като недостатъците на социалните медии и опасността от насилствени видео игри.

Но не само качеството на психичното ви хранене трябва да ви тревожи - количеството също има значение. Според The ​​Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Digital Overload, средният американец е бил бомбардиран с 5 пъти повече информация през 2011 г., отколкото през 1986 г. Още по-лошо е, че средният млад човек е изложен на над 3000 реклами на ден на телевизия, интернет, билбордове и в списания.

Очевидно мозъкът ви не се е развил през последните десетилетия, за да се справи с този взрив на информация. А със забавлението при поискване в рамките на вашия обхват 24 часа в денонощието е още по-голямо предизвикателство да не бъдете претоварени и претоварени.

Имайки предвид всичко това, как можете да създадете и да се придържате към внимателната умствена диета?

Разгледайте тези 5 въпроса, за да ви помогнат да решите колко и какъв умствен принос искате да консумирате.

5 въпроса, които трябва да си зададете за менталната си диета

1. Как ви кара да се чувствате?

Първата стъпка към здравословното психическо хранене е да осъзнаете с какво изпълвате ума си. Как влияе информацията, която консумирате през целия ден, върху вашите мисли и настроение?

Развълнувате ли се от четенето на разгорещени онлайн дискусии в секциите за коментари? Криете ли се под завивките, защото онзи филм на ужасите ви изплаши повече, отколкото смеете да признаете?

Когато започнете да обръщате внимание на това как ви влияят различни елементи от умствената ви диета, може да забележите, че проверката на Facebook не ви кара да се чувствате свързани с приятели, а ви дава FOMO. Или може би гледането на късни нощни предавания ви уволнява - което може да не е удобно, когато трябва да се отпуснете за добър нощен сън. Всичко започва с осъзнаването на това как мислите, с които разполагате, се чувстват - и дали така искате да се чувствате.

2. Какви са вашите „виртуални витамини“?

Кои видове информация и забавления обогатяват живота ви? Какво добавя стойност или „искри радост“, за да перифразираме Мари Кондо? Налице е огромно количество ресурси, както онлайн, така и чрез физически продукти: вдъхновяващи блогове, образователни подкасти, онлайн курсове, движещи се филми, книги за добро усещане. Без значение какъв умствен принос ви харесва, консумирате ли достатъчно от него, за да ви подхрани?

3. Какви са вашите „празни калории“?

Нека не бъдем сноби тук. Напълно добре е да имате удоволствия за вина, просто трябва да сте наясно как и кога им се наслаждавате. Не превъртайте вашите социални медийни емисии от скука, когато това, което наистина би ви повдигнало настроението, е да гледате епизод от Скандал/Кажете „Да“ на роклята/Топ Gear.

4. Имате ли здравословен баланс?

Помните ли правилото за здравословно хранене 80/20? Ако ядете полезни съставки 80% от времето, добре е да се отдадете на сладкиши и закуски през останалите 20% от времето. Е, бихте могли да приложите същия принцип към вашата психическа диета. Когато най-вече подхранвате ума си с ценна информация и развлечения, няма вреда да играете видео игри с часове направо в дъждовен уикенд.

Просто се уверете, че не пренебрегвате дейности, които преди сте обичали, в полза на лесно онлайн забавление. Когато сте уморени след дълъг ден, може да е по-изкушаващо да се отпуснете с любимата си поредица в Netflix, отколкото да вземете книга или да играете шах. Едното не е по-добро от другото, но не отстъпвайте автоматично от старите си хобита.

5. Кое е оптималното количество психически принос и стимулация за вас?

Нервната система на всеки не реагира по същия начин на стимули. Например, екстровертите се чувстват изгорени и живи в ситуации с много хора и активност, докато нервната система на интровертите лесно се свръхстимулира от същия вход. Интровертите обикновено се нуждаят от тихо и самостоятелно време за презареждане, докато екстровертите се чувстват най-добре след общуване и забавление.

Какво е удобното ниво на стимулация за вас? Кой тип умствен принос ви зарежда и кой ви източва?

Сега, когато сте осъзнали умствения принос около вас и сте анализирали текущата си психична диета, е време за втората стъпка: изтласкване на психичната нездравословна храна и добавяне на още виртуални витамини. В следващия пост ще ви покажа 28 начина да подхранвате ума си по здравословен начин.

Имате ли нещо против вашата психическа диета? Какви са вашите виртуални витамини и мозъчни бонбони?

Ако ви е харесало да четете тази статия, може също да ви хареса: