ядете

Публикация, приписана на Шейн Андерсън, FAST Facility Manager (местоположение в Северен централен Финикс).

Foothills Acceleration and Sports Training е група от лични тренировъчни съоръжения във Финикс, които могат да ви помогнат да постигнете най-високия си атлетичен потенциал. Използваме практически техники за обучение и персонализирани планове за тренировки, които ще ви позволят да постигнете целите си, независимо дали са свързани със специфичен спорт или здраве като цяло. Можете да насрочите безплатна оценка с треньор днес, като просто отидете онлайн тук. За повече лични съвети и съвети за обучение, следвайте нашия блог!

Шейн Андерсън е мениджър на съоръженията в нашето местоположение в Северния централен Финикс. Той има бакалавърска степен по здравни науки, както и опит да играе футбол за университета в Невада и да работи със спортни отбори на ASU. След години като спортист и личен треньор, той се научи как да балансира идеална, питателна диета. Тук той обяснява защо яйцата са идеалната храна за започване на деня ви.

Като професионалист по сила и кондиция, моите клиенти се обръщат към мен за насоки относно тренировки с тежести, добавки и хранене. Обичам да давам съвети на хората по тези теми, но напоследък получавам озадачени реакции, когато говоря за яйца. Разбрах, че хората имат много различни заблуди относно това какво представлява здравословна закуска.

Нека сега се съгласим, че закуската наистина е най-важното хранене за деня. Яденето сутрин ще ви даде повече енергия, ще помогне на мозъка ви да се съсредоточи и да изпълнява ежедневните задачи на работното място и ще ви настрои за по-интелигентен избор на хранене по-късно през деня. Пълноценната закуска е по-вероятно да ви засити, за да избегнете хапване на боклуци и да изберете здравословни храни през целия ден. Когато хората ядат лоша закуска или не закусват, те често не планират през останалата част от деня и в крайна сметка могат да ядат каквото си искат, а не това, което е добро за тях.

Яйцата съдържат витамини и минерали и те са едни от най-пълноценните протеини, които можете да консумирате. Яйцата съдържат и тон незаменими аминокиселини, които са градивни елементи за чиста мускулатура. Те имат същия антиоксидантен потенциал като ябълките и включват хранително вещество, наречено холин, което помага да се подобри продължителността на вниманието. Консумирането на яйца не само е здравословно, но и е умно!

Когато хората ме питат какво ям на закуска, не се колебая да им кажа, че имам 5-6 сурови яйца с 1/3 чаша ядки всяка сутрин. Да, правилно сте прочели - ям сурови яйца. Няколко яйца, смесени с ядки и бадемово мляко, са чудесен начин да подобрите деня. Ядките осигуряват малко протеини и (по-важното) добри мазнини, а консумирането на неварени яйца всъщност стимулира допаминовите невротрансмитери в мозъка, които естествено ви създават добро настроение. Така научих как да стана „сутрешен човек“. Когато готвите яйца, вие също губите около 22% от съдържанието на протеин. Опитвам се да получа най-много пари за парите си, когато става въпрос за протеини, така че суровото е чудесен начин да отида за мен, въпреки че може да не е за всички.

Има много онлайн статии и форуми, които обезкуражават хората да ядат яйца, но това просто не е вярно. Ето някои често срещани митове и факти за консумацията на яйца.

Мит 1: Ще получите отравяне със салмонела

Факт: Салмонелата присъства 1 на всеки 20 000 яйца. Ключът към избягването на салмонелата е да се избягват яйцата, които идват от силно индустриализиран източник. Големите фабрични ферми подреждат пилета една върху друга за масово производство. Това води до присъствието на повече пилешки тор и увеличава замърсяването на яйцата. Изберете яйца, които идват от кокошки без клетки или биологични ферми. Не забравяйте да държите яйцата си в хладилник, защото промените в температурата също могат да увеличат риска от салмонела. Готвенето на яйца старателно унищожава и салмонелата.

Риск 2: Нивата на холестерола ви ще се повишат

Факт: Да, в яйцата има холестерол. Има обаче добри и лоши видове холестерол. Яденето на яйца ще увеличи нивата на холестерола на HDL (липопротеини с висока плътност) и всъщност искате по-голям брой от тях. Високите нива на HDL намаляват риска от сърдечни заболявания и помагат на тялото ви да се отърве от лошия холестерол.

Риск 3: Яденето на жълтъци не е добро за вас

Факт: Много хора ще ядат само белтъци, но това води до по-малко хранене от вашето яйце. Жълтъкът съдържа много важни витамини от група В, витамин D и желязо. Не пропускайте основните хранителни вещества, които можете да си набавите с естествена диета. Яжте цялото яйце!

Надяваме се, че сега осъзнавате колко важна е закуската за един здравословен и продуктивен ден и можете да започнете да въвеждате повече яйца във вашата диета. За повече информация относно храненето и личните тренировки, не се колебайте да се свържете с нас на [имейл защитен]